Стресс является реакцией организма на неблагоприятные факторы. В современном мире мы испытываем его мало не каждый день – информационная нагрузка, трудности на работе, ссора с мужем, задолженность по кредиту, проблемы со здоровьем, переезд, неопределённость, военные конфликты, экономическая нестабильность. Стресс укоренился в нашей повседневной жизни, и мы не придаём ему никакого значения, считая чем-то обыденным. В результате чего он может перерасти в хроническое состояние, вызвав тем самым серьёзные проблемы со здоровьем.

Какие болезни чаще всего развиваются из-за стресса

Стресс позволяет нам быстро реагировать на угрозы и избегать опасности. В небольших количествах он даже полезен для нашего организма, но длительное его воздействие может сделать человека уязвимым к разным психическим и физическим заболеваниям.

Не зря говорят, что "все болезни из-за нервов", ведь хронический стресс подрывает наше здоровья, негативно влияя на все системы организма: опорно-двигательную, нервную, иммунную, эндокринною, сердечно-сосудистою, дыхательною, пищеварительную и репродуктивную.

Люди, которые подвержены постоянному стрессу, испытывают тревогу и страх. Они становятся более раздражительными, нетерпеливыми, у них ухудшается внимание и память, возникают сложности с принятием решений. Человеку сложно сконцентрироваться на небольшом объёме информации, которую он получает.

Зачастую тревожное состояние развивается постепенно и сопровождается усталостью, которая не проходит после отдыха, мышечной напряжённостью, головными болями, бессонницей или, наоборот, сонливостью. Всё это может вызвать апатию или привести к более угнетённому психическому состоянию – депрессии.

Гормоны стресса делают иммунную систему уязвимой к вирусным инфекциям, что приводит к длительному восстановлению организма после недомогания или травмы.

Самыми распространёнными болезнями на почве нервов считают диабет, гипертонию, заболевание ЖКТ, бронхиальную астму, ожирение, болезнь Альцгеймера.

Исследование в 2018 году показало, что стрессовое воздействие повышает риск развития аутоиммунных заболеваний, таких как: ревматоидный артрит, псориаз, рассеянный склероз.

Как справиться со стрессом

В наши дни избежать или полностью отгородить себя от стресса нереально, но возможно научится с ним справляться. Врачи рекомендуют:

  1. Ограничить поток информации. Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей, в том числе в социальных сетях. Хорошо быть информированным, но постоянно слышать о травмирующем событии может расстроить. 
  2. Расставить приоритеты. Нужно составить план и не браться за несколько дел одновременно.
  3. Наладить режим сна. За несколько часов до сна прекратите выполнять любую работу, требующую умственных усилий (отложите телефоны, выключите телевизоры), чтобы дать мозгу время успокоиться.
  4. Употреблять здоровую, хорошо сбалансированною пищу. По возможности избегайте стимуляторов, таких как кофеин и табак, потому что они могут вызвать раздражительность и нервозность, что само по себе является стрессом.
  5. Заниматься регулярно физическими упражнениями. Физические упражнения не только полезны для здоровья, но и являются мощным средством для снятия напряжения.
  6. Научиться говорить "нет". Частой причиной стресса является слишком много дел и слишком мало времени на их выполнение.  Однако даже в такой ситуации многие люди всё равно соглашаются взять на себя дополнительную ответственность.
  7. Найти занятие, которое будет приносить радость. Если вы всю жизнь мечтали танцевать или рисовать, пришло время это сделать.
  8. Использовать разные техники релаксации. Некоторые люди расслабляются с помощью медитации, массажа, ароматерапии или йоги.
  9. Поговорить с людьми, которым доверяете. Поделитесь своими проблемами и тем, как вы себя чувствуете, с родителями, друзьями. Если симптомы стресса начинают носить постоянный характер, то стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
  10. Принимать витамин Д. Он повышает иммунитет, улучшает работу нервной системы.

Для чего нужен витамин Д

Витамин Д является группой биологических активных веществ, которые участвуют в физиологических процессах в организме человека. Он выполняет следующие функции:

Роль витамина Д в здоровье нервной системы

Витамин Д играет важную роль в регуляции настроения и здоровье нервной системы. Он является прогормоном, который присутствует во множестве тканях нашего организма, особенно в отделах мозга, отвечающих за когнитивные способности. Поэтому, при его недостаточности, у людей ухудшается память, снижается стрессоустойчивость, возникают проблемы с концентрацией внимания и способностью обрабатывать информацию.

Согласно исследованиям, витамин Д снижает выработку кортизола, известного как «гормон стресса». При длительном избытке кортизола в организме, возникает тревога и проблемы со сном. Кроме того, холекальциферол, он же витамин Д, повышает уровень серотонина и дофамина, которые вызывают положительные эмоции у человека. Серотонин называют ещё «гормоном счастья», поскольку он регулирует тревожность и отвечает за настроение. Дофамин – это «гормон удовольствия», который отвечает за мотивацию и дарит человеку ощущения полноценности и удовлетворения.  При нехватке витамина Д возникает усталость, раздражительность и плохое настроение.

Необходимость витамина Д от нервов и стресса для женщин

У женщин потребность в витамине Д выше, чем у мужчин, из-за особенностей организма (менструация, беременность, период лактации).  Данный прогормон необходим не только для опорно-двигательного аппарата женщины, но и для её репродуктивного здоровья. Как утверждают специалисты, витамин Д "успокаивает" нервы в период менопаузы, повышая «гормон счастья» - серотонин в организме.

Согласно данным Американской физиологической ассоциации, женщины больше подвержены стрессу, нежели мужчины, из-за разной реакции мозга на напряжённую ситуацию. Причиной этому также служат проблемы по дому, ответственность за детей.

Очень важно женщинам во время беременности контролировать уровень витамина Д, ведь при нехватке холекальциферола в совокупности со стрессовыми ситуациями может замедлиться развитие мозга плода.

Причины дефицита витамина Д

Для того, чтобы определить причины нехватки витамина Д, нужно понять, в первую очередь, откуда он поступает в организм человека. 

Первым основным его источником является солнце. Витамин Д вырабатывается в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей. Если в осенне-зимний период синтез этого элемента ограничен из-за короткой продолжительности светового дня, угла падения солнечного света, а также большого количества одежды, закрывающего все тело, то летом, казалось бы, не должно быть никаких проблем в получении его дневного количества. Но и тут есть свои нюансы, а именно: использование солнцезащитного крема, смог, присущий для мегаполисов, облачность.

Ко второму источнику относятся продукты питания, такие как: рыба (лосось, тунец, сардины), яйца, молоко, сливочное масло, творог. Но, еда покрывает только 20 процентов суточной потребности в этом нутриенте. Например, для того, чтобы восполнить дефицит витамина Д, нужно съедать ежедневно несколько десятков яиц и большое количество жирной рыбы.

Как утверждают специалисты, очень сложно получить суточную норму холекальциферола естественным путем, даже летом, поэтому его рекомендуют принимать дополнительно в виде добавок. Среди разнообразия средств с витамином Д3, которые представлены на территории Украины, советуем обратить внимание на препарат Олидетрим от польской компании «Польфарма». Разная дозировка продукта (600, 1000, 2000 и 4000 МЕ) дает возможность обеспечить суточную потребность каждого члена семьи. Олидетрим выпускается в форме масляных капель для самых маленьких и в форме мягких капсул для детей и взрослых. Он хорошо усваивается организмом, не содержит животных жиров и красителей. Препарат можно найти во многих аптеках нашей страны или заказать онлайн через аптечные сайты. 

Перед применением, проконсультируйтесь с врачом для определения правильной дозировки и длительности приема этого средства. Берегите себя и будьте здоровы!


Литература:

  1. Ljudmila Stojanovich, Dragomir Marisavljevich. Stress as a trigger of autoimmune disease. Autoimmun Rev. 2008 Jan;7(3):209-13. doi: 10.1016/j.autrev.2007.11.007. Epub 2007 Nov 29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18190880/ 
  2. Maurizio Cutolo, Rainer H Straub. Stress as a risk factor in the pathogenesis of rheumatoid arthritis. Neuroimmunomodulation. 2006;13(5-6):277-82. doi: 10.1159/000104855. Epub 2007 Aug 6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17709949/ 
  3. https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-manage-and-reduce-stress 
  4. DeLuca GC, Kimball SM, Kolasinski J, Ramagopalan SV, Ebers GC. Review: the role of vitamin D in nervous system health and disease. Neuropathology and Applied Neurobiology, 01 Aug 2013, 39(5):458-484 DOI: 10.1111/nan.12020 PMID: 23336971.
  5. Sadia Sultan, Uzma Taimuri, Shatha Abdulrzzaq Basnan, Waad Khalid Ai-Orabi, Afaf Awadallah, Fatimah Almowald, Amira Hazazi. Low Vitamin D and Its Association with Cognitive Impairment and Dementia. J Aging Res. 2020 Apr 30;2020:6097820. doi: 10.1155/2020/6097820. PMID: 32399297 PMCID: PMC7210535.
  6. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2010/gender-stress 
  7. Материнский витамин D и его роль в определении происхождения психического здоровья плода. Лиси Дж., Риболси М., Сиракузано А., Ниолу К. Curr Pharm Des. 2020; 26 (21): 2497-2509. DOI: 10.2174/138161282666620050609385.