Какие витамины пить весной взрослым?

09.05.2023

01.04.2024

Почему специалисты рекомендуют принимать витамины весной? В это время наш организм требует к себе особо бережного отношения, ведь за время холодов запасы витаминов и микроэлементов истощаются, а нестабильная переменчивая погода вместе с вирусами и бактериями способны подорвать работу иммунной системы, выбив ее на некоторое время из рабочей колеи. Чтобы защититься от подобного, следует заняться восстановлением витаминных запасов. И мы подскажем, какие витамины нужно пить весной взрослым.

Многие считают, что с наступлением тепла дополнительно принимать витаминные комплексы ни к чему, ведь на прилавках появляется множество свежих сезонных овощей и фруктов, ягод, на улице становится намного теплее и приятнее гулять (не нужно натягивать на себя кучу одежды, чтобы не замерзнуть)… Однако специалисты считают, что это заблуждение. Потому что восполнить дефициты некоторых витаминов всего лишь с помощью правильного питания и коррекции образа жизни практически невозможно. Не верите? Вот несколько фактов.

Для полноценного функционирования нашу организму необходимо 13 витаминов. А вырабатывать самостоятельно организм может только 5 из них: витамин D, который образуется под воздействием солнечных лучей (и то это всего лишь 1/3 потребности в день), витамин А – синтезируется из каротиноидов, витамин К, витамин В3 (PP, никотиновая кислота) и в небольшом количестве витамин B5 (пантотеновая кислота) – появляются вследствие работы бактерий в кишечнике.

Чтобы насытить организм нужной суточной дозой витамина С необходимо съедать 2 лимона или около 5 апельсинов в день (немало, не так ли?).

Витамин D

ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Потребность в витамине D нашего организма тоже не маленькая. Если не соблюдается прогулочный режим в солнечную погоду, наступает его дефицит, который восполнить с помощью коррекции питания никак нельзя (40 куриных яиц или полкило жирной морской рыбы в день съесть вряд ли кому-то будет под силу).

Гиповитаминоз или авитаминоз, – нередкое весеннее явление, являющееся следствием пассивного образа жизни, недостаточного витаминного питания полезными овощами-фруктами и прочими продуктами, нечастого пребывания на солнышке в осенне-зимний период. И с наступлением тепла самое время заняться пополнением кладовых организма витаминами и микроэлементами. Также не следует забывать, что у многих из нас под воздействием стрессов (куда же без них на сегодня) нарушается обмен веществ, что тоже не способствует усвояемости витаминов и микроэлементов. Но перед тем, как начать разбираться, какие витамины необходимы весной, сначала нужно выяснить симптоматику весеннего авитаминоза.

Симптомы весеннего авитаминоза + тест

Нехватка витаминов весной проявляется общими симптомами, которые легко списать на стресс и усталость. Но не следует забывать, что и сами длительные стрессы способны вызвать разрушение полезных веществ в организме, вызывая авитаминоз (прям, замкнутый круг какой-то).

Чтобы определить, испытываете ли вы дефицит витаминов весной, попробуйте опровергнуть или подтвердить следующие 7 утверждений нашего теста.

1. Я испытываю длительную усталость, которая не проходит даже после полноценного выходного дня. Мне стало все безразлично, какая-то апатия навалилась.
2. Меня донимает постоянная сонливость, несмотря на то, что сплю полноценно каждую ночь. Ощущение, будто «вырубаюсь на ходу».
3. Моя работоспособность на нуле: никак не удается сконцентрироваться, тяжело запомнить информацию.
4. У меня начали усиленно выпадать волосы, появилась перхоть, ногти стали ломкими, кожа тусклой и чувствительной, беспокоит шелушение.
5. Я практически не «вылезаю» из простуд: то температура подымается, то насморк донимает, то конечности «выкручивает».
6. Постоянные головные боли меня изводят. Раньше голова так часто не болела.
7. Беспокоят «качели» со стороны кишечника: то запор, то расстройство, то вообще рвота без причины.

Согласились с 4 и более утверждений? У вас есть первые признаки весеннего авитаминоза. Если вовремя не принять меры и не начать витамины пить весной, это может вызвать усугубление перечисленных симптомов. Не верите? Вот основные проявления дефицита витаминов по конкретно каждому нутриенту:

• Авитаминоз D вызывает боли в мышцах и суставах, повышенная хрупкость костей приводит к переломам, ухудшается память, возникает депрессия, снижается фертильность.
• Нехватка витамина А может вызвать появление так называемой «куриной слепоты», сухость кожи, головные боли, проблемы со сном.
• Дефицит витаминов группы B чреват такими последствиями, как шелушение кожи и слизистых, плохим заживлением ранок на теле, могут начать беспокоить неполадки в работе органов ЖКТ (отвращение к пище, рвота, тошнота, диспепсические расстройства), появляется анемия, ломкость волос и ногтей.
• При недостаточном количестве витамина С возникают частые простуды, десна становятся чувствительными и кровоточат, появляются синяки и кровоподтеки без причины из-за ломкости сосудов.
• Гиповитаминоз витамина E чреват мышечными судорогами, быстрым старением не только кожи, но и внутренних органов, неврологическими проблемами.

Витамины на весну для женщин

Некоторые называют мифом разделение витаминов на женские и мужские. На самом деле это уже доказанный факт, что даже в подборе лекарственных препаратов и назначении дозировки различие полов обязательно должно приниматься во внимание. Поэтому, учитывая отличия в усвоении биологически активных веществ, на весну для женщин рекомендуются такие витамины, как:

• холекальциферол (витамин D), являющийся лучшим профилактическим средством остеопороза, влияющий на общее самочувствие и настроение;
• токоферол (витамин Е), способствующий лучшей работе женских органов;
• ретинол (витамин А) предотвращающий преждевременное старение кожи, улучшающий зрение и состояние волос с ногтями;
• аскорбиновая кислота (витамин С) для улучшения работы иммунной системы и оказания антиоксидантного действия на клетки организма и сосуды;
• никотиновая кислота (витамин В3, он же PP), биотин (витамин В7 или Н), фолиева кислота (витамин В9) необходимы для улучшения структуры кожи, волос, ногтей, лучшей работы ЖКТ, предотвращения анемии и ломкости сосудов.

Витамины на весну для мужчин

Витамины весной для мужчин тоже необходимы. Представителям сильного пола следует обратить внимание на следующие нутриенты:

• рибофлавин (витамин B2), положительно влияющий на зрение, иммунную систему, предотвращающий появление катаракты;
• пантотеновую кислоту (витамин B5), участвующую в процессах обмена веществ и влияющую на работу надпочечников;
• пиридоксин (витамин B6), который предотвращает инфаркт миокарда, является профилактикой возникновения судорог в мышцах и поддерживает стабильность нервной системы;
• ретинол (витамин А), принимающий участие в выработке тестостерона и работе репродуктивной системы, а также влияющий на зрение;
• биотин (витамин В7), улучшающий кожу и препятствующий появлению облысения.

Какие витамины пить весной взрослым

После прочитанного выше не удивительно, если вам захочется найти самые эффективные витамины для употребления весной. Специалисты утверждают, что восполнить организм необходимыми веществами можно с помощью витаминно-минеральных комплексов. Все они делятся на две подгруппы: мультивитамины и моновитамины.

В мультивитаминном комплексе идет различный набор витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. С нужной дозировкой (зачастую это капсула), мы получаем дневную норму рекомендуемых нутриентов для поддержания своего здоровья.

Монокоплекс – это зачастую всего лишь один нутриент, который дополнен веществами, помогающими ему лучше усваиваться, и отличается лишь дозировкой в соответствии с возрастом либо состоянием здоровья человека. Он может быть в жидком видем либо капсулах, как, к примеру, витамин D «Олидетрим».

Также следует знать, что универсальных комплексов не существует и каждому человеку нужно индивидуально подбирать те либо иные витамины. Ведь то, что подходит вашей маме или подруге, может не подойти вам. И это связано не только с вашим состоянием здоровья, но и с различиями в возрасте, ежедневной физической нагрузке, питании, перенесенных стрессах и прочее.

Чтобы лучше понимать, какие витамины лучше пить весной, предлагаем ознакомиться с основной информацией, приведенной в таблице. Это поможет максимально близко подобрать нужный вам комплекс.

Нужно ли пить витамин D весной?

Как только весной выглянуло солнышко, многие начинают думать, что принимать витамин D уже не нужно. В то же время не учитываются следующие факторы, такие как современный ритм жизни, когда погулять днем на солнышке попросту нет времени. Или те же погодные условия: весна в наших широтах не такая уж и солнечная как хотелось бы, не так ли? Да и с полноценным питанием, включающим жирные сорта морской рыбы, яиц, молочных продуктов, в которых содержится холекальциферол, тоже не у каждого складывается так, как рекомендуется докторами.

А пользу витамина Д нельзя приуменьшать. Он отвечает за психоэмоциональное состояние, улучшает настроение и качество сна, помогает в работе иммунной системы, влияет на работу нервной и сердечно-сосудистой систем, от его количества в организме зависит крепость костей и прочее, и прочее, и прочее.

Выбирая для регулярного приема витамин Д, обратите внимание на известный препарат Олидетрим, производящийся в Европе согласно строгим требованиям к качеству Европейского Союза. Он изготавливается в различной дозировке, учитывающей возрастную категорию и состояние здоровья каждого: от новорожденного до пожилого человека:

Не игнорируйте симптомы весеннего авитаминоза, потому что предотвратить тяжелые состояния намного легче и дешевле самого лечения, а также последующего восстановления организма. Нужно всего лишь определиться, какие витамины пить весной взрослым, и многих тяжелых, а иногда и опасных состояний, вызванных авитаминозом, удастся избежать. Гуляйте больше в солнечную погоду, правильно питайтесь, принимайте качественные витамины весной и никакой гиповитаминоз вас не настигнет.

Витамин D

ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Джерела:

1. Vitamin D Deficiency // Omeed Sizar; Swapnil Khare; Amandeep Goyal; Amy Givler // February 19, 2023 // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
2. Public Health Aspects in the Prevention and Control of Vitamin Deficiencies // Ian Darnton-Hill // 2019 Sep // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6775441/
3. Vitamin D regulation of the immune system and its implications for COVID-19: A mini review // Linda Bui, Zahra Zhu and Alfredo Bellon // May 18, 2021 // https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/20503121211014073
4. Vitamin A in Skin and Hair: An Update // Christine A. VanBuren and Helen B. Everts // Nutrients 2022, 14 // https://www.mdpi.com/2072-6643/14/14/2952
5. Vitamin D and the Pathophysiology of Inflammatory Skin Diseases // Umar M., Sastry K.S.,  Al Ali F.,  Al-Khulaifi M.,  Wang E., Chouchane A.I. // Skin Pharmacol Physiol 2018 // https://www.karger.com/Article/FullText/485132
6. The Roles of Vitamin C in Skin Health // Juliet M. Pullar, Anitra C. Carr and Margreet C. M. Vissers // Nutrients 2017 // https://www.mdpi.com/2072-6643/9/8/866
7. Какие витамины пить весной — рейтинг лучших // https://www.medtechnika.com.ua/articles-and-reviews/kakie-vitaminy-pit-vesnoj-rejting-luchshih.html