Нехватка витамина Д: симптомы у женщин в период менопаузы

Нехватка витамина Д: симптомы у женщин в период менопаузы

Менопауза, климакс, климактерий… Эти слова вызывают бурю противоречивых эмоций у каждой женщины. С одной стороны, мы понимаем, что это неизбежный, но естественный процесс. С другой стороны, в этом периоде жизни у женщин могут активизироваться хронические заболевания и возникнуть так называемый климактерический синдром в виде депрессий, нервных расстройств, бессонницы, приливов, чувства жара, повышенной потливости, резких изменений настроения, ожирения и т.д.

Можно ли и как облегчить симптомы менопаузы, избежать развития климактерического синдрома? 

Какие продукты, витамины при менопаузе помогут как сохранить свою молодость как можно дольше? 

Признаки менопаузы 

По статистике климактерический синдром возникает у четырех из пяти женщин. При этом тяжелое и умеренное течение имеет место у подавляющего большинства пациенток, а легкое течение имеют только 16% женщин.

Понимая, что женщины в периоде климактерия стоят на пороге новых возможностей (уже выросли дети, подрастают внуки, профессиональная и социальная жизнь отлажены), именно в это время у них есть возможность больше внимания обратить на себя.

Что такое климактерий? Как модифицировать свой образ жизни в этот период?

Для начала рассмотрим классификацию периодов климактерия. Это необходимо знать для понимания того, что все начинается задолго до наступления менопаузы, иногда даже за 10-15 лет, и продолжается почти всю нашу дальнейшую жизнь.

Поэтому мы различаем следующие этапы:

• пременопауза – период менопаузального перехода;
• менопауза;
• перименопауза и постменопауза.

Пременопауза начинается в возрасте 40-45 лет и заканчивается с наступлением менопаузы. В этом периоде менструальные циклы могут оказаться нерегулярными.

Менопауза – это последняя самостоятельная менструация в жизни женщины. Менопауза бывает природной и искусственной. Средний возраст наступления природной менопаузы у женщин в Украине составляет 52,5 года.

У женщин в периоде климактерия на фоне угасания гормональной функции яичников происходит общее снижение уровней всех женских половых гормонов, но темпы их снижения разные, а именно уровень прогестерона уменьшается вдвое быстрее уровня эстрогенов. Поэтому в этот период у женщин возникает так называемое состояние относительного повышения уровня эстрогенов, что может привести к развитию гиперпластичных (или онкологических) процессов любой локализации.

Также существует классификация менопаузы по возрасту ее наступления. Различают: 

• преждевременную недостаточность яичников в возрасте до 40 лет; 
• раннюю менопаузу в 40-45 лет; 
• своевременную менопаузу в 46-54 года; 
• позднюю менопаузу после 55 лет.

По статистике только у одного процента женщин регистрируют преждевременную менопаузу и только у одного процента женщин менструации продолжаются до 60 лет.

Наступление менопаузы ускоряют: удаление матки, курение, стресс, оперативные вмешательства на органах репродуктивной системы, отсутствие родов, низкий уровень образования, жизнь на высоте выше двух тысяч метров над уровнем моря, одиночество и другие негативные факторы.

Климактерический синдром

А теперь давайте рассмотрим, что же такое климактерический синдром.

Это разные патологические состояния, возникающие у женщин на фоне угасания гормональной функции яичников и общей возрастной инволюции организма, они обусловлены наследственными факторами, перенесенными соматическими заболеваниями, паритетом, состоянием окружающей среды и социальными факторами.

Поэтому давайте рассмотрим с вами основные симптомы (расстройства, признаки) климактерического синдрома, которые отличаются по времени наступления и могут быть ранними, удаленными и поздними. Также их различают по видам системных нарушений. Следовательно, к ранним симптомам относятся: вазомоторные и психоэмоциональные.

Наиболее известны вазомоторные симптомы:

• приливы жара; 
• повышенная потливость;
• головная боль; лабильность артериального давления;
• озноб;  
• тахикардия; 
• экстрасистолии; 
• головокружение.

Психоэмоциональная группа симптомов:

• повышенная утомляемость;
• раздражительность при климаксе;
• изменчивость настроения;
• нарушение сна;
• слабость; 
• беспокойство; 
• депрессия;
• невнимательность; 
• снижение либидо.

В группу отдаленных симптомов относятся урогенитальные нарушения, изменения кожи и ее придатков.

Женщинам в этот период часто досаждают: атрофический вагинит, сухость влагалища, зуд и жжение в области наружных половых органов или влагалища, боли во время половых актов, недержание мочи, дизурия, цистит. На ранних стадиях эти расстройства полностью излечимы.

Конечно, нам, женщинам, совсем не нравятся сухость и ломкость ногтей и волос, сухость кожи и выпадение волос. Здесь важно учитывать какие витамины при менопаузе подобрать женщине

Также следует учитывать, что обострения климактерического синдрома происходят в зимне-весенний и осенний периоды.

Диагноз перименопаузы и менопаузы не требует дополнительных лабораторных гормональных исследований для большинства здоровых женщин после сорока пяти лет при наличии следующих признаков:

• вазомоторные симптомы на фоне нерегулярных менструаций при перименопаузе и
• отсутствие менструаций за последние двенадцать месяцев (без использования гормональной контрацепции) или появление климактерических симптомов после гистерэктомии – при постменопаузе.

Обратите внимание на тот факт, что есть множество причин для возникновения патологических состояний, похожих на климактерический синдром. Поэтому врачи проводят дифференциальную диагностику с учетом возраста пациентки. У молодых женщин в первую очередь следует исключить беременность.

Питание при менопаузе 

Многие женщины с опаской ожидают начала менопаузы, беспокоясь об изменении своей внешности, увеличении веса и появлении приливов. На самом деле, все оказывается значительно легче, а в случаях развития симптомов корректируется медикаментами.

1. Относиться к менопаузе как к природному физиологическому процессу и переходу к новому этапу жизни.
2. Сбалансированно питаться, чтобы организм получал все необходимые витамины при менопаузе, включая витамин Д и минералы. Это снижает риск развития остеопороза и увеличения веса во время менопаузы.
3. Поддерживайте здоровый вес с помощью сбалансированной диеты с низким содержанием сахара.
4. Насыщайте питание продуктами витаминами и минералами.
5. Регулярно заниматься спортом. Полезны даже умеренные упражнения, такие как получасовая ходьба 3 раза в неделю.
6. Если вы думаете о заместительной гормональной терапии, сначала обсудите риски и преимущества со своим врачом
7. Не курите. Курение - главный фактор риска сердечных заболеваний.
8. Контролировать высокое кровяное давление с помощью лекарств или изменения образа жизни. Это поможет снизить риск сердечных заболеваний.
9. Уменьшите стресс в своей жизни с помощью методов релаксации или регулярных упражнений.

Рекомендуем обсудить все изменения в организме, которые будут происходить в этот период с гинекологом. Изучение достоверной информации поможет снизить уровень стресса и предотвратить перепады настроения, депрессию и проблемы со сном.

Роль витаминов в организме женщин 

Ни для кого не секрет, что привычки здорового образа жизни, включая адекватные упражнения и полноценное питание, витамины при менопаузе, важны на всех этапах жизни. Это включает в себя обеспечение достаточного количества витаминов и минералов, особенно тех, для получения которых могут потребоваться более сознательные усилия. Витамин D - одно из питательных веществ, о котором мы слышим больше всего, и он особенно важен в период среднего возраста.

Витамин D выполняет множество функций в организме:

• способствует усвоению кальция;
• поддерживает здоровье костей;
• он поддерживает вашу иммунную систему;
• уменьшает воспаление;
• способствует улучшению настроения, сна;
• помогает справиться с депрессиями, которые особенно ощутимы в этом возрасте.

Очень часто задается вопрос: какие самые лучшие витамины при менопаузе или кому за 50? Получение достаточного количества витамина D, конечно, необходимо на протяжении всей жизни для поддержки этих функций, но может быть особенно важно во время менопаузы

Из-за естественной прогрессирующей потери целостности скелета после менопаузы важно избегать дополнительного ухудшения скелета, связанного с дефицитом витамина D. Кроме того, эпидемиологическое исследование показывает, что более высокое потребление витамина D и поддержание адекватного уровня витамина D связаны с более низким риском ранней менопаузы.

Витамин D был изучен на предмет его потенциальной связи с некоторыми симптомами менопаузы. Было высказано предположение, что, поскольку абсорбция и удержание кальция (для чего требуется достаточный уровень витамина D) снижаются после наступления менопаузы, уровни витамина D могут влиять на другие связанные с гормонами симптомы этого этапа жизни.

При этом витамин D по-прежнему необходим в среднем возрасте по многим другим причинам.

Эффективные способы устранения симптомов менопаузы 

Изменение образа жизни также может быть эффективным шагом в борьбе с симптомами менопаузы. Поскольку менопауза может по-разному влиять на женщин, средства лечения следует искать в зависимости от симптомов.

• Приливы: если у вас приливы, держите в комнате прохладу и одевайтесь в несколько слоев, чтобы вы могли регулировать температуру тела, снимая или надев дополнительную одежду. Избегайте алкоголя и острой пищи, так как они могут усугубить симптомы приливов.
• Скачки веса и холестерина: во время менопаузы женщины чаще набирают вес, особенно в средней части тела. Менопаузальные изменения также могут затруднить контроль уровня холестерина. Противодействуйте этому, придерживаясь более чистой диеты, включающей фрукты, овощи и органические белки с низким содержанием жира, такие как курица или рыба. Пейте много воды и избегайте обработанных пищевых продуктов.
• Потеря костной массы: снижение уровня гормона эстрогена может ускорить потерю костной массы. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба, бег и силовые тренировки, могут помочь сохранить прочность костей.

Комплекс витаминов и минералов при менопаузе 

Из-за гормональных изменений возникает много побочных эффектов в период менопаузы, включая повышенный риск определенных заболеваний и состояний. Когда эстроген падает, возрастает риск  сердечных заболеваний и остеопороза при менопаузе, равно как и склонность страдать от таких симптомов, как приливы, изменения настроения и сухость влагалища.

Чтобы бороться с этим, витамины и добавки при менопаузе могут быть ключевым компонентом ухода за женщиной во время и после менопаузы, но процесс принятия решения о том, какие из них принять, может быть непосильным. Когда дело доходит до добавок от менопаузы, не бывает одной таблетки.

Какие самые лучшие витамины при менопаузе, как правильно подобрать витамины кому за 50

Выбирая комплекс или моно препарат, учитывайте наличие в составе необходимых витаминов и соответствуюущю дозировку исходя из вашего возраста. Например, для коррекции дефицита витамина D рекомендуются дневные поддерживающие дозы от 2000 до 4800 МЕ/день.

Прием препаратов витамина Д является современной, безопасной и надежной альтернативой традиционным путям поступления этого витамина в наш организмТак же уменьшает выпадение волос из за дефицита витамина Д.

Витамин D оказывает положительное влияние на нервную систему женщины в этот период ее жизни, он способствует уменьшению стресса и улучшает эмоциональное состояние.

Учеными доказано, что рецепторы к витамину Д расположены в зонах головного мозга, где происходит выработка серотонина и дофамина, называемых «гормонами счастья», или «гормонами хорошего настроения». Именно они отвечают за формирование положительных эмоций и воспоминаний.

У людей с плохим настроением, депрессиями обычно обнаруживают низкие уровни витамина Д в организме.

Достаточное количество витамина D в организме женщины способствует снижению веса за счет нормализации обмена веществ и повышения общего тонуса организма

Где купить витамин Д при менопаузе 

Какие витамины при менопаузе в Украине будут полезны. В нашей стране представлен бренд Олидетрим польского производителя «Польфарма», известного  основателя рынка витамина Д3. Олидетрим, источник витамина Д3, представлен в разных дозировках начиная от 600 МЕ и 1000 МЕ для детей и подростков, и 2000 и 4000 МЕ для взрослых, в форме капсул. Витамин Д3 в Олидетриме растительного происхождения, обработанный методом гидролиза-дистилляции. Мягкие капсулы хорошо усваиваются организмом. Дозировка 2000 и 4000 МЕ, которая рекомендуется женщинам 45+, продается в больших упаковках №60 достаточных на 2-месячный курс применения, что является хорошей экономией.

Олидетрим можно приобрести в аптеках вашего города, на сайтах аптечных сетей, а также на разных агрегаторах

Менопауза – это новый период вашей жизни, посвященный максимальной реализации ваших возможностей и мечтаний и ничто не должно помешать вам в этом!