Витамины для подростков разных возрастов

08.03.2024

06.08.2024

Активно растущий и гормонально изменяющийся организм тинейджера требует в этот период бережного и внимательного к себе отношения. Именно поэтому правильно подобранное питание и комплекс витаминов для подростков являются важным аспектом гармоничного роста и развития ребенка 10-18 лет.

Почему-то именно о подростках слишком мало информации в инфопространстве. Но при этом запросов по теме взращивания довольно «взрослых» детей у родителей немало. И я с этим столкнулась лично. Буквально за полгода мой милый и нежный ребенок превратился в «дикобраза», к которому невозможно подступиться, а перепады настроения просто грандиозны. Но найти что-то вразумительное на просторах интернета об этом не так и легко. Многие родители говорят, что это временно и всего лишь нужно перетерпеть пару лет, ведь виной тому естественные гормональные перестройки. Но так ли это на самом деле? И действительно ли ничего нельзя с этим поделать? Может необходимы какие-то особые витамины для подростков? Я все же постараюсь найти ответы на свои вопросы.

Если организм подростка испытывает нехватку тех или иных витаминов, это сразу же отображается на его общем состоянии. Чадо чаще проявляет раздражительность и нервозность по отношению к окружающим, у него нарушается сон, может появиться вялость или резкие перепады настроения. Справляться с высокими умственными и психическими нагрузками, изменениями в организме, которые сейчас происходят в жизни тинейджера, помогают специально подобранные витамины.

Важность витаминов и минералов для тинейджеров

Во время активного роста и полового созревания подростковому организму нужна особая поддержка в виде дополнительных витаминных нутриентов. Комплексная витаминная помощь особенно необходима, если ребенок слишком тревожный, перенапряжен дополнительными умственными и физическими занятиями, неправильно питается, имеет сбои в режиме дня, недосыпает.

Витамин D

СПОСОБСТВУЕТ УСВОЕНИЮ КАЛЬЦИЯ — НЕОБХОДИМОГО ПРИ АКТИВНОМ РОСТЕ И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 1000

Специалисты утверждают, что витаминная поддержка подростку:

• помогает при активном росте костной ткани;
• принимает участие в развитии эндокринной системы;
• стимулирует работу головного мозга, питает и поддерживает его функциональность;
• оказывает положительное влияние на работу нервной и сердечно-сосудистой систем;
• поддерживает и улучшает работу зрительной системы;
• влияет на активность работы иммунитета.

Витамины для подростков

Перечень витаминов для подростков не так уж и сильно отличается от тех витаминов, которые нужны каждому ребенку во время интенсивного роста.

• Витамин А

Витамин А участвует в формировании кожных покровов, является стимулятором роста тканей и костей, так как он – активный участник создания новых клеток. Много ретинола (витамина А) в яйцах, печени, мясе, рыбе, молочке, моркови, тыкве, перце, зеленых листовых овощах, персиках, бобовых, хурме, манго.

• Витамин В1

Тиамин (витамин В1) отвечает не только за гармоничный рост тинейджера, но и влияет на память и мышечное развитие, необходим для улучшения пищеварения, а также лучшей работы сердца, снимает тревожность. Его можно получить из муки грубого помола (хлеб), бобовых, шпината, субпродуктов, свинины, говядины, дрожжей.

• Витамин В2

Рибофлавин, он же витамин В2, помогает справиться с бессонницей, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Также он нужен для синтеза белка и производства энергии. Поступает в организм из таких продуктов, как семечки, орехи, печень, творог, дрожжи, авокадо, чернослив, зеленый горошек.

• Витамин С

Аскорбиновая кислота необходима для прочности костей и зубов, защиты кожного покрова и заживления подростковых акне [2], правильного функционирования и роста внутренних органов, усвоения железа. Помимо этого, витамин С является одним из важных витаминов для иммунитета подросткам, так как помогает в организации его полноценной работы и быстрой реакции на вирусы и бактерии. Основные источники аскорбинки – все виды цитрусовых, черная и красная смородина, малина, облепиха, шиповник, киви, сладкий болгарский перец, кислая капуста, брокколи.

• Витамин D

Прогормональный витамин Д нужен растущему детскому организму для правильного роста и крепости костей. Но это не единственные «зоны ответственности» кальциферола. Нутриент также необходим для полноценной работы головного мозга, влияя на память и внимание. А еще он нужен для правильного развития и функционирования эндокринных желез, органов ЖКТ, нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, формирования мышечной ткани. Исследователи отмечают, что нехватка витамина D у подростков может вызвать боли в суставах и мышцах ног, стать причиной появления судорог [1], возникновения сахарного диабета, лишнего веса, вызвать тревожность, повышенную утомляемость, нарушить сон.

Главным источником витамина Д являются солнечные лучи. Именно под воздействием ультрафиолета на открытые участки кожи в организме вырабатывается это вещество. Однако представить современного гуляющего на улице подростка довольно-таки сложно. Да и с солнечными днями наши широты не слишком балуют. Остается надежда на получение нутриента из продуктов питания (это жирная рыба, печень, молочные продукты, яичный желток, лесные грибы). Но и тут есть подвох – из перечисленных продуктов человеческий организм может восполнить лишь 20 % необходимого количества витамина D. Поэтому надеяться стоит лишь на прием добавок с этим веществом.

Одним из вариантов является препарат с витамином D для подростков – «Олидетрим 1000». Именно такая дозировка витамина Д для подростков назначается для ежедневного приема. Основные преимущества добавки – это формула «Олидетрим» с добавление фильтрованного масла, благодаря которой он быстрее и лучше усваивается, отсутствие красителей и подсластителей в своем составе.

Действительно ли нужны витамины подросткам?

Почему-то многие родители считают, что витамины подростку ни к чему, если он хорошо питается, достаточно отдыхает, не переутомляется, редко болеет. Однако сегодня даже правильно организованное питание не гарантирует получение всех важных для растущего организма нутриентов. Ведь неизвестно точно, где и как выращены те или иные продукты, в каких условиях они хранились, как транспортировались и что добавлено в качестве усилителей вкуса.

Также нет гарантии, что чадо достаточно времени проводит на свежем воздухе, занимается физической активностью, а не сидит в телефоне либо планшете.

Еще нехватку витаминов у ребенка 11-18 лет могут вызвать и стрессы. В первую очередь это ежедневные стрессы, которые возникают не только вследствие стандартных для пубертатного возраста переживаний, но и из-за окружающей на сегодня украинской действительности. Постоянное нахождение в подобном состоянии вызывает не только бессонницу, усталость, тревожность, но и разрушение ряда важных витаминов.

Какие витамины нужны подросткам занимающимся спортом

Растущему организму нужны витамины, минералы и достаточное количество энергии. Во время занятий спортом особенно важно получать:

• Витамин Д. В подростковом возрасте происходят серьезные изменения в работе эндокринной и нервной систем. Тело быстро меняется и растет под влиянием гормона щитовидной железы и половых гормонов. Изменяются сердечные сокращения, давление. Прием витамина Д способствует улучшению памяти и концентрации внимания, повышает продуктивность и уровень энергии, снимает нервное напряжение, помогает бороться с усталостью, является профилактикой сколиоза и поддерживает тонус мышц [1], повышает иммунитет [2];
• витамин А. Полезен для волос, кожи, ногтей, отвечает за усвоение фосфора, кальция, а значит, и нормальную реакцию связок, мышц на нервные импульсы;
• витамин Е. Отвечает за восстановление соединительной ткани, купирует воспалительные процессы, предотвращает негативное влияние свободных радикалов на организм;
• витамины группы В. Принимают участие во всех видах обмена, ускоряют заживление разрывов, микротрещин мышечных волокон, способствуют запасанию АТФ и кислорода в клетках, поддерживают нормальные процессы синтеза гормонов;
• витамин С. Чем его больше, тем лучше организм сопротивляется инфекциям и вирусным заболеваниям. Также аскорбиновая кислота положительно воздействует на суставы, связки, улучшает выработку коллагена – белкового соединения, которое определяет упругость соединительной ткани, кожи.

Ищете витамин Д для подростков, которые активно тренируются? Обратите внимание на «Олидетрим». Витамин польского производителя «Польфарма» изготавливается с применением уникальной технологии ViQualPRO’D (ВиквалпроДи), на финальном этапе добавляется очищенное фильтрованное масло. Это помогает оптимально усваиваться организмом ребенка жирорастворимому витамину Д3, дает заметные результаты.

Рацион подростка при физических нагрузках

В зависимости от уровня активности и физических нагрузок суточная калорийность рациона должна быть 1800-3200 калорий. Следите за оптимальным соотношением белков, жиров, углеводов. При этом спортсменам особенно нужны именно белки – главный строительный материал для мышц. Обязательно следует наладить нормальный питьевой режим.

Примерный рацион питания может выглядеть следующим образом:

• Завтрак. Сыр, омлет или пара отварных яиц, молочная каша, овощной салат.
• Второй завтрак. Любые фрукты.
• Обед. Овощной суп, мясо и гарнир, компот, салат.
• Полдник. Компот, фрукты
• Ужин. Овощи, мясное блюдо с гарниром.

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Ошибки питания подростка при занятии спортом

Избыточная калорийность, особенно за счет углеводов и животных жиров, не несет пользы для организма спортсмена. Ежедневно нужно употреблять достаточное количество овощей и фруктов. И обязательно следует делать 4-6 приемов пищи в день.

Принципы выбора витаминов

Да, когда-то комплексы витаминов чаще всего были созданы синтетическим путем, и, действительно, считать их полезными было сложно. Сейчас же синтетические витамины остались только в монопрепаратах, таких как витамин Е или аскорбиновая кислота… Они обычно назначаются для общего укрепления организма.

Современные хорошие витамины для подростков производятся из биологически активных веществ, то есть они – натуральные, поэтому и усваиваются намного быстрее и лучше. При этом детскому организму не нужно тратить свои ресурсы на вытягивание необходимых нутриентов из продуктов. Еще один плюс таких витаминов: они крайне редко вызывают непереносимость.

К сожалению, идеальных витаминов для подростков, которые подходят абсолютно всем, не существует. Подбор витаминного комплекса осуществляется с учетом возраста чада (ранний подростковый возраст – 10-14 лет, поздний подростковый возраст – 15-19 лет) и его пола – девочкам и мальчикам нужна разная дозировка витаминов.

Важно! Пытаясь выбрать лучшие витамины для своего подростка, все же не стоит забывать и главное правило – сначала консультация с врачом и сдача анализа крови. Благодаря этому можно подобрать оптимальные витамины для ребенка, которые учитывают индивидуальную нехватку того или иного нутриента. И не забывайте, что есть витамины, которые нельзя принимать одновременно.

Необходимые витамины для тинейджеров

Витаминные комплексы для подростков созданы для того, чтобы направленно решить те либо иные проблемы. Различают такие варианты:

Для работы мозга

Какие витамины нужны подростку в разные периоды жизни?

Выше уже было сказано, что в разный возрастной период подростку нужны различные дозировки витаминов.

1. Врачи утверждают, что ребенку 10-13 лет следует предлагать витаминные добавки, в которых есть витамин Д и витамин С (раздельно). Эти витамины способствуют повышению сопротивляемости организма вирусам и простудам, укрепляют кости, помогают формированию скелета.
2. Подростков в возрасте 14 лет из-за активной перестройки организма часто настигают проблемы с кожей, резкие перепады настроения, начинается активный рост и пр. Поэтому акцент делается на приеме таких витаминов как А, Е, D, группы В.
3. С 15 до 19 лет мозг чада нуждается в особой поддержке, ведь именно в этот период проходят аттестации и экзамены по окончанию школы и поступлению в ВУЗы, смена привычной обстановки, появление новых знакомств. В этот период нужны витамины для укрепления нервной и сердечно-сосудистой систем, иммунитета, улучшения работы мозга. Это витамины D, PP, Е, фолиевая кислота, В5, В7, В12.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что дополнительный прием витаминов особенно нужен детям подросткового возраста, ведь именно в это время происходит активный рост скелета и мышц, созревание половой сферы, эндокринной и нервной систем. Плюс повышенные нагрузки во время учебы и у некоторых детей активные занятия спортом... Но нужно помнить, что с помощью добавок в организм тинейджера должно поступать не более 50 % необходимых витаминов в сутки, остальные 50 % – с едой.

Важно! Врачи отмечают, что при выборе витаминов для девочек и для мальчиков подростков важно обращать внимание на их состав. Они должны по максимуму иметь натуральные составляющие и отвечать мировым требованиям к витаминам для детей. В составе не должно быть искусственных красителей, подсластителей и ароматизаторов.

Дозировки витаминов для подростков 14-18 лет

Для детей пубертатного периода врачи рассчитали дозировку каждого конкретного витамина. При этом учли, что потребности в витаминах у девочек и мальчиков в возрасте 14-18 лет разный. В таблице перечисленная суточная дозировка:

* Норма приема витамина Д для подростков рассчитывается, исходя из анализа на концентрацию 25-гидроксивитамина D [25(OH)D] в сыворотке крови. Обычно такой анализ назначает педиатр. В зависимости от того, какой уровень дефицита кальциферола наблюдается у ребенка подросткового возраста, и назначается суточная дозировка приема добавки.

Важность витамина Д для подростков: исследования

Вы, наверное, обратили внимание, что в таблице с перечисленными витаминными комплексами для детей подросткового возраста, которая подана выше, во всех сочетаниях витаминов присутствует один и тот же нутриент? Это витамин D. Почему? Потому что это жирорастворимое вещество участвует во множестве процессов, происходящих в человеческом организме. И особенно сильно витамин Д нужен растущему организму.

Согласно исследованиям ирландских, британских и датских ученых , из всех возрастных групп именно у детей в возрасте 14-18 лет наблюдается максимальный дефицит «солнечного» нутриента [4]. И вот основные причины, почему такое происходит:

• Тинейджеры, в отличие от детей младшего возраста, много времени проводят в помещении, так как их сложнее «выгнать» на улицу, поэтому у них не так много шансов получить холекальциферол (витамин Д) от пребывания на солнце.
• В северном полушарии (в котором, кстати, находится и Украина) слишком мало солнечных дней, из-за этого период получения витамина Д длится всего лишь несколько месяцев. К сожалению, этот нутриент не имеет свойства накапливания на длительное время и необходимо его регулярное поступление в организм.
• Активный рост требует бОльших затрат организма, в том числе и активной выработки кальция и фосфора, которые необходимы для этого процесса. А непосредственным участником этого является витамин D.
• Также не стоит сбрасывать со счетов и питание подростков. Назвать его полноценным довольно трудно. Ведь источниками кальциферола, помимо воздействия солнечных лучей на кожу, являются такие продукты, как желтки яиц, молоко, творог, твердый сыр, сливочное масло, жирные виды рыб, лесные грибы. Сложно представить тинейджера, который эти продукты употребляет ежедневно. Кстати, напоминаем, что с помощью продуктов суточную норму витамина Д можно восполнить всего лишь на 20 %.

Из вышеперечисленного можно сделать вывод: подросткам дополнительный прием витамина D просто необходим.

Заключение

Правильно подобранные витамины играют важную роль в полноценном физическом развитии ребенка подросткового возраста. Такие добавки помогают правильного формированию скелета, костной и мышечной масс, способствуют укреплению иммунитета и нервной системы, улучшают работу мозга и общее психическое состояние, благотворно влияют на работу внутренних органов и их рост. При нехватке витаминов организм испытывает дефицит, который в последствии может «вылезти» заболеваниями и нарушениями в развитии ребенка.

Витамин D

ПОDДЕРЖКА ВСЕГО ОРГАНИЗМА, РАБОТОСПОСОБНОСТИ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ СИЛ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Используемая литература

1. Vitamin D deficiency in adolescents // Ashraf T. Soliman, Vincenzo De Sanctis, Rania Elalaily, Said Bedair and Islam Kassem // Indian J Endocrinol Metab // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266875/
2. The Roles of Vitamin C in Skin Health // Juliet M. Pullar, Anitra C. Carr, and Margreet C. M. Vissers // Nutrients. 2017 Aug // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659
3. Estimation of the dietary requirement for vitamin D in adolescents aged 14-18 y: a dose-response, double-blind, randomized placebo-controlled trial // Taryn J Smith, Laura Tripkovic, Camilla T Damsgaard // Am J Clin Nutr // 2016 Nov // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27655438/
4. Study reveals high levels of vitamin D inadequacy in UK adolescents // University of Surrey // October 18, 2016 // https://www.sciencedaily.com/releases/2016/10/161018093831.htm
5. Vitamin D Deficiency in Children and Adolescents: Role of Puberty and Obesity on Vitamin D Status // Hedyeh Saneifard, Marjan Shakiba, […], and Aida Fallahzadeh // May 26, 2021 // https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/11786388211018726?icid=int.sj-full-text.similar-articles.7
6. Вітамін D у різні періоди дитинства:  що знаємо, що треба пам’ятати і що забули // Л.В. Квашніна // 25.12.2017 // https://health-ua.com/article/32672-vtamn-D-urzn-perodi-ditinstva-sho-znamo-sho-treba-pamyatati--sho-zabuli