Какие витамины пить зимой?

23.01.2024

31.10.2024

Зима — период, когда обостряется проблема недостаточности витаминов. Это связано с нехваткой сезонных овощей, которые являются основным источником микронутриентов летом и осенью. В этот период организм нуждается в особой поддержке: прием нутриентов помогает справляться со стрессом, депрессией, ослаблением иммунитета и, соответственно, вирусами.

Какие витамины принимать зимой, чтобы поддержать физическое здоровье и продуктивность?

Витамин Д синтезируется под воздействием УФ-лучей. Получить витамин Д зимой, когда время пребывания на солнце значительно сокращается, сложнее, может возникать недостаточность и даже дефицит этого нутриента. Взрослым и детям это грозит снижением мышечного тонуса, быстрой утомляемостью, сонливостью, проблемами со сном, а также повышением риска переломов при падениях из-за низкого усвоения кальция. Чтобы восполнить его запасы, рекомендуется ввести в рацион молочные продукты, рыбу жирных сортов, яйца или рассмотреть альтернативные источники. С этим хорошо справляется витамин Д Олидетрим в зимний период. Препарат ОЛИДЕТРИМ польской компании Польфарма отмечен Европейским сертификатом качества, не содержит красителей и ароматизаторов, и может назначаться детям с рождения и взрослым до глубокой старости. ОЛИДЕТРИМ отличается высокой биодоступностью: технология ViQualPRO’D — добавление фильтрованного масла в процессе производства взрослых форм обеспечивает хорошее усвоение Д. Выпускается ОЛИДЕТРИМ витамин Д3 в форме масляных капель для детей и мягких капсул для взрослых в дозировке 600, 1000, 2000 и 4000 МЕ и более высоких дозах.

Рекомендуемые профилактические дозы (МЕ) холекальциферола для украинцев:

• 400-1000 для новорожденных детей в возрасте до 12 месяцев;
• 600-2000 для детей 1-10 лет;
• 600-4000 для детей и подростков в возрасте 11-18 лет;
• 2000-4000 (иногда и более высокие дозы) для взрослых и пожилых людей.

Витамин D

ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Препарат ОЛИДЕТРИМ — источник витамина Д в оптимальной дозировке: один прием капсул или масляных капель в день обеспечивает необходимую суточную дозу холекальциферола.

Также рекомендуется принимать:

• А — укрепляет иммунные силы, что особенно важно в сезон простуд, устраняет воспаления, укрепляет ногти и волосы, поддерживает здоровье зрительного аппарата;
• С — антиоксидант и иммуностимулятор: устраняет окислительные процессы, стимулирует кровообращение, поддерживает иммунитет;
• группы В — поддерживают физическое здоровье и когнитивные функции:
• Е — антиоксидант, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет.

Эти нутриенты помогают справиться со стрессом и утомляемостью, повышают продуктивность, поддерживают нервную систему, стимулируют работу мозга и оказывают профилактическое действие при рисках вирусных заболеваний, а женщиннам необходимы для поддержания красоты и здоровья волос и кожи, которые попадают под негативное влияние низкой температуры и ветра.

Витамины на зиму: виды

Зимние витамины для взрослых и детей не рекомендуется принимать бесконтрольно: для назначения микронутриента необходима консультация специиалиста и диагностика. Гипервитаминоз (переизбыток) также опасен как и гиповитаминоз (недостаточность).

Все витамины условно делят на две группы:

• общие — предусмотрены для профилактики развития дефицитных состояний, поддержки здоровья в целом;
• узконаправленные — принимаются для коррекции уже существующего дефицита, помогают решить определенную проблему, например, выпадение волос, сухость кожи, расстройство сна, снижение активности.

Суточная норма каждого нутриента зависит от пола, возраста, веса, образа жизни, питания и ежедневных нагрузок, особенностей организма — наличие избыточного веса, хронических заболеваний. На основании этого их делят на детские, для мужчин, для женщин, а также для особых категорий — пожилых людей, беременных и кормящих женщин, спортсменов. Суточная доза может корректироваться в зависимости от сезона: витамины на зиму в виде добавок более актуальны, поскольку получить из сезонных продуктов нет возможности.

Витамины для детей в зимний период

Детский организм особенно нуждается в витаниммой поддержке: это помогает правильному формированию костной и мышечной ткани, нервной системы и органов. Витамины зимой для детей укрепляют иммунитет, защищая от частных инфекционных и вирусных заболеваний, поддерживают умственную активность.

Какие витамины пить детям зимой:

• Д — для усвоения кальция и фосфора. Нутриент поддерживает нервную систему и является главным условием для формирования опорно-двигательного аппарата. Хорошим источником витамина Д для детей являются масляные капли ОЛИДЕТРИМ КИДС и капсулы ОЛИДЕТРИМ 1000, 2000 и 4000 МЕ.
• С — поддерживает иммунитет, сокращает частоту и продолжительность вирусных заболеваний, способствует регенерации мягких тканей и укрепляет кости
• Е — профилактика воспалений в период простуд.
• А — повышает сопротивляемость к инфекциям дыхательных путей.
• Группы В — для активации умственной деятельности, улучшения памяти и физического развития.

Какие витамины пить зимой мужчине

Витамины для мужчин зимой повышают стрессоустойчивость и иммунные силы, помогают справиться с повышенными нагрузками, стимулируют метаболизм. Рекомендуемый витаминный комплекс для мужчин зимой включает:

• Д для иммунитета, укрепления костной и мышечной структуры. Препарат ОЛИДЕТРИМ — капсулы с витамином Д3 в дозировке для взрослых 2000 и 4000 МЕ и более высоких дозах по рекомендации врача.
• С и Е — антиоксиданты, которые борются с окислительными процессами и воспалениями.
• Группы В — для поддержания организма в целом.

Также мужчинам рекомендуется употреблять цинк для стимуляции иммунной системы и йод для поддержки работоспособности.

Какие витамины нужно пить зимой женщине

Витамины зимой для женщин особенно важны: они помогают поддержать иммунную и нервную систему, продуктивность, а также здоровье кожи и волос. Что рекомендуется женщине:

• Витамин Д главный  для женщин в возрасте 45 и более лет. В этот период организм более уязвим к стрессам и вирусам, что отражается на состоянии нервной системы, качестве сна, продуктивности, эмоциональной стабильности. Повышается риск развития остеопороза, волосы и кожа более чувствительны к холоду и ветру. Препарат ОЛИДЕТРИМ для женщин в дозировке 4000 МЕ помогает справиться с первыми возрастными изменениями, вирусами и стрессами.
• А, Е и С — антиоксиданты, которые подавляют окислительные процессы и замедляют старение. Эти нутриенты хорошо влияют на сосуды, стимулируют циркуляцию крови и способствуют кислородному насыщению клеток.
• Фолиевая кислота — важные витамины для беременных женщин в зимний период. Она участвует в формировании нервной трубки плода и развитии плаценты.

Витамины для девушек зимой

Какие витамины нужно пить зимой девушке, чтобы обеспечить сильный иммунитет, высокую стрессоустойчивость, здоровую кожу и волосы:

• Комплекс магний+В6 снижает нервозность и тревожность, повышает качество сна, стимулирует умственную активность.
• Комплекс магний+цинк+селен поддерживает красоту кожи волос и ногтей, а также репродуктивную функцию и гормональный баланс.
• Комплекс Д3+кальций улучшают минерализацию костной ткани и зубов, улучшают состояние и рост волос.
• Морской коллаген отвечает за красоту и здоровье кожи, активизирует рост волос, улучшает состояние связок и хрящей.
• А, С и Е — антиоксиданты и иммуномодуляторы, которые хорошо влияют на защитные силы организма, устраняют окислительные процессы и замедляют старение клеток.

Витамины на зиму для взрослых

С возрастом сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям снижается, иммунная и нервная система более восприимчива к стрессам, а утомление от умственного и физического труда наступает быстрее. В холодную погоду проблема усугубляется, поэтому зимние витамины для взрослых становятся более актуальными. Они улучшают метаболизм, оказывают антиоксидантное и общее укрепляющее действие, обладают профилактическими свойствами относительно вирусных инфекций, депрессий, переломов.

Какие витамины принимать зимой взрослым:

• Д оказывает поддержку для всего организма: укрепляет иммунитет, сердце и сосуды, опорно-двигательный аппарат, поддерживает метаболизм, стабилизирует психоэмоциональных фон, улучшает память и концентрацию, снижает риск остеопороза и сахарного диабета.
• А — поддерживает здоровье зрительного аппарата, замедляет дегенеративные процессы в тканях глаз.
• Группа В участвуют в метаболизме и формировании клеток крови, поддерживают сердце и нервную систему.
• С — антиоксидант, регулирует окислительно-восстановительные процессы, повышает мышечный тонус, укрепляет стенки кровеносных сосудов, повышает их проницаемость.
• Е — стимулирует иммунные силы, замедляет старение и возрастные изменения кожи, волос.
• К — участвует в обменных процессах в костной и соединительной ткани: профилактика переломов, износа хрящей.

Как поддержать иммунитет зимой

В зимний период человеческий организм подвергается усиленным нагрузкам: иммунная система находится в постоянном напряжении, отражая атаки вирусов и инфекций. Зимой особенно нужны витамины, чтобы поддерживать организм в целом — иммунитет, нервную и сердечно-сосудистую систему, ЖКТ. Гиповитаминоз в зимнее время возникает чаще по двум причинам:

• отсутствие качественных сезонных овощей и фруктов;
• заболевания, которые нарушают абсорбцию нутриентов.

Чтобы поддержать иммунитет, рекомендуется:

• сбалансировано питаться — ввести в рацион доступные овощи, фрукты и зелень;
• употряблять витаминные напитки — травяные чаи, ягодно-фруктовые морсы и компоты;
• принимать витамины зимой — Д, С, А, Е, группы В, селен, цинк, медь;
• исключать переутомление, недосыпание, минимизировать стрессы;
• быть физически активным, проводить время на свежем воздухе;
• проходить профилактическую диагностику при наличии хронических заболеваний.

Недостаточность микронутриентов в зимний период может стать причиной рецидивирующих простудных заболеваний, снижения продуктивности, обострения хронических болезней, дерматологических проблем. Узнать, какие витамины лучше всего пить зимой, можно после диагностики и консультации врача. Это поможет исключить гипервитаминоз.

Витамин D

ПОМОГАЕТ УКРЕПЛЕНИЮ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Используемая литература

1. Vitamins Bryon Lauer, Nancy Spector
2. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes and its Panel on Folate, Other B Vitamins, and Choline
3. Vitamin Excess and Deficiency Liliane Diab, Nancy F Krebs
4. Nutrition in the elderly: hypovitaminosis and its implications Herman Baker
5. Relationships between vitamin and mineral supplement use, dietary intake, and dietary adequacy among adolescents J Stang, M T Story, L Harnack, D Neumark-Sztainer