Как витамин Д влияет на похудение
18.04.2022
01.04.2024
Ученые с каждым годом все больше говорят о пользе витамина Д для человека. Он помогает усвоению кальция и фосфора в организме, защищает иммунную систему от инфекций и вирусов, снижает вероятность атопических заболеваний, помогает в регуляции гормонов и повышении настроения.
Последние исследования показывают, что витамин Д помогает похудеть, участвуя в обмене веществ. Если вы не теряете вес, несмотря на регулярные физические упражнения, достаточный сон и здоровую пищу, возможно, вы не получаете достаточного количества данного вещества.
Как влияет витамин Д на ожирение?
Ожирение и дефицит витамина Д сегодня являются серьезными проблемами во всем мире и становятся все чаще предметом для
изучения. В научных кругах говорят о связи дефицита витамина Д и метаболических нарушений как у взрослых, так и
детей.
Согласно исследованиям, люди с ожирением и избыточным
весом в основном имеют более низкий уровень кальциферола, чем те, у кого меньше жира. Ученые объясняют это тем, что
данное вещество скапливается в жировой ткани, а в кровотоке концентрация витамина Д уменьшается. Также считают, что
люди с ожирением испытывают дефицит данного вещества из-за своего малоподвижного образа жизни и недостаточного
пребывания на солнце.
Ученые выдвигают и противоположную гипотезу, в которой дефицит витамина Д может приводить к ожирению. Исследования по этому вопросу еще ведутся.
Гипоталамус, который помогает регулировать гормоны, говорит организму, следует ли ему накапливать или высвобождать жир в зависимости от уровня витамина Д. Если у вас недостаточно данного вещества, гипоталамус сигнализирует организму, что нужно откладывать жир. Если вы получаете много витамина, гипоталамус информирует клетки сжигать жир. Этот механизм накопления жира, запускаемый витамином Д, может иметь какое-то отношение к временам года. Когда вам не хватает солнечного света, ваше тело интерпретирует это как наступление зимы. Подобно животным, впадающим в спячку, люди запрограммированы сохранять запасы жира в ожидании нехватки продовольствия, когда становится меньше дневного света. Недостаток витамина Д оповещает мозг, что пора начать накапливать жир.
Симптомы нехватки витамина Д в организме и что с этим делать
Определить дефицит витамина Д на ранних этапах очень
сложно, потому что симптомы неярко выражены и их легко спутать с обычной усталостью или общей слабостью. Обратится к
врачу для консультации стоит при наличии нескольких признаков, перечисленных ниже:
- головные боли без очевидной причины;
- усталость;
- раздражительность;
- снижение настроения;
- боль в спине и суставах;
- мышечная слабость, судороги;
- ослабление иммунитета;
- медленное заживление царапин и затягивание ран;
- ломкость и выпадение волос;
- повышенная потливость;
- ухудшение аппетита.
Очень важно контролировать уровень витамина Д при похудении людям с гипотиреозом. Согласно исследованиям у больных уровень кальция в крови ниже по сравнению со здоровыми лицами, что и приводит к недостаточности кальциферола. Определить уровень данного вещества лучше всего сдав анализ крови в лаборатории. Что бы установить точные данные о запасе этого гормона (всех его форм) в организме, нужно провести анализ на транспортную форму 25-ОН витамин D.
При нехватке данного вещества необходимо пересмотреть свой образ жизни. Регулярно выходить на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и погреться на солнце. Употреблять продукты питания, богатые на витамин Д, пищевые добавки.
Витамин Д способствует похудению
Ученые провели ряд экспериментов, чтобы выяснить как связаны витамин Д и
похудение.
Одно исследование показывает, что более высокий
уровень витамина в крови может помочь не только в потере веса, но и в уменьшении жировых отложений. В годичном
исследовании приняли участие 218 женщин с избыточным весом и ожирением, которым была назначена низкокалорийная диета
и программа упражнений. Одна группа получала добавки с витамином Д, другая — плацебо. Группа, получавшая витамин,
потеряла в среднем на три килограмма больше.
Подобное исследование провели с мужчинами. Было обнаружено, что у тех, кто получал витамин Д, уровень тестостерона повышался больше, чем у контрольной группы. В свою очередь, более высокий показатель тестостерона уменьшает жировые отложения и помогает поддерживать потерю веса. Он делает это за счет ускорения метаболизма, заставляя тело сжигать больше калорий после еды. Также может блокировать образование новых жировых клеток в организме.
Как принимать витамин Д для похудения
При похудении важно держать уровень витамина Д на контроли. Для этого лучше проконсультироваться с врачом и сдать
анализы, чтобы правильно подобрать дозу данного вещества. Рекомендуемый ежедневный прием витамина для детей
составляет 1000 МЕ, для взрослых – 2000 МЕ. Людям с избыточным весом и ожирениям советуют повышать дозировку витамина Д для похудения в 2-3 разы от нормы.
В таких случаях люди часто прибегают к специальным препаратам. Нужно быть внимательными и тщательно ознакомиться с инструкцией, а также противопоказаниями.
Выбирая витамин Д для похудения какой лучше купить, предлагаем обратить внимание на витамин D3 Олидетрим от компании «Польфарма». Данный препарат имеет разные дозировки для разных возрастных групп: малышей - 600 МЕ, подростков - 1000 МЕ, взрослых - 2000 МЕ и 4000 МЕ.
Поскольку кальциферол является жирорастворимым витамином, его следует принимать вместе с продуктами с высоким содержанием жира. Водорастворимые витамины растворяются в воде, а жирорастворимые витамины соответственно нет. Добавки данного витамина лучше всего усваиваются в кровотоке в сочетании с жирной пищей. Для улучшения усвоения добавки с витамином D следует сочетать с такими продуктами, как печень трески, лосось, авокадо, семечки, орехи, яйца или нежирные молочные продукты. Поскольку эти продукты являются богатыми источниками жиров, они улучшают усвоение данного вещества.
Литература:
- https://www.ndtv.com/food/does-vitamin-d-supplement-help-you-to-lose-weight-1832738
- https://www.researchgate.net/publication/236071232_Vitamin_D_and_Obesity
- https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/vitamin-d-and-obesity-current-perspectives-and-future-directions/66987B66BF70A49F47D7EA548941549D
- https://licey-istra.ru/biodobavki/vitamin-d-i-ves.html
Публикации
Разработанно в AMS