Как получить витамин Д без солнца

07.08.2023

24.03.2026

Нужно ли витамин D давать детям летом, ведь находиться в жару на солнцепеке для них опасно? Вырабатывается ли витамин Д без солнца, если ребенок в закрытой одежде, прячется в тени или его кожа защищена от ожогов с помощью SPF-кремов? Ответы на эти важные родительские вопросы вы найдете в нашем блоге.

Витамин D – это микронутриент, без которого невозможно представить полноценные развитие и рост ребенка. Витамин поступает в детский организм с продуктами, однако большей частью (80%) – благодаря воздействию прямых солнечных лучей на кожу. Но летом в пиковый период дня, который наиболее благоприятный для усвоения нутриента, очень жарко, и вероятность получения солнечных ожогов и термоудара даже за 10 минут пребывания на солнце слишком высока.

Не удивительно, что меня, как маму, беспокоит вопрос о том, достаточно ли витамина Д через одежду с рукавами получает мой ребенок, а также при недостатке солнца, находясь в тени и под защитой солнцезащитных кремов. В моих действиях, вы, скорее всего, узнаете и себя. Ведь одна их главных задач каждой мамы – это защита своего чада, что подразумевает и защиту его кожи в летнее время от солнечных ожогов и перегрева.

Страдающий от боли малыш, у которого покраснела кожа, поднялась температура и беспокоит рвота – это наименьшее зло, чем чревато желание, чтобы кроха «чуть-чуть подзагорел, лето же!» А что же говорить о младенцах? Им вообще нельзя находиться под прямыми солнечными лучами в жару. Не удивительно, что вы, во что бы ни стало, так же как и я, будете защищать свое дите и постараетесь избежать такой ситуации, намазывая открытые участки его кожи СПФ-кремами, надевая на него закрытую хлопковую одежду и не давая ребенку в период с 10.00 до 16.30 выходить под прямые солнечные лучи, следя, чтобы он находился в тени.

Витамин D

ВАЖНЫЙ ВИТАМИН ДЛЯ РОСТА И РАЗВИТИЯ РЕБЕНКА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ КИДС

И тут возникает следующая проблема: как малыш получит нужную ему дозу витамина D от солнца, ведь правильное питание не покрывает суточную потребность детского организма? «СТОП! – скажет кто-то. – А как же рекомендации о том, что витамин D можно получить и во время вечернего, после 16.00, или утреннего – до 10.00 пребывания на солнце? Неужели что-то поменялось и теперь прогулки с ребенком в это, относительно безопасное солнечное летнее время, ничего не дают?» Давайте разберемся в этом подробнее.

Немного о дефиците витамина Д

В последнее время часто поднимается вопрос дефицита витамина Д среди населения планеты (в том числе и детей) даже в тех регионах, которые считаются относительно солнечными. По некоторым данным от нехватки этого нутриента страдает как минимум 8-ая часть людей Земли, а это примерно 1 млрд. Но стоит учитывать и тот фактор, что для многих исследование уровня витамина D в крови слишком затратная процедура. Поэтому число людей с дефицитом Д может быть намного больше.

Еще статистика утверждает, что украинское население занимает далеко не лучшие места в этих данных. Согласно им 81.8 % украинцев имеют нехватку «солнечного» витамина2.

Основные причины нехватки витамина д в Украине:

1. Низкий уровень воздействия солнечных лучей на украинцев связано с географическим положением. Чем дальше находится страна от экватора, тем меньше потенциал у ее жителей на получение достаточного количества солнечных лучей.
2. Фактор, который идет в связке с первым пунктом, – время года. Зимой солнце находится ниже, а летом выше, что позволяет УФ-лучам лучше проходить через слои атмосферы. Да и день летом почти в два раза длиннее, чем в холодное время года. В то же время в Украине летом достаточно жарко в дневное время, что не позволяет совершать променады и «заряжаться» витамином как детям, так и взрослым.
3. Место проживания в Украине тоже играет немаловажную роль. Доказано, что у городских жителей дефицит витамина Д фиксируется чаще, потому что загрязненный смогом воздух почти не пропускает ультрафиолет, под воздействием которого вырабатывается нутриент в коже. (О том, что загрязненный воздух влияет на усвоение витамина Д указывает одно историческое событие. В 1900 году в Нью-Йорке и Бостоне были зафиксированы вспышки развития рахита среди маленьких детей. Назвать причину смогли только спустя 25 лет, после открытия витамина D. Воздух в этих городах в то время был слишком загрязнен угольным смогом. В связи с этим УФ-лучи не проникали в низкие слои атмосферы городов, соответственно дети не получали витамин Д в необходимом количестве, что и вызвало так называемую «эпидемию»).
4. Люди (в том числе и дети) с лишним весом намного чаще испытывают дефицит витамина D, так как он имеет свойство накапливаться в жировых отложениях, но при этом не оказывать своего положительного воздействия на органы и системы. А дети, страдающие лишним весом, и которых на сегодня в Украине, как утверждает статистика, довольно много, находятся в особой группе риска.

И еще статистика:

• 73 % украинских беременных и кормящих мам, несмотря на то, что следуют советам врачей и дополнительно принимают мультивитаминные комплексы, все равно имеют дефицит витамина D;
• У 53.3 % украинских детей с бронхиальной астмой был выявлен гиповитаминоз D;
• В 89 % случаев у взрослых и детей с частыми аллергическими реакциями была выявлена нехватка «солнечного» витамина.

Как видите, факты довольно неутешительные, и совсем не хочется, чтобы в этой статистике фигурировали родные люди.

Витамин Д в тени

Специалисты утверждают: прячась с ребенком от солнца, мы, мамы, делаем медвежью услугу, надеясь на то, что можно получить витамин д в тени. Да, ультрафиолетовые лучи, под воздействием которых на кожу и вырабатывается холекальциферол – витамин D, могут давать эффект и сквозь тень.

Однако есть один нюанс: солнечные лучи могут принести пользу только в том случае, если они хоть и незначительно, но попадают на открытые участки кожи, а время такой инсоляции ребенка до 10 лет в летнее время занимает как минимум 10-15 минут в период с 10.00 до 16.30. При этом затененность, которую родители считают максимально безопасной для детей довольно плотная. Поэтому вывод напрашивается сам собой – ребенок не получает нужное количество витамина Д в тени.

Важно знать! Прогулки в солнечную погоду до 10 утра и вечером после 16.30 тоже не дадут ребенку получить необходимую дозу «солнечного» нутриента. В это время холекальциферол попросту не вырабатывается, так как ультрафиолетовым лучам приходится преодолевать более толстые слои атмосферы. Проверить, получаете ли вы витамин Д от солнышка, можно с помощью несложного теста, который называется «shadow test»: если длина тени от вас в солнечную погоду не длиннее вашего роста, значит нутриент вырабатывается в должном количестве.

Британский врач Кэрри Ракстон, член HSIS (the Health and Food Supplements Information Service), отмечает: «Польза витамина D для здоровья костей и мышц неоспорима. Не удивительно, что люди изо всех сил пытаются понять, как получить достаточно этого нутриента. К сожалению, в Великобритании (северные регионы Украины находятся в той же широте, что и Великобритания – ред.) солнце садится раньше, чем думают многие. Тем не менее, теневой тест — это быстрый и простой метод определения уровня усвояемости витамина по удлиненности собственной тени. И добавка с витамином D — простой способ поддерживать высокий уровень нутриента. Очень важно, чтобы мы контролировали свое здоровье с помощью этого несложного способа».

Витамин Д в пасмурную погоду без солнца

А что же насчет прогулок с малышом в пасмурную погоду? Вырабатывается ли витамин Д без солнца? Здесь не все так грустно, как при играх в тени. УФ-лучи проникают и сквозь тучи. Да, не в таком количестве, как в солнечный день, но все же инсоляция - пребывание на солнце -  возможна (если, конечно, небо не совсем затянуто серыми дождевыми тучами), хоть и придется больше времени провести на свежем воздухе. Но и в этот раз есть некоторые требования для прогулки, которые не так уж и легко выполнить.

Помните правило, что ультрафиолетовые лучи должны попадать на открытые участки кожи? Так вот, в нашей широте, как только солнышко прячется за тучки, сразу же становится ощутимо прохладней. И редко какая мама выпустит ребенка погулять, не позаботившись о том, чтобы он оделся, при этом ультрафиолету не остается ни единого шанса – одевается кофточка с рукавами (пусть даже легкая) и закрываются ноги. Так что опять сомнительно, что ребенок получит нужную норму витамина Д.

Витамин Д через одежду

Некоторые считают, что легкая хлопковая одежда с рукавами и штанишками в солнечный день для ребенка обязательна. Это правильный шаг, если вы хотите защитить свое чадо от солнечных ожогов, потому что ультрафиолетовые лучи группы B могут их вызвать. В то же время эти же лучи являются также необходимыми для выработки витамина D. А одежда, даже самая натуральная и легкая, препятствует этому, то есть «витамин Д не проникает через одежду», хотя так говорить не верно, потому что нутриент вырабатывается в коже под воздействием УФ-лучей.

В связи с этим фактом специалисты часто вспоминают исследования 2017 года, которые проводились в Азии, где много солнечных дней. Оказалось, что у жителей Пакистана, ОАЭ и других соседних стран наблюдается высокий уровень дефицита витамина D. Почему? Из-за традиционной длинной одежды, которая хоть и из натуральных тканей, но полностью закрывает тело, а у женщин – даже лицо.

Можно ли получить витамин D от солнечного света через окно?

К сожалению, и этот вариант не работает как в летнее, так и в зимнее время года, потому что ультрафиолетовые лучи блокируются стеклом. Прозрачность оконного стекла составляет 330 нанометров. А волна ультрафиолета B, под воздействием которого вырабатывается витамин Д в коже, – 315-280 нанометров. То есть УФ-В лучи проникнуть сквозь обычные окна не могут. В итоге от сидения в солнечную погоду за стеклом не будет ни пользы, ни вреда.

Солнцезащитный крем и витамин Д

В солнечные летние дни специалисты рекомендуют использование SPF-кремов, чтобы защитить кожу не только от солнечных ожогов, но и от возникновения меланомы – рака кожи. И если для взрослых предлагают выбирать крема и косметику с индексом защиты от 15 до 30, то для детей и людей с чувствительной кожей фактор защиты должен составлять 40-50+.

Это, конечно, правильная рекомендация, но в погоне за здоровой кожей человечество столкнулось с другой проблемой – при использовании солнцезащитного крема возник дефицит витамина Д. Оказывается, чем выше защита SPF-крема, тем меньше ультрафиолетовых лучей попадает на кожу. И это выявилось относительно недавно, в 2017 году во время исследования уровня «солнечного» витамина у австралийцев.

В связи с высоким риском развития меланомы австралийскому населению настоятельно рекомендовалось использование кремов с ультрафиолетовой защитой. Это привело к тому, что люди слишком увлеклись защитной косметикой, а результатом стал гиповитаминоз D. Он был выявлен почти у 80 % австралийцев, принявших участие в исследовании. Правда, в 2022 году было проведено повторное исследование. И оно выявило, что у тех людей, которые использовали солнцезащитную косметику «с умом», дефицита витамина Д не наблюдалось. Но в это число не входили дети, кожа которых более чувствительна и восприимчива к солнечному облучению. Для детей использование в летнее время SPF-кремов с защитой ниже 40 не рекомендовано педиатрами во всем мире.

Факт! Солнцезащитный крем с SPF-30 блокирует 97 % ультрафиолетовых лучей группы B.

Из вышесказанного можно сделать вывод: при использовании солнцезащитных кремов с высокими защитными свойствами нужно обязательно помнить о насыщении ребенка витамином D. Кстати, хорошим вариантом может стать препарат Олидетрим Кидс 600 для детей с рождения до 6 лет и Олидетрим 1000 – детям подросткового возраста.

Витамин Д усваивается без солнца, так ли это

Микронутриент помимо того, что вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей (холекальциферол), также поступает в организм и с едой. С продуктами питания к нам поступает две его формы: витамин D3 (холекальциферол) и витамин D2 (эргокальциферол). Витамин Д3 в продуктах в основном находится в печени трески и жирных видах рыб. Витамин Д2 – в молочных продуктах, курином желтке и грибах.

Некоторые могут отметить, что в связи с этим вовсе не обязательно постоянно бывать на солнце, ведь можно с легкостью компенсировать нехватку нутриента с помощью еды. Но это не так. Чтобы компенсировать нехватку «солнечного» витамина придется съедать ежедневно почти килограмм жирной рыбы или 40 яиц, к примеру. Так что, говорить, что витамин Д усваивается без солнца, будет не верно.

Подробнее о всей группе витамина D и в каких продуктах содержится нутриент можно прочитать в статье «Витамин Д для взрослых».

Сколько нужно быть на солнце, чтобы получить необходимую дозу витамина Д?

В поисках ответа на этот вопрос, ученые многих стран пришли к выводу, что для получения суточной нормы витамина D в 2000 МЕ людям, проживающим в солнечных регионах, находящихся ближе к экватору, нужно находится на солнце в июле примерно 10-15 минут. Более длительное пребывание на солнце чревато получением солнечных ожогов. В зимнее время под прямыми солнечными лучами нужно быть не менее 2.5 часов. В апреле и октябре нужно находится на солнце не менее 30 минут.

А вот жителям Испании (средняя Европа) зимой рекомендуется быть под воздействием солнечных лучей не менее 342 минут, а летом во избежание эритемы (воспаления кожи из-за ожога) – не более 20 минут.

Ученые отмечают, что продуцирование витамина D на разных участках кожи происходит по-разному – на более открытых участках вырабатывается больше нутриента. Также учитывается возраст, осанка, количество одежды, тип кожи и пр. К примеру, у детей витамин Д синтезируется на 33 % эффективнее, чем у их родителей при тех же условиях.

Нормы нахождения на солнце для детей

Никто не спорит, что в летнее время детям нужно гулять на улице. И не только с физической точки зрения, но и для получения витамина Д. Старшим дошкольникам и школьникам до 10 лет можно находиться под открытыми солнечными лучами с открытыми руками и ногами в период с 10.00 до 11.30 или с 15.30 до 16.30 примерно по 15 минут.  Это при условии, что достаточно солнечных дней и температура воздуха не превышает 30 градусов.

Маленьким детям и малышам до года прямые солнечные лучи вообще противопоказаны, а избыток солнечного света может вызвать негативные последствия в виде ожогов кожи и термических ударов. «Виной» тому детская физиология. Кожа маленьких деток очень тонкая и в ней почти нет меланоцитов, которые необходимы для выработки защитного пигмента меланина. Это может привести к кожным воспалениям, появлению волдырей и даже вызвать рак кожи, так как младенческая иммунная система недостаточно развита и не в состоянии восстановить повреждения, вызванные УФ-лучами.

С дошкольниками все более-менее понятно, так как они чаще всего в это время на прогулке в детском саду. Однако если это городской детский сад, где гарантия, что воздух не загрязнен и УФ-лучи проникают сквозь смог в нужном количестве. А вот с детьми постарше, как бы печально это не звучало, организовать прогулку в указанное время довольно проблематично. Ведь работающим родителям проконтролировать их сложно. Да и повальное увлечение детьми гаджетами исключать не стоит.

Восполнить нехватку витамина Д у детей в летнее время можно только с помощью дополнительного приема нутриента. С этой задачей отлично справляется европейский препарат Олидетрим, произведенный фармкомпанией «Польфарма». Для детей с рождения и до 6 лет есть Олидетрим Кидс 600 МЕ в виде масляного раствора. Для детей младшего школьного возраста подойдет Олидетрим 1000 МЕ, который производится в виде мягких желатиновых капсул. В составе этих диетических добавок нет искусственных красителей или подсластителей, которые могли бы навредить ребенку, нет сахара.

О необходимой дозировке витамина Д для детей можно прочитать здесь.

Заключение

В летнее время детям обязательно нужно бывать на свежем воздухе для того, чтобы не только «заряжаться солнышком», но и получать витамин Д, так как с пищей покрыть полную потребность организма в нутриенте практически нереально. В то же время необходимо защищать детскую кожу от воздействия прямых солнечных лучей, потому что они могут вызвать солнечные ожоги и рак кожи. Единственно верное решение компенсации недостатка выработки витамина D у детей в летнее время является дополнительный прием холекальциферола.

Витамин D

ПОДДЕРЖКА ОРГАНИЗМА ВАШЕГО РЕБЕНКА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 1000

Ответы на частые вопросы (FAQ)

Как можно получить витамин D без воздействия солнца?

Витамин D без солнца можно получать с помощью приема добавок и использования кремов с SPF, которые не полностью блокируют синтез витамина D в коже.

Влияет ли использование крема с SPF на усвоение витамина D кожей?

Использование крема с SPF снижает, но не полностью блокирует выработку витамина D в коже, так как часть ультрафиолетового излучения все равно проникает.

Какие альтернативные способы повышения уровня витамина D существуют при недостаточном солнечном освещении?

Помимо солнечного света, витамин D можно получить через пищевые добавки и обогащённую пищу, а также контролируя дозировки и время использования солнцезащитных средств.

Почему важно контролировать уровень витамина D в организме?

Витамин D необходим для полноценного обмена кальция и поддержания здоровья костей, а его дефицит может приводить к серьёзным нарушениям в организме.

Как крем с SPF может влиять на здоровье кожи в контексте синтеза витамина D?

Кремы с SPF защищают кожу от повреждений ультрафиолетом, снижая риск ожогов и рака кожи, при этом частично ограничивая синтез витамина D.

Источники:

1. Редькин Р., Орловецкая Н., Данькевич О. Витамин D — гормон, рожденный солнцем. Национальный фармацевтический университет, Харьков. https://dspace.nuph.edu.ua/bitstream/123456789/16031/1/Витамін%20D.pdf
2. Поворознюк В.В., Балацкая Н.И. (2013). Дефицит витамина D у населения Украины и факторы риска его развития. http://www.mif-ua.com/archive/article/34626
3. Passeron T., Bouillon R., Callender V., Cestari T., Diepgen T.L., Green A.C., van der Pols J.C., Bernard B.A., Ly F., Bernerd F., Marrot L., Nielsen M., Verschoore M., Jablonski N.G., Young A.R. (2019). Sunscreen photoprotection and vitamin D status. British Journal of Dermatology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31069788/
4. Neale R.E., Khan S.R., Lucas R.M., Waterhouse M., Whiteman D.C., Olsen C.M. (2019). The effect of sunscreen on vitamin D: a review. British Journal of Dermatology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30945275/
5. Ruxton C. (2017). Simple shadow test signals when vitamin D becomes a concern. Health Supplements Information Service. https://www.hsis.org/wp-content/uploads/2017/11/Vitamin-D.pdf