Какие витамины пить для поднятия настроения

22.07.2022

10.02.2026

Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение. Бенедикт Спиноза

Оля — молодая мама, у которой вроде бы всё хорошо: ребёнок рядом, дом наполнен жизнью. Но время от времени внутри словно становится тише и тяжелее. Сегодня опять утро началось без сил, настроение колебалось без причины, привычные радости не радовали. Она списывала всё на усталость, недосып, погоду. Пыталась взбодриться кофе, заедала тревогу сладким, но апатия возвращалась снова. Тогда Оля впервые задумалась: возможно, дело не только в эмоциях, а в том, чего не хватает организму — в витаминах для настроения. Итак, Оля решила разобраться, какие витамины пить для поднятия настроения?

Утром трудно встать, днём не хватает сил, а к вечеру организм будто выключается. Радость от привычных вещей пропадает, появляется усталость и плохое настроение без видимой причины, иногда даже депрессия. Нередко к этому присоединяется тревожность — фоновое беспокойство, напряжённые мысли, прокручивание прошлого и страх перед будущим. Мы начинаем сомневаться в себе, переживать по мелочам и не можем по-настоящему расслабиться.

Важно понимать: тревожность и усталость — это не «характер» и не слабость. Часто это сигнал организма о том, что ему нужна поддержка, например, витамины для хорошего настроения. И хотя в такие моменты кажется, что дело просто в перегрузе, но иногда причина глубже — в дефиците витамина D3.

Витамин D

ПОДДЕРЖАНИЕ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ, УВЕРЕННОСТИ И УСПЕХА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Этот витамин участвует не только в поддержке иммунитета и костей, но и влияет на уровень энергии, работу мозга и эмоциональное состояние. Когда его не хватает, появляется апатия, ощущение внутренней пустоты и постоянного истощения.

Витамины для настроения

Оля начала читать статьи и искать ответы у врачей, пытаясь понять, какие витамины действительно влияют на настроение и энергию. Она с удивлением узнала, что тревожность, апатия и хроническая усталость часто связаны не с «характером», а с дефицитами в организме. И впервые почувствовала облегчение — у этого состояния есть объяснение и решение.

Настроение – это эмоциональное состояние, которое в течение определенного промежутка времени влияет на наше поведение. Оно воздействует не только на поведение человека, но и на его восприятия внешней среды. За перепады настроения ответственны различные факторы: физическая активность, сон, питание, стресс, гормоны, солнечные ванны, микро и макроэлементы, серотонин, дофамин.

Множество исследований доказали, что солнечный свет необходим для организма. Ведь он помогает синтезу такого важного элемента, как витамин Д, поэтому в народе его часто называют «солнечным». Именно о нем мы сегодня поговорим и выясним, есть ли связь между витамином Д и настроением.

Витамины — это не просто добавки из аптеки, а активные участники процессов, от которых зависит наше самочувствие и настроение. Витамины, поднимающие настроение, также помогают мозгу работать спокойнее, поддерживают нервную систему и снижают уровень тревожности. Особенно важную роль в этом играют витамин D, а также другие витамины для настроения группы B — B6 и B12, которые помогают вернуть ощущение внутреннего баланса и устойчивости.

Витамин D - солнечный источник хорошего настроения

Витамин D или кальциферол – это один из ключевых нутриентов, необходимых для здоровья человека. На самом деле он представляет целую группу жирорастворимых биологически активных веществ (D1, D2, D3, D4, D5, D6), каждый из которых выполняет отдельную роль. Но в природных условиях он попадает в организм в форме D2 (эргокальциферол) и в форме D3 (холекальциферол). Первый может поступать с грибами, дрожжами, некоторыми растениями (люцерна, одуванчик, петрушка). Второй синтезируется в коже под воздействием УФ-лучей солнца, а также содержится в таких продуктах, как скумбрия, тунец, сардины, говяжья печень, яичный желток.

Витамин Д помогает не только правильно усваиваться фосфору и кальцию. Витамин Д влияет на настроение, поддерживает здоровье нервной и иммунной системы, нормализует работу сердца и сосудов, регулирует уровень инсулина. Он также оказывает положительное влияние на репродуктивную функцию как женщин, так и мужчин. Также витамин Д отвечает за настроение. Его нехватка в организме повышает риск развития рака (особенно толстой кишки, молочной железы), артериальной гипертензии, воспалительных заболеваний кишечника, астмы, когнитивных нарушений, депрессии.

Роль, которую играет витамин D для настроения, часто недооценивают, хотя контроль его уровня напрямую влияет на эмоциональное состояние.

Например, “Олидетрим” — это препарат витамина D3, который подходит как детям, так и взрослым. Линейка включает удобные дозировки от 400 МЕ до 4000 МЕ., что позволяет легко подобрать оптимальный вариант с учетом возраста, потребностей и рекомендаций врача. Благодаря жирорастворимой формуле он хорошо усваивается организмом.

Механизм влияния витамина D на эмоции

Кальциферол положительно воздействует не только на физическое здоровье. Согласно большому числу исследований, он также хорошо влияет на психологическое состояние человека. Важной особенностью этого нутриента является способность влиять на настроение из-за продуцирования таких химических веществ, как серотонин и дофамин.

Серотонин – гормон, который действуют на мозг, влияя на ряд когнитивных и поведенческих функций, а именно: настроение, эмоции, познание. Он также помогает контролировать агрессивность. Его часто называют «гормоном счастья и хорошего настроения». Если этого элемента достаточно, мы чувствуем себя счастливее и спокойнее, а также более собранными и уверенными. Благодаря его высокому уровню человек полон сил и энергии. Низкое содержания серотонина может привести к бессоннице, тревоги, снижению самооценки, депрессии, апатии.

Дофамин – гормон, ответственный за мотивацию и вознаграждение. Он известен еще как «гормон радости и удовольствия». Когда мы чувствуем себя хорошо, потому что достигли чего-то, это происходит из-за всплеска дофамина в мозгу. Это вещество играет большую роль в процессе обучения, увеличивая работоспособность. Недостаточное его количество проявляется заторможенностью реакций, безразличием к жизни.

Нехватка витамина D вызывает снижение настроения, при этом тревожность и депрессия усиливаются в осенне-зимний период. Мы нуждаемся в его дополнительном приеме особенно в это время года, так как снижается солнечная активность, и он не вырабатывается организмом во время прогулки.

Исследования показали, что витамин D может играть важную роль в регулировании эмоционального состояния и снижении риска депрессии.

Обзор 7534 человек показал, что те, кто испытывал негативные эмоции и принимали добавки с этим веществом, заметили улучшение симптомов. Согласно этому испытанию, добавки витамина D могут помочь людям с депрессией, у которых также наблюдается его дефицит. В исследовании также изложена информация, доказывающая что усталость и витамины, а точнее их недостаточность, имеют непосредственную связь.

Исследования влияния витамина Д среди взрослых

Исследование, проведенное Университетом Джорджии, связывает его низкий уровень с повышенным риском сезонного аффективного расстройства. Согласно данным, этот тип депрессии поражает около 10% населения США в холодные месяцы.

Специалисты считают, что витамин Д влияет на настроение и мужчин, и женщин.

Согласно испытанию, которое проводилось в одной из прибалтийских стран, было обнаружено связь между нехваткой кальциферола и ухудшением эмоционального состояния у мужчин.

130 здоровых участников мужского пола (возрастной диапазон 18–26 лет) были распределены на подгруппы в зависимости от концентрации витамина Д. Чтобы оценить эмоциональный статус, применяли анкету «Профиль эмоционального состояния» (далее - POMS) и Госпитальную шкалу тревоги и депрессии. 

Почти половина (45,4%) участников страдали недостаточностью витамина Д. Низкие концентрации были связаны с более высоким баллом по шкале опросника POMS (Рис.1). Наблюдалась тенденция к более низкому среднему баллу депрессии-угнетенности в участников с достаточным его уровнем. 

В результате почти у половины мужчин, участвовавших в исследовании, в зимнее время выявлен дефицит кальциферола. Низкая его концентрация связана с ухудшением настроения.

Исследования подтверждают, что женщины более подвержены депрессии, чем мужчины. Женщины в возрасте до сорока лет в четыре раза чаще страдают сезонным аффективным расстройством, чем мужчины. 

Послеродовая депрессия является распространенным расстройством, которым страдают 10–15% женщин в постнатальном периоде, и оно может иметь негативные последствия как для матери, так и для новорожденного. Недавние испытания доказали, что нехватка витамина Д в середине беременности может быть фактором, влияющим на развитие послеродовой депрессии.

Результаты исследования, которое проводилось на 120 женщинах, показали, что уровень сывороточного витамина Д был значительно ниже у пациенток с постнатальной депрессией, а у пациенток с выраженным дефицитом этого вещества в два раза чаще возникала послеродовая депрессия (Рис.2). Для сбора данных использовались социально-демографический опросник и шкала депрессии Бека, а для измерения 25(ОН) D – метод ELISA. 

Подавленное состояние свойственно для женщин в период менопаузы, когда недостаточность кальциферола ощущается особенно остро. Ученые обнаружили, что низкий уровень этого вещества может быть одним из факторов развития тревожно-депрессивных расстройств в период начального этапа климакса.

Витамины группы B: строители хорошего настроения

Витамины группы B важны для настроения, влияют на устойчивость к стрессу и общее эмоциональное самочувствие.

Как витамин В6 влияет на настроение:

• участвует в выработке «гормонов радости» — серотонина и дофамина;
• способствует синтезу ГАМК — вещества, которое успокаивает нервную систему и снижает тревожность;
• помогает легче переносить стресс и чувствовать внутреннее равновесие;
• участвует в регуляции гормонального фона, уменьшая перепады настроения при ПМС и в период менопаузы;
• поддерживает психику в эмоционально напряжённые периоды.

Где содержится: бананы, орехи, картофель, куриное мясо, рыба, а также витаминные комплексы.

Если низкий витамин B12, депрессия и усталость наблюдаются чаще. Этот нутриент:

• стимулирует выработку серотонина, поддерживая позитивный эмоциональный фон;
• помогает бороться с хронической усталостью и повышенной тревожностью;
• способствует ясности мышления, концентрации и эмоциональной устойчивости;
• поддерживает работу нервной системы при длительных нагрузках.

Где содержится: мясо (говядина, свинина, курица), рыба (лосось, тунец), молочные продукты, яйца и комплексные витаминные добавки.

Практические рекомендации: как поднять настроение витаминами

Какие витамины пропить для настроения? Врачи рекомендуют Д3, С, В6 и Б12 и магний. Как принимать витамины, в какой дозировке и с чем сочетать, тоже расскажет врач.

Список витамин для улучшения настроения возглавляет витамин Д3. Он необходим для поддержания нашего психологического состояния, способствует улучшению настроения, повышению жизненных сил и удовольствия. При его нехватке как женщины, так и мужчины испытывают эмоциональные качели. Специалисты рекомендуют дополнительное употребления этого нутриента для стабилизации настроения в осенне-зимний период, а также для снижения симптомов депрессии.

При выборе диетических добавок с витамином Д, советуем обратить внимание на препарат Олидетрим от польской компании «Польфарма», которая работает на украинском рынке с витамином D3 с 1996 года. В его линейке вы сможете подобрать дозировку для каждого члена семьи: 600, 1000, 2000 или 4000 МЕ. Он производится в форме масляного раствора для малышей и в форме мягких капсул для детей и взрослых. Продукт не содержит красителей и животных жиров, хорошо усваивается.

Витамин D

СПОСОБСТВУЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЮ СИЛ И ПРОДУКТИВНОСТИ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Ответы на частые вопросы (FAQ)

Каким образом витамин D влияет на психологическое состояние?

Витамин D регулирует выработку серотонина и других нейромедиаторов, что способствует улучшению настроения и снижению симптомов депрессии.

Почему дефицит витамина D может ухудшить настроение?

Недостаток витамина D нарушает химические процессы в мозге, связанные с регуляцией эмоций, что повышает риск возникновения депрессивных состояний.

Какие симптомы указывают на низкий уровень витамина D?

Частые признаки включают усталость, подавленность, плохой сон и снижение жизненной энергии.

Как можно корректировать уровень витамина D для улучшения самочувствия?

Рекомендуется регулярное пребывание на солнце, употребление продуктов, богатых витамином D, и при необходимости прием соответствующих добавок после консультации с врачом.

Как витамин D связан с профилактикой депрессии?

Исследования показывают, что адекватный уровень витамина D снижает вероятность развития депрессивных расстройств и поддерживает психическое здоровье.

Какие еще витамины важны для хорошего настроения?

Для поддержания эмоционального здоровья важны витамины группы B (особенно B6, B12), магний, витамин C и омега-3 жирные кислоты.

Литература:

1. Rathish Nair, Arun Maseeh. Vitamin D: The “sunshine” vitamin. J Pharmacol Pharmacother. 2012 Apr-Jun; 3(2): 118–126. doi: 10.4103 /0976-500X.95506.
2. Peterlik, M. & Cross, H. S. Vitamin D and calcium deficits predispose for multiple chronic diseases. Eur. J. Clin. Invest. 35, 290–304 (2005).
3. Lansdowne, A. T. & Provost, S. C. Vitamin D3 enhances mood in healthy subjects during winter. Psychopharmacology (Berl). 135, 319–23 (1998).
4. Ying-Chih Cheng, Yu-Chen Huang, Wei-Lieh Huang. The effect of vitamin D supplement on negative emotions: A systematic review and meta-analysis. Depress Anxiety. 2020 Jun;37(6):549-564. doi: 10.1002/da.23025.
5. Sari Eka Pratiwi, Fitri Sukmawati. Vitamin D and serotonin’s role in neuropsychiatric disorders. Raheema. Vol 7, No 1 (2020).
6. Rafael Franco, Irene Reyes-Resina, Gemma Navarro. Dopamine in Health and Disease: Much More Than a Neurotransmitter. Biomedicines. 2021 Jan 22;9(2):109. doi: 10.3390/biomedicines9020109.
7. Lašaite, L., Gailyte, I., Puzinas, P., Preikša, R. T. & Kazanavičius, G. Vitamin D deficiency is related to worse emotional state. Cent. Eur. J. Med. 6, 558–566 (2011).
8. Kornstein, S., & Sloan, D. (2003). Gender differences in depression and response to antidepressant treatment. Psychiatric Clinics of North America, 26, 581-594.
9. Gaines, S. (2005). The saddest season. Minnesota Medicine, 88, 25-32.
10. Michael J Berridge. Vitamin D and Depression: Cellular and Regulatory Mechanisms. Pharmacol Rev. 2017 Apr;69(2):80-92. doi: 10.1124/pr.116.013227.
11. Parvin Abedi, Maryam Bovayri, Ahmad Fakhri, Shayesteh Jahanfar. The Relationship Between Vitamin D and Postpartum Depression in Reproductive-Aged Iranian Women. J Med Life. 2018 Oct-Dec; 11(4): 286–292. doi: 10.25122/jml-2018-0038.