Человек чувствует себя хорошо, когда все его системы функционируют исправно. Именно нервная система обеспечивает слаженную работу всех органов, объединяя организм в единое целое. Она отвечает за правильную работу речи, памяти, внимания, интеллектуальной деятельности, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, иммунной, эндокринной систем, поддерживает нормальную температуру тела, влияет на процессы пищеварения.

Как утверждают специалисты, самой незащищенной и чувствительной системой является нервная, которая первая страдает от влияния таких внешних факторов, как постоянные стрессы и напряжения. В результате это может привести к различным нарушениям и заболеваниям: плохое самочувствие, повышенная усталость, проблема с запоминанием, трудности с концентрацией внимания, расстройство сна, мигрень, депрессия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона. 

Очень важно защищать нервную систему как маленького ребенка, так и взрослого. Для обеспечения слаженной ее работы требуются разные микро и макроэлементы. Согласно мнениям экспертов, помочь в этом может витамин Д. 

Так давайте выясним, как витамин Д влияет на нервную систему!

Как влияет витамин Д на нервную систему человека

Витамин Д или кальциферол – это общее название группы жирорастворимых витаминов, обладающих биологической активностью. Наиболее распространенные его формы: эргокальциферол (форма D2) и холекальциферол (форма D3). Именно холекальциферол синтезируется в организме под воздействием солнечного света, а также присутствует в некоторых продуктах животного происхождения. 

Витамин Д влияет на формирование костей, принимает участие в кальциево-фосфорном обмене. Он, будучи прогормоном, регулирует многие другие клеточные функции в организме. Его противовоспалительные, антиоксидантные и нейропротекторные свойства поддерживают иммунное здоровье, работу мышц, активность клеток мозга. 

Согласно исследованиям, этот нутриент помогает сохранить структуру и целостность нейронов, защищая от воспаления, тем самым предотвращая нарушение познавательных функций. Нехватка его приводит к ухудшению памяти и внимания, возникают сложности с формированием мысли и обработкой информации.

Витамин Д способствует повышению уровня глутатиона – антиоксиданта, который защищает клетки головного мозга от воздействия токсичных веществ. Недостаточность его в организме приводит к ухудшению работы головного мозга, повышая риск развития болезней нервной системы.

Кальциферол помогает стимулировать выработку и высвобождение серотонина – гормона, который действует почти на все клетки мозга, влияя на настроение, сон, аппетит и многие другие мозговые и биологические функции. При его дефиците возникает сонливость, усталость, перепады настроения.

Заболевания при недостатке витамина Д

Ученые внимательно изучают влияние дефицита витамина Д на нервную систему. Ведь его нехватку связывают с различными психическими состояниями, в первую очередь с депрессивными расстройствами, рассеянным склерозом, шизофренией и болезнью Альцгеймера. Скорее всего, это связано с тем, что нутриент активирует гены, которые высвобождают дофамин и серотонин, влияющие на функцию и развитие мозга. Кроме того, исследования обнаружили рецепторы кальциферола в определенных областях мозга, связанных с депрессией.

Существует несколько клинических испытаний, которые нашли связь между дефицитом кальциферола и психическими заболеваниями. Согласно этим исследованиям, считается, что низкий его уровень связан с тревогой, депрессией, шизофренией, обучением, памятью и социальным поведением.

Испытания показывают, что люди с нехваткой витамина Д в крови более склонны к развитию болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Например, крупное исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что у людей с чрезвычайно низким уровнем этого гормона в крови вероятность развития болезни Альцгеймера или других видов деменции в два раза выше, чем у людей с нормальным его уровнем. У 1658 человек старше 65 лет, у которых не было этих заболеваний, проверили его уровень. В среднем через шесть лет у 171 участника развилась деменция, а у 102 — болезнь Альцгеймера.

Результаты продемонстрировали, что у людей с нехваткой кальциферола риск развития деменции повышен на 53%, а у людей с тяжелым дефицитом – на 125% по сравнению с участниками с нормальным его уровнем.

Показатели остались прежними после того, как исследователи скорректировали другие факторы, которые могли повлиять на риск развития деменции, такие, как образование, курение и употребление алкоголя.

Тест на одну минуту

А сейчас предлагаем вам пройти коротенький тест, который поможет определить ваше эмоциональное состояние. Просто расслабьтесь и взгляните на картинку.


На что вы посмотрели сперва? Отвечать нужно честно.

  1. Если первым вы увидели лицо женщины, то это говорит о том, что вы позитивный и добрый человек, но на данный момент вымотаны и уставшие. Может случился какой-то конфликт на работе или вы поссорились с другом или подругой и это не дает вам покоя. Научитесь отпускать ситуацию и не зацикливаться на ней. Это даст возможность двигаться вперед и сконцентрироваться на себе и своих желаниях.
  2. Если, в первую очередь, вы обратили внимание на лошадей, то не за горами перемены в личной жизни. В скором времени вы встретите человека, с которым сможете построить отношения. Но не забывайте, что любые отношения требуют терпения и компромисса, и тогда все получится!
  3. Если вам сначала бросились в глаза такие детали, как птица или горы, то вам нужно все брать в свои руки, быть уверенными в свои силы. Не бойтесь показать себя, не упускайте свой шанс на успех, ведь им может воспользоваться кто-то другой.

Надеемся, вам тест понравился и принес удовольствие.

Профилактика дефицита витамина Д для защиты нервной системы

Дефицит витамина Д – это распространенная проблема во всем мире и Украина не исключение. Чтобы избежать нехватки его в организме, нужно гулять под прямыми солнечными лучами 10-30 минут каждый день, употреблять такие продукты, как лосось, скумбрия, печень трески, яйца, сыр, принимать добавки с данным элементом.

Согласно Методическим рекомендациям по лечению и профилактике дефицита витамина Д у населения стран центральной Европы, рекомендованная профилактическая доза в день составляет:

ВозрастДозировка, МЕ
Новорожденные400
Малыши 6-12 мес.400-600
Дети и подростки 1-18 лет600-1000
Взрослые и старики (70+)800-2000
Беременные и кормящие1500-2000

Многие специалисты сегодня говорят о том, что для лечения дефицита этих доз недостаточно. Ведь сколько этого нутриента нам нужно, зависит от многих факторов: возраст, этническая принадлежность, время года, одежда и др.

Максимально допустимый суточный уровень потребления холекальциферола для взрослых составляет 4000 МЕ. 

Дополнительный прием витамина Д в профилактических целях рекомендован как детям, так и взрослым, ведь его нехватка в организме может привести к ухудшению работы мозга, а именно: к снижению памяти у ребенка, к развитию деменции у пожилого человека.

Назначить Вам правильную дозу сможет врач, предварительно собрав анамнез и направив на анализ 25(OH)D.

Среди разнообразия биодобавок, что представлены на территории нашей страны, мы советуем обратить внимание на препарат Олидетрим. Он выпускается как в форме капель для самых маленьких – Олидетрим Кидс в дозировке 600 МЕ, так и в форме капсул для детей и взрослых – Олидетрим в дозировке 1000, 2000 и 4000 МЕ. Данная линейка не содержит красителей и консервантов, хорошо усваивается. 

Берегите нервы и будьте здоровы!


Литература:

  1. James P Kesby, Darryl W Eyles, Thomas H J Burne, John J McGrath. The effects of vitamin D on brain development and adult brain function. Mol Cell Endocrinol. 2011 Dec 5;347(1-2):121-7. doi: 10.1016/j.mce.2011.05.014.
  2. Maddock J, Berry DJ, Geoffroy MC, Power C, Hyppönen E. (2013). Vitamin D and common mental disorders in mid-life: cross-sectional and prospective findings. Clinical Nutrition, 32(5), 758-64. doi: 10.1016/j.clnu.2013.01.006.
  3. Thomas J. Littlejohns, William E. Henley, Iain A. Lang, Cedric Annweiler, Olivier Beauchet, Paulo H. M. Chaves, Linda Fried, Bryan R. Kestenbaum, Lewis H. Kuller, Kenneth M. Langa, Oscar L. Lopez, Katarina Kos, Maya Soni, David J. Llewellyn. Vitamin D and the risk of dementia and Alzheimer disease. Neurology. 2014 Sep 2; 83(10): 920–928. doi: 10.1212/WNL. 0000000000000755.
  4. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/