Какие витамины помогут похудеть без проблем?
11.09.2023
15.09.2023
Желание похудеть без проблем чаще всего оказывается не таким уж и «беспроблемным». К сожалению, из-за
урезания рациона питания, связанного с диетой, наш организм недополучает многие ценные вещества. Какие же
витамины пить, когда худеешь?
Если во время сброса нескольких лишних килограммов
вас интересует ответ на вопрос «Какие витамины пить худеющим?», значит, вы подошли к этому делу сознательно. Ведь
те, кто уже не раз пытался похудеть самостоятельно, точно знают, что в комплекте с желанной стройностью чаще всего
приходят и не очень приятные проблемы: истончение и выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи и пр.
Все это проявления дефицита витаминов, который возникает из-за нарушения привычного режима питания и ограничения
некоторых продуктов в рационе. Плюс ко всему нагрузки на тело с помощью дополнительных изнурительных тренировок… Как
итог, страдает не только внешность (которая, как подразумевалось изначально, должна была стать «сияющей»), но и
общее состояние: падает иммунитет, ухудшается настроение, снижается работоспособность, страдает качество сна,
появляется усталость.
Не удивительно, что все квалифицированные диетологи и сертифицированные фитнес-тренеры в один голос утверждают:
худеть нужно с витаминами!
Рекомендованная специалистом физическая нагрузка, которая соответствует вашей физической подготовке и уровню
здоровья, в сочетании с правильным питанием и приемом витаминов для похудения являются лучшими действительно
работающими рекомендациями. Особое сочетание специально подобранных витаминов, способствующих похудению, не только
помогают сбросить лишние килограммы, но и поддерживают в оптимальном состоянии ваши органы и системы.
Какие витамины нужно пить, когда худеешь?
Специалисты утверждают, что даже малейшее изменение
в привычном рационе во время похудения способно вызвать нехватку того или иного микроэлемента либо витаминов. А
тому, кто отдает предпочтение при сбросе лишнего веса диетам с сильным ограничением продуктов либо монодиетам, стоит
быть особо внимательными к сигналам своего организма.
Если вы с подобным «питанием» уже экспериментировали, то наверняка заметили, что на самом старте такого похудения вес
теряется очень быстро, а потом внезапно его уменьшение останавливается. При этом тут же начинают появляться
вышеперечисленные проблемы. Почему так происходит? Человеческий организм устроен таким образом, что, испытывая
недостаток в питательных веществах, сразу же начинает расходовать их экономно. Ведь неизвестно, что за испытания ему
еще предстоит пережить.
Поэтому правильно будет перед выбором определенной диеты сразу же продумать, какие витамины помогут вам похудеть без
последствий для организма. Для этого следует заранее сложить план питания и выяснить, дефицит каких продуктов
ожидается. Так диетологи разделяют все диеты на 3 группы:
- Диеты с низким содержанием жиров приводят к тому, что из-за ограничения в питании растительных и животных жиров возникает нехватка жирорастворимых витаминов. В первую очередь, это витамины D и А. Именно они отвечают за состояние кожи, ногтей и волос, а также костных тканей, может падать зрение. Витамин Д также отвечает за состояние нервной системы, то есть из-за его дефицита страдает качество сна, появляется излишняя тревожность, усталость.
- Питание с низким содержанием углеводов либо безуглеводные диеты для похудения содержат в себе большое количество белковых продуктов и низкое количество продуктов, содержащих углеводы: злаки, мучные изделия, растительные продукты с содержанием фруктозы (сахаров) и пр. К чему это может привести? К нехватке витамина С, фолиевой кислоты и клетчатки. Это проявляется появлением ранок во рту и на губах, низкой сопротивляемостью организма инфекциям, проблемам в работе желудочно-кишечного тракта и т.д.
- Диеты с низким содержанием белков приводят к тому, что из-за дефицита мясных и растительных белоксодержащих продуктов в организм почти не поступают витамины А, Е, D, витамины группы В. При этом могут появиться проблемы с памятью, быстрая утомляемость, невозможность перерабатывать большие объемы информации, постоянная сонливость и прочие проблемы, дополняющиеся снижением гемоглобина, скачками артериального давления, ломкостью волос и ногтей, сухостью и преждевременным старением кожи.
Виды эффективных витаминов для похудения
Чтобы точно подобрать необходимые витамины, помогающие в процессе похудения, предлагаем сначала ознакомиться, какой
витамин за что конкретно отвечает:
| Названия витамина | Действие витамина на похудение |
| Витамин D | Регулирует обменные процессы в организме, участвует в работе иммунной системы, улучшает структуру волос и ногтей, отвечает за крепость костей и устойчивость зубов к зубному налету и крошению, упругость мышц, повышает работоспособность, концентрацию внимания и настроение. |
| Витамин А | Повышает метаболизм, отвечает за работоспособность и быстрое восстановление сил, влияет на состояние кожи, а также ее возобновление, является активатором генов, которые отвечают за строение белковых структур и расщепление поступающего извне белка. |
| Витамин B1 | Участвует в липидном и углеводном обменах, нормализует выделение желудочного сока, укрепляет сердечную мышцу, повышает мышечный тонус. |
| Витамин B2 | Нужен для работы щитовидки, таким образом влияя на обменные процессы в организме и работу иммунитета, снимает усталость с глаз, участвует в восстановлении клеток и нервных волокон. |
| Витамин B3 | Нормализует работу поджелудочной железы, которая отвечает за выработку инсулина, способствует снижению аппетита, отвечая за метаболизм жиров, белков и углеводов. |
| Витамин B4 | Способствует лучшей передаче нервных импульсов, улучшению общего самочувствия, отвечает за жировой обмен, снижает концентрацию холестерина в сосудах, притупляет чувство голода и ускоряет насыщение. |
| Витамин B5 (он же витамин PP) |
Участвует в расщеплении и выведении жиров, управляет переработкой их в энергию, нужен для удовлетворительной работы всех клеток организма. |
| Витамин B6 | Работает в паре с витамином В3, участвуя в работе эндокринных органов и контролируя метаболизм всего организма. |
| Витамин B7 (он же биотин или витамин H) | Незаменим в работе нервных клеток и потовых желез, принимает участие в синтезе глюкозы и выработке инсулина, отвечает за структуру волос ногтей и кожи. |
| Витамин B8 | Снижает уровень стресса, способствует улучшению сна, влияет на метаболизм, участвуя в жировом обмене и расщепляя холестерин. |
| Витамин B12 | Помогает усваиваться жирам и углеводам, принимает активное участие в жиросжигании, улучшает память и повышает работоспособность. |
| Витамин В9 (он же фолиевая кислота) | Необходим для синтеза белка, роста клеток в организме, участвует в кроветворении и работе иммунитета. |
| Витамин С | Один из помощников витамина В8, который участвует в жиросжигании. |
| Витамин Е | Влияет на работу желез организма, улучшает состояние кожи, снижает чувство голода, способствует укреплению иммунитета. Помогает усваиваться хрому, выводящему вредный холестерин, и цинку, снижающему количество инсулина. |
Как видите, все витамины важны и нужны нашему
организму, так как оказывают положительное влияние на его функционирование. И в зависимости от выбранной диеты нужно
подбирать тот комплекс помогающих в похудении витаминов, недостаток которых будет наблюдаться в связи с
недостаточным потреблением их содержащих продуктов.
Витамин Д – помощь в похудении
Одним из самых важных витаминов в процессе похудения является витамин D. Он нужен не только для поддержания организма
и полноценной работы всех органов и систем организма. Уже доказанный факт, что витамин Д помогает активнее
избавляться от лишних килограммов. Подробнее об этом можно узнать в нашем блоге «Как витамин Д влияет на
похудение».
Что интересно, тучные люди также имеют и дефицит витамина Д в комплексе с этой проблемой. Основная причина –
нарушения в расщеплении этого микронутриента, который «складируется» в жировых отложениях. И вот тут скрыт один
момент: для похудения нужен витамин D, а точнее – повышение его суточной дозировки. Все это было доказано в ходе
многочисленных исследований.
Например, В Тегеране было проведено исследование с
людьми, которые давно хотели похудеть. Всем участникам эксперимента нужно было каждое утро выпивать по стакану
свежевыжатого апельсинового сока, только одной части исследуемых был предложен фреш в чистом виде с плацебо, а
другой – с добавкой витамина D, о чем они не знали. Через 12 недель обнаружилось, что те люди, которые получали
плацебо, в своем весе не изменились. А вот те, кто получал вместе с соком витамин Д, начали терять килограммы.
Как получить витамин Д
Если вы относитесь к тем, кто регулярно сидит на диетах, занимается упражнениями, но все равно никак не может
распрощаться с лишними кило, советуем проверить свой уровень витамина Д. Восполнить его нехватку можно с помощью
изменения своего рациона питания, внедрения регулярных прогулок в солнечную погоду и дополнительного приема добавок
с витамином.
- Изменение рациона питания
Одним из вариантов пополнения витамина Д в организме является введение в свое питание продуктов, богатых на этот
микронутриент. На какие продукты с витамином D следует обратить внимание? Лучшим источником витамина D является рыба
жирных сортов: лосось, форель, тунец, треска, скумбрия, селедка. Также богаты на кальциферолы молочные продукты,
куриные яйца, сливочное масло, грибы, выращенные на солнце, – лисички и белые.
Единственный нюанс: с помощью продуктов покрыть суточную потребность в витамине Д не получится. Дело в том, что
основная его часть (около 80 %) должна вырабатываться на открытых участках кожи под воздействием солнечных
лучей.
- Солнечное воздействие
Как мы писали выше, синтез витамина Д происходит под воздействием солнечных лучей на кожу, а именно –
ультрафиолетовых лучей. Идеальный период для «солнечных ванн» в нашей широте – с середины мая по сентябрь. Почему
так мало? Потому что именно в это время необходимый для выработки витамина Д ультрафиолет ложится под правильным
углом на кожу, вследствие чего и начинает происходить реакция.
Также важно учитывать время пребывания на солнце. Прогулки по утрам или вечером, хотя для поддержания здоровья и
общей физической формы и подходят, но результата по накоплению витамина D не принесут никакого. Лучшим временем для
прогулок исследователи называют период с 11:00 до 17:00. И продолжаться прогулка с открытыми руками и ногами должна
не более 15-20 минут. Этого короткого времени вполне достаточно для получения суточной нормы нутриента, но при этом
нет риска получить солнечные ожоги.
- Добавки с витамином D
К сожалению, организовать правильное питание и ежедневные дневные прогулки для получения витамина, не так уж и легко.
Веские причины найдутся почти у каждого украинца, не будем их перечислять. Да и временной отрезок за год, когда
можно получить суточную норму
витамина Д, не такой и большой. Поэтому идеальным вариантом является получение витамина D с помощью добавок
с синтезированным веществом.
Одним из удобных вариантом пополнения витамина Д в организме является польский препарат «Олидетрим».
Добавка с витамином производится на одном из крупнейших современных фармакологических предприятий Европы
«Польфарма». При создании Олидетрим
используется специальная технология ViQualPRO’D (ВиквалпроДи). Благодаря тому, что в препарат добавляется чистое
фильтрованной масло, сам жирорастворимый витамин D намного лучше усваивается организмом.
Также удобна форма выпуска препарата «Олидетрим»,
которая имеет несколько вариантов дозировки. Это позволяет подобрать индивидуально каждому оптимальный вариант
добавки с витамином Д, учитывая все его потребности: от возраста до состояния здоровья. Это Олидетрим
Кидс 600 – для малышей с рождения и до 6 лет в виде капель, Олидетрим
1000 для детей младшего школьного возраста и подростков, а также Олидетрим
2000 и 4000
– для взрослых и людей с разными потребностями.
Дозировка витамина Д и рацион питания
Согласно медицинским данным, нехватку прогормонального витамина Д имеет 3/4 населения нашей страны. И об этом мало кто догадывается самостоятельно. Обычно подобное обнаруживается только после проведения специального анализа. Если вы в попытках похудеть никак не можете сдвинуться с «мертвой точки», пора подумать о его сдаче и дополнительном приеме нутриента вместе с другими помогающими худеть витаминами.
Какая же верная дозировка витамина Д? Все зависит от многих показателей: от общего состояния здоровья и уровня микронутриента в крови, до возраста (с возрастом холекальциферол усваивается и синтезируется намного хуже) и места проживания. Известный факт, что в городах и в экологически неблагоприятных местах люди намного чаще испытают нехватку «солнечного» нутриента из-за загрязненности воздуха и активного темпа жизни.
Некоторыми медицинскими организациями Европы и
Северной Америки рекомендуется прием витамина Д на уровне 600-800 МЕ ежедневно. Однако ВОЗ (Всемирная организация
здравоохранения) с этими данными не согласна и предлагает норму увеличить до 1000 МЕ в сутки. Но, согласно
утверждениям исследователей, взрослому населению нашей широты проживания следует принимать не менее 2000 МЕ в день,
а при наличии таких факторов, как лишний вес, смуглая или темная кожа, проблемы в работе органов ЖКТ (печень и
кишечник), предпочтение вегетарианского типа питания, беременность, пенсионный возраст и прочее, требуется повышение
дозировки витамина Д до 4000 МЕ.
Полезные микроэлементы, помогающие худеть
Помимо мысли «какие витамины пить» худеющим следует
в комплексе продумать и прием некоторых микроэлементов. Это рекомендуют все диетологи. Так что к перечисленным
витаминам для похудения добавьте и такие вещества:
- кальций ускоряет метаболизм, повышает обмен веществ, нормализует работу желез, не дает мышцам приобретать дряблость, помогает преодолеть тягу к сладостям, снижает уровень холестерина;
- хром влияет на уровень инсулина в крови, контролируя его количество, нормализует обмен веществ, снижает аппетит;
- железо тоже помогает ускорить обмен веществ, способствует снижению кислородного голодания в клетках всего организма, нормализуя уровень гемоглобина, способствует лучшей работе иммунитета;
- магний влияет на общее самочувствие, работу нервной системы, сосуды, ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара в крови, влияет на тонус мышц;
- калий отвечает за здоровье и красоту кожных покровов, предотвращает отечность, оказывает положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта.
Заключение
Существует мнение, что если кому-то не удается похудеть, то всему виной только лень и отсутствие мотивации. В то же
время диетологи и гастроэнтерологи поддерживают другую точку зрения: дисбаланс микроэлементов и витаминов для
похудения имеет не менее губительные последствия, начиная от остановки прогресса сброса лишнего веса до внешних и
внутренних негативных проявлений. Именно поэтому при желании похудеть не нужно отказываться от дополнительной
консультации со специалистом, который поможет выбрать не только оптимальный вариант активности и питания, но и
скажет, какие витамины для вашего похудения лучше принимать.
Источники:
- Vitamin D supplementation in obesity and during weight loss: A review of randomized controlled trials // Aya Bassatne, Marlene Chakhtoura, Randa Saad, Ghada El-Hajj Fuleihan // 2019 Mar // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615949/
- Is Vitamin D Supplementation Useful for Weight Loss Programs? A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials // Simone Perna // 2019 Jul // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31336940/
- Vitamin D and Obesity: Current Evidence and Controversies // Irene Karampela, Alexandra Sakelliou, Natalia Vallianou, Gerasimos-Socrates Christodoulatos, Faidon Magkos, Maria Dalamaga // 2021 Jun // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33792853/
- Effect of Choline Supplementation on Rapid Weight Loss and Biochemical Variables Among Female Taekwondo and Judo Athletes // Gehan Elsawy, Osama Abdelrahman and Amr Hamza // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4096089/
- Calcium and vitamin D supplementation is associated with decreased abdominal visceral adipose tissue in overweight and obese adults // Rosenblum Jennifer L, Castro Victor M, Moore Carolyn E, Kaplan Lee M // https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)02620-5/fulltext
- Strategies for healthy weight loss: from vitamin C to the glycemic response // Carol S Johnston // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15930480/
Публикации
Разработанно в AMS