Иммунитет – это основа защиты нашего организма. Именно от его слаженной работы зависит наша стойкость к вирусам и бактериям. Но как только наступают осенние холода иммунной системе требуется максимальная поддержка в виде сбалансированного количества витаминов. Как поддержать иммунитет осенью и какие витамины нужны организму? 

Если иммунная система работает так, как нужно, она отлично справляется со своей основной функцией – защитой организма. Но если она ослабляется, что часто происходит осенью, то увеличивается риск инфекционных заболеваний, например, ОРВИ, ОРЗ и простуд. И для того, чтобы улучшить работу иммунной системы, нужны витамины. 

Что такое иммунитет?

Давайте вспомним курс биологии со школы. Иммунная система – это работа различных органов, которые объединены одной целью: борьбой с вирусами, бактериями, токсинами.

Например, в костном мозге зарождаются и развиваются клетки, первыми обнаруживающие неполадки в организме и «кидающие в бой» антитела. Это так называемые В-лимфоциты. А в лимфатических узлах, селезенке, миндалинах и даже в аппендиксе скапливаются клетки-надзиратели, которые помогают определить «врага» и подобрать нужных для борьбы «бойцов» иммунной системы.

Также иммунитет разделяют на два типа согласно его индивидуальному развитию и специфичности к возбудителю. Он может быть врожденным и приобретенным. 

 

Виды иммунитета за особенностями индивидуального развития и специфичностью к конкретному возбудителю

Врожденный иммунитет (наследственный, неспецифический):

  • Кожа;
  • Слизистые оболочки;
  • Фермент, растворяющий стенки бактерий;
  • Интерфероны;
  • Защитные белки в крови;
  • Фагоциты – клетки-утилизаторы.

Приобретенный иммунитет (адаптивный, специфический):

  • Тот, который осуществляется В-лимфоцитами, вырабатывающими антитела к вирусам и бактериям;
  • Иммунитет, который осуществляется Т-лимфоцитами на внутриклеточном уровне.

Почему осенью падает иммунитет

Причинами, почему осенью снижается иммунитет, могут быть самые разнообразные факторы. Специалисты выделяют сразу несколько таких, на которые мы особо повлиять не можем, хотя при правильном образе жизни это возможно. Это наследственная предрасположенность, пожилой возраст, беременность, аутоиммунные и хронические заболевания. 

Также на ухудшение работы иммунной системы влияет похолодание, к которому нашему организму приходится адаптироваться. Плюс ночь наступает все раньше, а солнышка – все меньше с каждым днем. Добавьте к этому коктейлю ежедневные стрессы на работе, нервозность, усталость… И вот это все совместно способно вызвать ослабление иммунной защиты.

Но если вы сейчас «в полном расцвете сил», расслабляться все же не стоит, потому что есть и такие факторы, которые напрямую зависят от нас. В первую очередь – это правильное питание, с помощью которого в человеческий организм поступают необходимые для его функционирования полезные вещества, микроэлементы и витамины. 

Чтобы зима не застала врасплох наш иммунитет, следует к этому подготовится заранее и укрепить иммунную защиту как взрослого, так и ребенка еще осенью. 

Влияние правильного питания на иммунную систему

Некоторые считают, что питание осенью на иммунитет особо не влияет. Ведь по сути, принцип питания не меняется: обычно мы едим те же продукты, что и летом, разве что ягод и зелени чуть меньше, но на их замену приходят сезонные овощи и фрукты. Однако не стоит забывать, что сезонные продукты чаще всего требуют бОльшей термической обработки, что, в свою очередь, влияет на конечное число полезных нутриентов в них на момент употребления. И в этом случае осенью показаны витамины для иммунитета.

Помимо функции повышения иммунной защиты и восприимчивости к вирусам витамины имеют еще и положительное влияние на общее состояние человека, уменьшая реакцию на стрессы, повышая устойчивость к чрезмерным нагрузкам и переохлаждениям, избавляя от усталости, улучшая умственную активность… 

Поэтому важно внимательно относиться к своему здоровью и своей иммунной системе именно осенью. Чтобы не допустить авитаминоза и легче пережить переходный к зиме период следует подпитать себя нужными организму витаминами. 

Какие витамины нужно пить осенью для укрепления иммунитета

Список витаминов, необходимый нашему организму осенью для поддержания иммунитета не такой уж и большой.

Одним из витаминов, который важен для поддержания иммунной системы осенью, является ретинол или витамин А. Помимо влияния на иммунитет, нутриент необходим для полноценной работы репродуктивной и, конечно же, зрительной систем. При его нехватке «падает» зрение, появляется «сухость» в глазах, нарушается целостность кожных покровов (поражается эпителий). Для детей этот витамин еще и важен тем, что влияет на рост.

Витамин А без витамина Е плохо усваивается, именно поэтому их рекомендуют принимать комплексно. Витамин Е является антиоксидантом, то есть веществом, которое не только укрепляет иммунитет, но и предотвращает преждевременное старение клеток, успокаивает воспалительные процессы, предотвращает такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, артрит, катаракта, гипертония и пр. 

Следующим необходимым витамином для поддержания иммунной системы осенью является известная нам из детства «аскорбинка» или витамин С. Этот нутриент является одним из главных, так как благодаря ему защитные силы организма быстро восстанавливаются, усиливается регенерация тканей, укрепляются сосуды, улучшается кроветворение. Помимо этого, аскорбиновая кислота способствует выведению токсинов, влияет на общее самочувствие, повышает выносливость.

Не менее важен для поддержания иммунитета осенью и витамин Д. Не удивительно, что именно его рекомендуют принимать врачи в первую очередь, как только дни становятся короче. Влияние витамина D на иммунную систему неоспоримо и доказано многими научными исследованиями. Холекальциферол оказывает положительное влияние на костную систему, способствует крепкому сну, помогает избавиться от хронической усталости и улучшить настроение, повысить когнитивные функции. 

Одним из предпочтительных вариантов витамина Д для повышения иммунитета является добавка Олидетрим от европейского производителя «Польфарма» (Польша). Эта добавка создана в различных дозировках, которые учли суточные потребности каждого, кто нуждается в холекальцифероле: от новорожденного до взрослого. 

Олидетрим – витамин Д3 №1 на украинском рынке*, выпускается согласно строгим европейским стандартам, придерживаясь технологий производства этого нутриента. Не содержит красителей и химических элементов, что особенно важно для детей.

Витамин В6 – еще один не менее важный для иммунитета осенью витамин. Этот нутриент принимает участие в производстве Т-лимфоцитов, которые являются лазутчиками иммунной системы и первыми выявляют «врагов» нашего здоровья. Лучше всего витамин В6 усваивается в комплексе с магнием.  

И вот тут хочется также отметить, что есть моновитамины, где представлен всего лишь один витамин, а есть витаминные комплексы, которые включают в себя сразу несколько различных витаминов в сочетании с микроэлементами. Что лучше выбрать? Выбрать поможет доктор. И, скорее всего, его выбор падет на моновитамины, потому что нет смысла пропивать весь комплекс, если после проведенных анализов дефицит окажется всего лишь в одном нутриенте.

Помните! Перед покупкой витаминов на осень для иммунитета нужно проконсультироваться с врачом. Специалист после проведенных анализов и учета ваших индивидуальных особенностей подберет оптимальный витаминно-минеральный комплекс либо моновитамин, подходящий именно вам.  

Продукты для иммунитета осенью

Никто не спорит, что контролировать свое питание все же стоит. Поэтому в свое меню обязательно нужно включить продукты, которые обеспечат нужными нутриентами ваш организм и помогут поднять иммунитет осенью. 

 

Считаете, что «витаминные продукты» – это только овощи и фрукты? Это не так. Помимо овощей и фруктов, нужные для укрепления и поддержания иммунитета витамины и микроэлементы содержатся в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах, растительных маслах, зелени. 

Витамин А Жирные сорта рыбы, печень, яичный желток, морковь, молоко, помидоры, зеленые листовые овощи.
Витамин С Все виды цитрусовых, болгарский перец, квашеная капуста, зеленые листовые овощи, картофель, черная смородина.
Витамин D Молочные продукты, рыба жирных сортов, грибы лисички, рыбий жир, яйца.
Витамин Е Растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое, льняное, тыквенное), черника, черноплодная рябина, авокадо, зелень.
Витамины группы В Злаки, бобовые, мясо, молочные продукты, соевые продукты. 

Однако, несмотря на качественное питание, организм осенью все равно может испытывать недостаток в витаминах. Именно для того, чтоб сбалансировать количество полезных нутриентов, избежать гиповитаминоза и улучшить работу иммунной системы осенью, специалисты рекомендуют дополнительный прием витаминов.  

Как поддержать иммунитет осенью? 5 советов

Помимо правильного питания, наша иммунная система осенью также нуждается и в дополнительных действиях с нашей стороны. Потому что одного питания мало. И вот еще несколько советов, которые помогут вам с легкостью пережить осенние холода, избежать хандры и простудных заболеваний. 

  1. Исключите из своего меню «вредную» пищу. Это жирные и копченые блюда, сладкие газированные напитки, фастфуды и пр. Употребление сладостей сведите к минимуму и отдавайте предпочтение тем, которые приготовлены в домашних условиях без использования трансжиров и чрезмерного количества сахара. 
  2. Регулярно устраивайте прогулки на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Также, если нет противопоказаний, можно заняться закаливанием. 
  3. Не забывайте, что полноценный сон – это залог здоровья, поэтому важно высыпаться.
  4. Откажитесь от вредных привычек. Употребление алкоголя и курение способствуют разрушению иммунной системы. 
  5. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, который посоветует врач. 

А еще хочется отметить, что наша иммунная система очень чувствительна к нашему настроению. Как только мы начинаем ныть и хандрить, защита ослабевает. Но если вы будете наслаждаться каждым прожитым мгновением, видеть, насколько прекрасна осень во всех ее ярких желто-красно-оранжевых красках, получить удовольствие от дождливого дня, согреваясь чашкой ароматного какао, иммунная система окажется на вашей стороне. Вот увидите!

 

Источники:

*в соответствии с данными Фармаэксплоэр от компании Морион, за 2021 г. в упаковках №1 на агрегированном общем рынке витамина D3

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2906676/
  2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2022.790444/full
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  4. https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/vitamin-d-and-immune-function-an-overview/302152110AEE222430F44164E53FEA90
  5. https://www.jrheum.org/content/37/3/491
  6. https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-021-05795-4