Какие витамины принимать при климаксе

25.08.2022

02.02.2026

Светлане 48. Еще недавно она легко справлялась с рабочими дедлайнами, домашними делами и находила силы радоваться мелочам. Но в последнее время что-то изменилось: внезапные приливы жара накрывают в самый неподходящий момент, настроение колеблется от раздражения до апатии, а усталость не проходит даже после выходных.

Эти симптомы начали отражаться и на работе — стало сложнее концентрироваться, и в личной жизни, где привычная легкость сменилась тревогой и ощущением потери контроля над собой. Светлана поняла: это не просто переутомление, а первые симптомы менопаузы. Вместо того чтобы мириться с новым состоянием, она решила разобраться, как поддержать организм и помочь себе чувствовать себя лучше — и именно с этого начался её путь к поиску правильных витаминов и заботы о себе.

Репродуктивное здоровье женщины претерпевает множество изменений в течение жизни, начиная с первой менструации, в период деторождения и вплоть до климакса.

Менопауза – это естественный и неминуемый биологический процесс, который сопровождается сложной гормональной трансформацией и целым рядом довольно неприятных симптомов. В этот период большая часть женщин испытывает такие признаки, как приливы жара, усиленное сердцебиение, сильное потоотделение, затуманенное сознание, эмоциональная нестабильность. Специалисты утверждают, что благодаря корректному подходу к изменению данного состояния можно симптоматику облегчить или даже убрать.

Витамин D

ПОДДЕРЖКА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ПОСЛЕ 45 ЛЕТ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Какие витамины принимать при климаксе, чтобы подготовится к этому периоду или облегчить уже существующие симптомы? При менопаузе женщинам часто необходимы витамин Д3, магний, цинк, железо, В1, В6 и В12, витамин С — это классический перечень витаминов для поддержки организма в этот период. Однако точный выбор витаминов, что именно пить и в каких дозировках, должен определить врач после консультации.

Климакс: что происходит с организмом

Климактерический период разделяют на три важных этапа:

• Пременопауза начинается примерно за 4-8 лет до менопаузы. Некоторые женщины замечают ее в 40 лет, а другие – уже в 30.
• Менопауза – прекращаются менструации. Симптомы менопаузы включают приливы жара, ночную потливость, перепады настроения, повышенную утомляемость, нарушения сна, снижение концентрации внимания и изменения в эмоциональном фоне.
• Постменопауза наступает, когда после последней менструации прошло 12 месяцев. Женщины в постменопаузе подвержены повышенному риску развития остеопороза и сердечных недомоганий.

Какие витамины принимать при климаксе: полный гид

Климакс — это время гормональной перестройки, когда организму женщины требуется дополнительная поддержка. Витаминная терапия (витамины при климаксе) помогает мягко адаптироваться к изменениям, уменьшить выраженность симптомов и сохранить качество жизни в период климактерия, во время и после менопаузы. Какие пить витамины при климаксе? В идеале — комплексные формулы, содержащие витамины, минералы и фитоэстрогены. Лучшие витамины при климаксе работают сразу в нескольких направлениях:

• Гормональный баланс. Витамин B6 способствует регуляции гормональной активности, помогая организму легче переносить колебания уровня эстрогенов.
• Здоровье костей. Витамин D и магний поддерживают нормальное состояние костной ткани, снижая риск возрастных изменений и остеопороза.
• Нервная система. Магний, витамины B6 и B12 способствуют стабильной работе нервной системы, помогая уменьшить раздражительность, тревожность и нарушения сна.
• Поддержка сердца. Тиамин (витамин B1) играет важную роль в нормальной работе сердечно-сосудистой системы.
• Кожа, волосы и ногти. Биотин и цинк помогают сохранить здоровый вид кожи и волос, а селен поддерживает прочность ногтей.
• Энергия и активный образ жизни. Железо, витамины B6 и B12 способствуют снижению усталости и утомляемости, а витамин D, витамин C и цинк поддерживают иммунитет и общий тонус организма.

Зная, какие витамины принимать при климаксе, женщина может чувствовать себя увереннее, активнее и комфортнее, поддерживая организм изнутри и помогая сохранить привычный ритм жизни.

Лучшие витамины для женщин в период менопаузы

Гормональные изменения в климактерический период приводят к ухудшению состояния кожи, выпадению волос и зубов, ломкости костей и ногтей.  

Одним из эффективных методов по устранению признаков климакса, а также для улучшения состояния здоровья считается гормональное лечение. Многие эксперты советуют пить витамины, которые не вызывают привыкание, тем не менее способствуют избавиться от неприятных проявлений.

Выбирая добавку или поливитамин, принимайте во внимание следующие факторы:

Целевое назначение. Поскольку большинство продуктов разработано для лечения конкретных проблем, связанных с менопаузой, учитывайте свои потребности в здоровье и ищите добавку, которая содержит ингредиенты, направленные на устранение симптомов.

Дозировка. Помимо количества входящих в состав ингредиентов, обратите внимание на то, сколько капсул вам нужно принимать каждый день.

Бюджет. Обязательно оцените свой бюджет и проверьте цену за порцию, чтобы найти добавку, соответствующую вашим потребностям.

Наконец, прежде чем использовать какие-либо добавки, посоветуйтесь с врачом. 

Что пить при менопаузе: топ-5 обязательных витаминов

Что пить при менопаузе? Известно, что некоторые микроэлементы особенно необходимы женщинам при климаксе: одни помогают уменьшить ежедневные симптомы, а другие, как кальциферол, сокращают вероятность развития более серьезных проблем, вызванных снижением уровня эстрогена.

Давайте рассмотрим, какие нужно пить витамины и минералы при менопаузе: 

• Витамин Д помогает поддерживать уровень кальция и фосфора, которые важны для здоровья костей и зубов. Без достаточного его количества женщины подвергаются большему риску развития остеопороза и других дегенеративных заболеваний. Он способствует активации защитной функции организма, поддерживая иммунитет и снижая риск инфекций.

Еще одной важной особенностью данного элемента является его способность влиять на настроение из-за продуцирования серотонина – гормона, отвечающего за положительные эмоции. Многие женщины зрелого возраста страдают от повышенной тревожности, паники и депрессии, поэтому увеличение потребления витамина Д может стать полезным буфером для вашего эмоционального здоровья.

Низкий уровень кальциферола значительно увеличивает риск нарушения сна и снижает его длительность, что приводит к общей усталости. 

Эксперты связывают его недостаточность с болезнями сердца, рассеянным склерозом, раком молочной железы — все они чаще возникают с возрастом.

Исходя из выше сказанного, женщинам следует принимать добавки с витамином Д в этот период. Особенно стоит обратить внимание на дозировки, именно Олидетрим 4000 поможет оставаться сильными, здоровыми и позитивными.

Какие витамины пить при климаксе кроме Д3 рекомендуют врачи:

• Токоферол является антиоксидантным и противовоспалительным средством, которое нейтрализует свободные радикалы и защищает клетки от разрушения. Он нормализует работу сальных желез, уберегает кожу от УФ-лучей, улучшает структуру волос.
• Пиридоксин необходим организму как кофактор для выработки серотонина, регулирующего настроение. Он способствует повышению стрессоустойчивости и концентрации, предотвращает различные нервные расстройства, участвует в выработке кровяных телец.
• Фолиевая кислота, согласно исследованиям, поможет стабилизировать ваше общее самочувствие, ликвидировать всю симптоматику и снизить интенсивность головных болей. Она способствует ускорению метаболизма в тканях и нормализации работы сердца.   
• Цианокобаламин незаменим для здоровья нервов, предотвращает когнитивные нарушения, улучшает обмен веществ.
• Витамин С играет важную роль в синтезе коллагена, предотвращая старение кожи, а еще помогает регулировать температуру и облегчить приливы жара. Его антиоксидантные свойства способствуют предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний.
• Ретинол нужен для поддержания иммунитета и зрения, нормализации кровотока. Он помогает укрепить общее здоровье и предотвратить некоторые болезни.
• Кальций ценный для поддержания костной массы, профилактики и лечения остеопороза. В период менопаузы организм хуже удерживает кальций из пищевых источников, поэтому эксперты рекомендуют употреблять его дополнительно. Тут подробно описано про профилактику остеопороза в период менопаузы.
• Магний известен своим успокаивающим действием и может облегчить такие симптомы, как раздражительность, беспокойство и бессонница. Еще он помогает стабилизировать мышечный тонус.
• Цинк необходим для роста, поддержания, создания и баланса гормонов. Также было доказано, что повышение его уровня улучшает настроение.

Принимать то или иное вещество самостоятельно не рекомендуется. Правильным решением будет – обратится к врачу за консультацией. Он подберет для вас монопрепарат или же витаминный комплекс исходя из ваших анализов и симптомов. 

Витамин Д при климаксе: почему он критически важен

Витамин Д при климаксе, а именно форма Д3 важна для всех, но женщины зрелого возраста должны быть особенно уверены, что получают его в достаточном количестве. Ведь он может играть определенную роль в смягчении некоторых симптомов и проблем климакса.

Согласно последним исследованием, выяснилось, что холекальциферол в комплексе с гормональной терапией гораздо уменьшает уровень тревожности и депрессии. Но брать во внимания нужно возраст и гормональное состояние пациенток для правильного выбора дозировок. Ученые также доказали, что женщины, находящиеся в климактерическом периоде, нуждаются в более высоких дозах этого нутриента.

Очень важно получать достаточное количество витамина Д3 при климаксе, ведь его дефицит вызывает риск развития остеопороза, сахарного диабета, ожирения, заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. Узнать больше о его нехватке в период менопаузы вы можете здесь.

Для удобного и надежного получения витамина Д3 в этот особый период жизни вам следует включить в свой рацион добавки. Препарат Олидетрим 4000 позволит женщинам 45+ поддерживать нормальный уровень холекальциферола круглый год. Перед применением проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. 

Какой витамин D лучше купить при менопаузе взрослой женщине после 40

В аптеках Украины представлен бренд Олидетрим польского производителя «Польфарма», известного  основателя рынка витамина Д3. Олидетрим, источник витамина Д3, представлен в разных дозировках начиная от 600 МЕ и 1000 МЕ для детей и подростков, и 2000 и 4000 МЕ для взрослых, в форме капсул. Витамин Д3 в Олидетриме растительного происхождения, обработанный методом гидролиза-дистилляции. Мягкие капсулы хорошо усваиваются организмом. Дозировка 2000 и 4000 МЕ, которая рекомендуется женщинам 45+, продается в больших упаковках №60 достаточных на 2-месячный курс применения, что является хорошей экономией.

Олидетрим можно приобрести в аптеках вашего города, на сайтах аптечных сетей, а также на разных агрегаторах

Менопауза – это новый период вашей жизни, посвященный максимальной реализации ваших возможностей и мечтаний и ничто не должно помешать вам в этом!

Помните: не нужно зацикливаться на данном состоянии и замыкаться в себе! Радуйтесь жизнью, путешествуйте, изучайте языки, делайте то, что приносит вам удовольствие! 

Практические советы: как облегчить климакс

Что делать при менопаузе, чтобы лучше себя чувствовать в этот период:

• пить много воды;
• отказаться от алкоголя и курения;
• снизить употребление острой пищи и кофеина;
• избегать стрессовых ситуаций;
• наладить режим дня, включая полноценный сон. 

Также специалисты советуют делать регулярные, но умеренные физические нагрузки, чтобы насытить организм кислородом и улучшить кровоток, а также укрепить мышцы и суставы. Это могут быть танцы, пилатес, плаванье, велопрогулки, йога. Не забывайте больше двигаться, устраивайте себе вечерние прогулки.

Массаж поможет снять дискомфорт в теле, укрепить здоровье и улучшить внешний вид, а дыхательная гимнастика, в свою очередь, позволит контролировать психоэмоциональное состояние. 

Витамин D

ПОМОГАЕТ УКРЕПЛЕНИЮ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Ответы на частые вопросы (FAQ)

Какие витамины рекомендуется принимать во время менопаузы?

Во время менопаузы важен приём витаминов группы B, витамина D, кальция и антиоксидантов для поддержки гормонального баланса и здоровья костей.

Как витамины группы B влияют на организм женщин в менопаузе?

Витамины группы B помогают улучшить обмен веществ и поддерживают работу нервной системы, снижая стресс и усталость в период менопаузы.

Зачем необходим витамин D при менопаузе?

Витамин D способствует усвоению кальция, что важно для предотвращения остеопороза и поддержания прочности костей в период гормональных изменений.

Какая роль кальция в рационе женщин в менопаузе?

Кальций поддерживает здоровье костной ткани, снижая риск переломов и остеопороза, который часто обостряется при снижении уровня эстрогенов.

Почему важны антиоксиданты в период менопаузы?

Антиоксиданты защищают клетки от окислительного стресса, уменьшая воспаления и способствуя общему укреплению здоровья при гормональных изменениях.

Какие еще способы помогают облегчить симптомы климакса?

Помимо витаминов, важны регулярная физическая активность, здоровое питание, управление стрессом, полноценный сон и отказ от вредных привычек.

Литература:

1. Paweł Milart, Ewa Woźniakowska, Wojciech Wrona. Selected vitamins and quality of life in menopausal women. Prz Menopauzalny. 2018 Dec; 17(4): 175–179. doi: 10.5114/pm.2018.81742.
2. Paul Lips, Natasja M van Schoor. The effect of vitamin D on bone and osteoporosis. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2011 Aug;25(4):585-91. doi:10.1016/j.beem.2011.05.002.
3. S Ziaei, A Kazemnejad, M Zareai. The effect of vitamin E on hot flashes in menopausal women. Gynecol Obstet Invest. 2007;64(4):204-7. doi: 10.1159/000106491. Epub 2007 Jul 30.
4. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-E
5. Anna-leila Williams, Anne Cotter, Alyse Sabina, Christine Girard, Jonathan Goodman, David L Katz. The role for vitamin B-6 as treatment for depression: a systematic review. Family Practice, Volume 22, Issue 5, October 2005, Pages 532–537.
6. Sherief S Gaweesh, Mohamed M M Abdel-Gawad, Ahmed M Nagaty, Ayman A A Ewies. Folic acid supplementation may cure hot flushes in postmenopausal women: a prospective cohort study. Gynecol Endocrinol. 2010 Sep;26(9):658-62. doi: 10.3109/09513591003686288.
7. Soheila Bani, Shirin Hasanpour, Leila Farzad Rik, Hadi Hasankhani, Seiedeh Hajar Sharami. The Effect of Folic Acid on Menopausal Hot Flashes: A Randomized Clinical Trial. J Caring Sci. 2013 Jun; 2(2): 131–140.
8. Karla A. Lomagno, Feifei Hu, Lynn J. Riddell, Alison O. Booth, Ewa A. Szymlek-Gay, Caryl A. Nowson, Linda K. Byrne. Increasing Iron and Zinc in Pre-Menopausal Women and Its Effects on Mood and Cognition: A Systematic Review. Nutrients. 2014 Nov; 6(11): 5117–5141.
9. Bener. A., Saleh N., Low vitamin D, and bone mineral density with depressive symptoms burden in menopausal and postmenopausal women. Journal of Mid-life Health. 2015;6(3):108.
10. Jaeyoung Min, Hagyeong Jo, Youn-Jee Chung, Jae Yen Song, Min Jeong Kim, Mee-Ran Kim. Vitamin D and the Immune System in Menopause: A Review. J Menopausal Med. 2021 Dec; 27(3): 109–114. doi: 10.6118/jmm.21011.