Які вітаміни пити навесні дітям, дорослим і літнім людям?

09.05.2023

09.10.2024

Чому фахівці рекомендують приймати вітаміни навесні? У цей час наш організм вимагає особливо дбайливого ставлення, адже за час холодів запаси мікроелементів виснажуються, а нестабільна мінлива погода разом із вірусами та бактеріями здатні підірвати роботу імунної системи, вибивши її на деякий час із робочої колії. Щоб захиститися від такого, слід зайнятися відновленням вітамінних запасів. І ми підкажемо, які вітаміни потрібно пити навесні дорослим.

Багато хто вважає, що з настанням тепла додатково приймати вітамінні комплекси ні до чого, адже на прилавках з'являється безліч свіжих сезонних овочів і фруктів, ягід, на вулиці стає набагато тепліше і приємніше гуляти (не потрібно натягувати купу одягу, щоб не замерзнути). Проте фахівці вважають, що це помилка. Тому що заповнити дефіцити деяких вітамінів лише за допомогою правильного харчування та корекції способу життя практично неможливо. Чи не вірите? Ось кілька фактів.

Для повноцінного функціонування нашому організму потрібно 13 вітамінів. А виробляти самостійно організм може лише 5 із них: вітамін D, який утворюється під впливом сонячних променів (і то це всього лише 1/3 потреби на день), А – синтезується з каротиноїдів, К, В3 (PP, нікотинова кислота) та у невеликій кількості B5 (пантотенова кислота) – з'являються внаслідок роботи бактерій у кишківнику. Щоб наситити організм потрібною добовою дозою С, необхідно з'їдати 2 лимони або близько 5 апельсинів на день (немало, чи не так?).

Потреба у вітаміні D у нашого організму теж не маленька. Якщо ви не дотримуєтеся прогулянкового режиму у сонячну погоду, настає його дефіцит, який заповнити за допомогою корекції харчування ніяк не можна (40 курячих яєць або пів кіло жирної морської риби на день з'їсти навряд чи буде комусь під силу).

Вітамін D

Вітамін D3 підтримка вашого імунітету

дізнатися про Олідетрим 2000

Гіповітаміноз або авітаміноз – нерідке весняне явище, що є наслідком пасивного способу життя, недостатнього вітамінного харчування корисними овочами-фруктами та іншими продуктами, нечастого перебування на сонечку в осінньо-зимовий період. І з настанням тепла саме час зайнятися поповненням комор організму мікроелементами. Також не слід забувати, що у багатьох з нас під впливом стресів (куди ж без них на сьогодні) порушується обмін речовин, що теж не сприяє засвоюваності вітамінів та мікроелементів. Але перед тим, як почати розбиратися, які вітаміни потрібні навесні, спочатку потрібно з'ясувати симптоматику весняного авітамінозу.

Cимптоми весняного авітамінозу + тест

Нестача вітамінів навесні проявляється загальними симптомами, які легко списати на стрес та втому. Але не слід забувати, що й самі тривалі стреси здатні викликати руйнування корисних речовин в організмі, викликаючи авітаміноз (прям якесь замкнуте коло).

Щоб визначити, чи ви відчуваєте дефіцит вітамінів навесні, спробуйте спростувати або підтвердити наступні 7 тверджень нашого тесту.

1. Я відчуваю тривалу втому, яка не минає навіть після повноцінного вихідного дня. Мені стало все байдуже, якась апатія навалилася.
2. Мене дошкуляє постійна сонливість, попри те, що сплю повноцінно щоночі. Відчуття, ніби вирубаюся на ходу.
3. Моя працездатність на нулі: не вдається сконцентруватися, важко запам'ятати інформацію.
4. У мене почало посилено випадати волосся, з'явилася лупа, нігті стали ламкими, шкіра тьмяною та чутливою, турбує лущення.
5. Я практично не «вилазю» з застуд: то температура підіймається, то нежить дошкуляє, то кінцівки «викручує».
6. Постійні головні болі мене зводять. Раніше голова так часто не боліла.
7. Турбують «гойдалки» з боку кишківника: то запор, то розлад, то взагалі блювання без причини.

Чи погодилися з 4 і більше тверджень? У вас є перші ознаки весняного авітамінозу. Якщо вчасно не вжити заходів та не почати вітаміни пити навесні, це може спричинити посилення перерахованих симптомів. Чи не вірите? Ось основні прояви дефіциту вітамінів по кожному нутрієнту:

• Авітаміноз D викликає біль у м'язах та суглобах, підвищена крихкість кісток призводить до переломів, погіршується пам'ять, виникає депресія, знижується фертильність.
• Нестача вітаміну А може спричинити появу так званої «курячої сліпоти», сухість шкіри, головний біль, проблеми зі сном.
• Дефіцит вітамінів групи B загрожує такими наслідками, як лущення шкіри та слизових оболонок, поганим загоєнням ранок на тілі, можуть почати турбувати неполадки в роботі органів ШКТ (огида до їжі, блювання, нудота, диспепсичні розлади), з'являється анемія, ламкість волосся та нігтів.
• При недостатній кількості вітаміну С виникають часті застуди, ясна стають чутливими та кровоточать, з'являються синці та підшкірні крововиливи без причини через ламкість судин.
• Гіповітаміноз вітаміну E загрожує м'язовими судомами, швидким старінням не тільки шкіри, а й внутрішніх органів, неврологічними проблемами.

Які вітаміни пити на початку весни

Найкраще джерело мікронутрієнтів – натуральні продукти. Але напровесні якісні овочі та фрукти практично недоступні: для нового врожаю час не настав, а тривале зберігання частково знижує концентрацію вітамінів. Які вітаміни пити на початку весни — залежить від симптоматики. Також рекомендується здати аналізи для визначення недостатності.

Які вітаміни вибрати навесні та в яких доступних продуктах вони містяться:

• А - допомагає при сухості очей та погіршенні зору, є в моркві, гарбузі та фініках;
• група В - при погіршенні пам'яті та дерматологічних проблемах (сухість шкіри, висип), містяться в волоських горіхах, капусті, цибулі та бананах;
• С - при частих простудних захворюваннях, запамороченнях і болях у суглобах, є в яблуках, журавлині, шипшині, морській капусті та цитрусових;
• Е - при ламкості нігтів та поганому загоєнні ран, джерело - соняшникова олія, авокадо, спаржа та креветки;
• Д - при безсонні, болях у м'язах, дратівливості, міститься в жирних сортах риби, яєчних жовтках;
• РР - при порушеннях травлення, є в капусті, буряках, куразі та мигдалю;
• К - при слабкості та крихкості судин, джерелом вітаміну є сир, зелень, соя та шипшина.

Але навіть збалансоване харчування не гарантує 100% отримання потрібної добової дози нутрієнта. Вітамінні комплекси та полівітаміни — аптечні препарати з оптимальними дозуваннями та у зручній лікарській формі. Якщо після зими відчуваєте ознаки авітамінозу, зверніться до лікаря: він порадить, які вітаміни попити навесні.

Вітаміни на весну для жінок

Деякі називають міфом поділ вітамінів на жіночі та чоловічі. Насправді це вже доведений факт, що навіть у доборі лікарських препаратів та призначенні дозування відмінність статей обов'язково має братися до уваги. Тому, враховуючи відмінності у засвоєнні біологічно активних речовин, рекомендуються такі вітаміни для жінок на весну:

• холекальциферол (вітамін D), що є найкращим профілактичним засобом остеопорозу, що впливає на загальне самопочуття та настрій;
• токоферол (вітамін Е), що сприяє кращій роботі жіночих органів;
• ретинол (вітамін А), що запобігає передчасному старінню шкіри, це жіночі вітаміни на весну, покращує зір, стан волосся та нігтів;
• аскорбінова кислота (вітамін С) для покращення роботи імунної системи та надання антиоксидантної дії на клітини організму та судини;
• нікотинова кислота (вітамін В3, він же PP), біотин (вітамін В7 або Н), фолієва кислота (вітамін В9) — вітаміни навесні для жінок, які необхідні для покращення структури шкіри, волосся, нігтів, кращої роботи ШКТ, запобігання анемії та ламкості судин.

Вітаміни на весну для чоловіків

Вітаміни відіграють життєво важливу роль: вони беруть участь в обмінних процесах та біохімічних реакціях, в утворенні клітин, зміцнюють імунітет та підвищують стійкість до агресивних факторів навколишнього середовища, забезпечують умови для засвоєння та розподілу мінералів.

Тільки невелика частина вітамінів синтезується організмом, решту ми отримуємо з продуктів. Але ризики недостатності нутрієнтів є завжди, навіть за умови збалансованого раціону. Вплинути на це можуть такі фактори:

• низька якість продуктів та води;
• погана екологія та шкідливі умови роботи;
• хронічні захворювання.

При активному ритмі життя досить складно відстежити кількість нутрієнтів, що надійшли, тому комплекс вітамінів для чоловіків навесні має стати доповненням до раціону.

Вітаміни навесні для чоловіків також потрібні. Які вітаміни краще пити навесні чоловікам:

• рибофлавін (вітамін B2), що позитивно впливає на зір, імунну систему, що запобігає появі катаракти;
• пантотенову кислоту (вітамін B5), що бере участь у процесах обміну речовин та впливає на роботу надниркових залоз;
• піридоксин (вітамін B6), який запобігає інфаркту міокарда, є профілактикою виникнення судом у м'язах та підтримує стабільність нервової системи;
• ретинол (вітамін А), що бере участь у виробленні тестостерону та роботі репродуктивної системи, а також впливає на зір;
• біотин (вітамін В7), що покращує шкіру та перешкоджає появі облисіння.

Які вітаміни пити весною дорослим

Після прочитаного вище не дивно, якщо вам захочеться знайти найефективніші вітаміни для вживання навесні. Фахівці стверджують, що заповнити організм необхідними речовинами можна за допомогою вітамінно-мінеральних комплексів. Усі вони поділяються на дві підгрупи: мультивітаміни та моновітаміни.

У мультивітамінному комплексі йде різний набір вітамінів та мінералів, необхідних людському організму. З потрібним дозуванням (найчастіше це капсула), ми отримуємо денну норму рекомендованих нутрієнтів для підтримки свого здоров'я.

Монокоплекс - це часто лише один нутрієнт, який доповнений речовинами, що допомагають йому краще засвоюватися, і відрізняється лише дозуванням відповідно до віку або стану здоров'я людини. Він може бути в рідкому вигляді або капсулах, як, наприклад, вітамін D «Олідетрим».

Також слід знати, що універсальних комплексів немає і кожній людині необхідно індивідуально вибирати ті чи інші вітаміни. Адже те, що підходить вашій мамі чи подрузі, може вам не підійти. І це пов'язано не тільки з вашим станом здоров'я, але і з відмінностями у віці, щоденному фізичному навантаженні, харчуванні, перенесених стресах та інше.

Щоб краще розуміти, які вітаміни варто пити навесні, пропонуємо ознайомитись із основною інформацією, наведеною в таблиці. Це допоможе максимально близько підібрати потрібний вам комплекс.

Рекомендації: найефективніші вітаміни навесні

Аптечні вітамінні препарати містять різну дозу активних речовин. Це дозволяє підібрати хороші вітаміни на весну виходячи з їх віку, активності, розумових навантажень.

Найефективніші вітаміни навесні:

• групи В – рекомендуються дорослим чоловікам;
• А, В, С та Е - оптимальний комплекс для дівчат;
• А і В - потрібні дітям та підліткам;
• А, В, С, Е і К - підтримують здоров'я людей похилого віку;
• В, С та Н – важливий комплекс для спортсменів та людей з високими фізичними навантаженнями.

Вагітним жінкам і мамам-годувальницям хороші вітаміни на весну підбирає лікар з урахуванням особливостей фізичного стану.

Також після зими рекомендується урізноманітнити свій раціон капустою (свіжою та квашеною), морською капустою, морквою, злаками, зеленню, свіжими соками.

Які вітаміни краще приймати навесні дітям

Дитячий організм особливо чутливий до весняного авітамінозу. Які вітаміни давати дитині навесні для підтримки імунітету, активності, поліпшення пам'яті та концентрації:

• Вітамін А необхідний для здоров'я шкіри та слизових. Його недостатність характеризується погіршенням зору, сухістю та запаленням шкірних покривів.
• Вітамін В1 підтримує фізичну та розумову активність, апетит та роботу ШКТ.
• Вітамін В2 підтримує зір, бере участь у кровотворенні, покращує стан шкіри та слизових.
• Вітамін В6 зміцнює імунітет, регулює кислотність та бере участь у жировому обміні.
• Вітамін В12 покращує апетит, пам'ять, бере участь у кровотворенні, стимулює природні процеси зростання.
• Вітамін С зміцнює імунітет, збільшує активність.
• Вітамін Д регулює мінеральний баланс, зміцнює кістки та зуби, підтримує нервову систему.
• Вітамін К зміцнює судини, сприяє регенерації тканин, бере участь у засвоєнні кальцію.

Основне джерело вітамінів для дитини – продукти харчування, але навесні отримувати їх з такого джерела складно через відсутність якісних овочів та фруктів. Отримати оптимальне дозування потрібних мікронутрієнтів допоможуть аптечні дитячі вітаміни навесні, які призначає лікар. Такі вітамінні комплекси збалансовані та безпечні, їх формула розроблена з урахуванням особливостей та потреб дитячого організму, що росте.

З якого віку дитині потрібні вітаміни?

З перших днів життя дитині призначають вітамін Д3. Він повинен входити в раціон малюка цілий рік. Педіатри стверджують, що решта необхідних мікронутрієнтів малюк у достатку отримує з грудного молока або суміші. Після введення прикорму він стає додатковим джерелом мікронутрієнтів. Тому турбуватися, які потрібні вітаміни дитині навесні для новонародженого, немає потреби.

Після року за рекомендацією педіатра можна вводити вітаміни дитині навесні. Комплекси для такої вікової категорії включають А, В, С, РР та Д3, фолієву та пантотенову кислоту, мінерали. Такі аптечні препарати випускаються у вигляді крапель, сиропів, жувальних пастилок та таблеток.

Вітаміни навесні для літніх

Старіння організму природне і незворотне. З віком обмінні процеси уповільнюються, а засвоєння мікронутрієнтів знижується. На цьому фоні розвивається недостатність, загострюються хронічні захворювання, розвиваються інші патології. Вітамінно-мінеральні комплекси - важливий додаток до раціону в похилому віці, особливо важливі вітаміни навесні для літніх, коли ризики авітамінозу набагато вищі.

Отже, які вітаміни пити навесні після 50 років після консультації з лікарем:

• А - позитивно впливає на зір, апетит, обмінні процеси та кровотворення, стан шкіри та волосся;
• група В - підтримує серцево-судинну та нервову систему, імунітет, систему кровотворення, знижує ризики аритмії та серцевої недостатності;
• С - зміцнює захисні сили організму, підтримує серцево-судинну систему, метаболізм, м'язовий тонус;
• РР - підтримує травну систему, профілактика сухості шкірних покривів, головного болю та запаморочення;
• Д - профілактика крихкості кісток, гіпертонії, дратівливості;
• Е - профілактика утворення тромбів, підтримка здоров'я шкіри, волосся та нігтів;
• К – зміцнює судини, профілактика кровоточивості ясен, анемії.

Омега-3 поліненасичені жирні кислоти має виражену протизапальну дію, особливо корисний при гіпертонії, цукровому діабеті, артриті, патологіях зору.

Чи потрібно пити вітамін D весною?

Як тільки навесні визирнуло сонечко, багато хто починає думати, що приймати вітамін D вже не потрібно. Водночас не враховуються такі фактори, як сучасний ритм життя, коли погуляти вдень на сонечку просто немає часу. Або ті ж погодні умови: весна в наших широтах не така вже й сонячна, як хотілося б, чи не так? Та й із повноцінним харчуванням, що включає жирні сорти морської риби, яєць, молочних продуктів, в яких міститься холекальциферол, теж не у кожного складається так, як рекомендується лікарями.

А користь вітаміну Д не можна применшувати. Він відповідає за психоемоційний стан, покращує настрій та якість сну, допомагає в роботі імунної системи, впливає на роботу нервової та серцево-судинної систем, від його кількості в організмі залежить міцність кісток та інше, інше, інше.

Вибираючи для регулярного прийому вітамін Д, зверніть увагу на відомий препарат Олідетрим, що виробляється в Європі згідно з суворими вимогами до якості Європейського Союзу. Він виготовляється в різному дозуванні, що враховує вікову категорію та стан здоров'я кожного: від новонародженого до людини похилого віку:

Не ігноруйте симптоми весняного авітамінозу, тому що запобігти важким станам набагато легше і дешевше самого лікування, а також подальшого відновлення організму. Потрібно лише визначитися, які вітаміни пити навесні дорослим, і багатьох важких, а іноді й небезпечних станів, викликаних авітамінозом, вдасться уникнути. Гуляйте більше у сонячну погоду, правильно харчуйтеся, приймайте якісні вітаміни навесні та ніякий гіповітаміноз вас не наздожене.

Вітамін D

Вітамін D3 підтримка вашого імунітету

дізнатися про Олідетрим 2000

Джерела:

1. Vitamin D Deficiency // Omeed Sizar; Swapnil Khare; Amandeep Goyal; Amy Givler // February 19, 2023 // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
2. Public Health Aspects in the Prevention and Control of Vitamin Deficiencies // Ian Darnton-Hill // 2019 Sep // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6775441/
3. Vitamin D regulation of the immune system and its implications for COVID-19: A mini review // Linda Bui, Zahra Zhu and Alfredo Bellon // May 18, 2021 // https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/20503121211014073
4. Vitamin A in Skin and Hair: An Update // Christine A. VanBuren and Helen B. Everts // Nutrients 2022, 14 // https://www.mdpi.com/2072-6643/14/14/2952
5. Vitamin D and the Pathophysiology of Inflammatory Skin Diseases // Umar M., Sastry K.S.,  Al Ali F.,  Al-Khulaifi M.,  Wang E., Chouchane A.I. // Skin Pharmacol Physiol 2018 // https://www.karger.com/Article/FullText/485132
6. The Roles of Vitamin C in Skin Health // Juliet M. Pullar, Anitra C. Carr and Margreet C. M. Vissers // Nutrients 2017 // https://www.mdpi.com/2072-6643/9/8/866
7. Які вітаміни пити навесні — рейтинг кращих // https://www.medtechnika.com.ua/articles-and-reviews/kakie-vitaminy-pit-vesnoj-rejting-luchshih.html