Роль витамина D3 в спорте и бодибилдинге

13.04.2023

06.08.2024

Витамин Д3 в бодибилдинге активно применяют с 2000 года. Тогда врачи доказали, что спортсмены с дефицитом рассматриваемого вещества показывают недостаточные результаты. Дополнительный прием витамина Д, напротив, способствует ускоренному росту мышц, повышает уровень физической выносливости, укрепляет кости, минимизирует риски травм.

Роль витамина Д в бодибилдинге

Витамин Д – не столько стандартный витамин, сколько прогормональное вещество. Сам по себе он гормоном не является, но превращается в него благодаря работе секреторных клеток. Согласно опросам врачей, исследователей, витамин Д3 в бодибилдинге играет жизненно важную роль. Его дефициты всегда коррелируются с нехваткой тестостерона. Также вещество отвечает за всасывание фосфора, кальция тонким кишечником. На фоне дефицитов Д3 развиваются общие нехватки, которые негативно влияют на здоровье в целом, состояние костей.

Вот какую роль играет витамин Д для спортсменов:

• Подавление воспалительных реакций в организме, укрепление иммунитета.
• Поддержание нормальной работы щитовидки.
• Улучшение тонуса, плотности мышц.
• Поддержка сердца, сосудов.
• Регулирование метаболизма.

Чтобы Д3 нормально усваивался естественным путем, в рационе должно быть достаточно жиров. Другой момент – бодибилдер должен много времени проводить на открытом воздухе. Если эти условия не соблюдаются, стоит принимать БАД.

Витамин D

ПОДДЕРЖАНИЕ ПРОЧНОСТИ КОСТЕЙ И МЫШЦ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Витамин Д в бодибилдинге нужен для поддержания здоровья, выносливости в целом и высокого тестостерона в частности, когда не хватает бодрости. Можно получать его из продуктов питания или добавок.

Роль витамина Д в спорте

Регулярные интенсивные физические нагрузки способствуют усиленному расходованию питательных веществ. Если организм не получает их в достаточном количестве, нарушается обмен фосфора, кальция, падает эффективность тренировок, страдает самочувствие в целом. Рецепторы витамина Д3 находятся в клетках скелетных, обычных мышц, печени, почках, крови. Поэтому дефициты негативно влияют на состояние здоровья в целом.

Особенно важен витамин Д3 для спортсменов, которые:

• не употребляют мясо;
• тренируются в зале;
• мало бывают на закрытом воздухе;
• проживают в регионе с низким количеством солнца, просто редко бывают на улице;
• имеют нарушения в работе ЖКТ;
• используют средства с высоким фактором СПФ для защиты кожи;
• имеют негативную наследственность в плане рисков патологий опорно-двигательной системы.

Суточная норма витамина Д для спортсмена составляет от 1000 до 2000 МЕ. По индивидуальным показаниям она может быть увеличена (но строго врачом). Если не получаете это количество из пищи, можно компенсировать нехватку благодаря приему биодобавок.

Откуда организм получает витамин Д

Витамин D – собирательное название для двух веществ. Д3 вырабатывается под влиянием УФ, Д2 поступает только с пищей. Дефициты приводят к анемии, повышению рисков стрессовых переломов, снижению иммунитета. Поэтому витамин Д важен и в спорте, и в обычной жизни.

Для нормализации состояния здоровья в рацион рекомендовано включить скумбрию, жирные сорта сельди, желток яйца, топленое масло. Можно также употреблять рыбий жир – лучше всего из печени трески.

Признаки нехватки и переизбытка витамина Д в организме

Витамин Д в бодибилдинге важен для бодрости, энергии, нормального гормонального фона, солевого, кальциевого, фосфорного обмена. Если его недостаточно, ощущается упадок сил, снижается иммунитет, могут становиться слабыми кости.

АНо избыток тоже опасен, как и недостаток. Он приводит к изжоге, сильной жажде, тошноте, вялости, лихорадке. Для точной оценки содержания вещества в крови рекомендовано сделать лабораторный анализ.

Сколько нужно принимать витамина Д для спортсменов

Витамин Д спортсменам нужен для укрепления иммунитета, улучшения состояния костей и мышц. Его дефициты негативно влияют на здоровье в целом и ухудшают спортивные результаты. Для контроля дозировок рекомендуется витамин Д в виде БАДов – например, «Олидетрим» польской компании «Польфарма». Он изготавливается на высокотехнологичных современных производствах с учетом строгих европейских стандартов.

Рекомендованные дозировки витамина Д для спортсменов зависят от состояния здоровья и составляют от 1000 МЕ в сутки. Капсулы «Олидетрим» представлены в дозировках на 1000, 2000 или 4000 МЕ. Олидетрим 2000 и 4000 МЕ экономичны, продаются в упаковках №60. Одной упаковки достаточно на 2-х месячный курс применения.

Противопоказания к приему витамина D3 и меры предосторожности

Несмотря на всю полезность витамина Д3 для спортсменов, важно соблюдать меры предосторожности при его приеме. Есть противопоказания вроде почечной, печеночной недостаточности, высокого содержания ионов кальция в крови, моче, Д3 в сыворотке крови. Осторожность нужна при саркоидозе, активном туберкулезе, длительной иммобилизации.

Самый простой и верный способ узнать, хватает ли организму витамина Д – сдать анализ на 25-OH-D3. Его делают все частные лаборатории.

Витамин Д «Олидетрим» отвечает потребностям организма спортсмена или бодибилдера. Это разработка польской компании «Польфарма» с применением технологии ViQualPRO’D TM. Последняя отвечает за качество продукта, высокую усвояемость. А если витамин Д3 полноценно усваивается организмом, то и результаты приема будут оптимальными.

Витамин D

ПОДДЕРЖАНИЕ ПРОЧНОСТИ КОСТЕЙ И МЫШЦ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Литература:

1. Abrams GD, Feldman D, Safran MR. Effects of Vitamin D on Skeletal Muscle and Athletic Performance. J Am Acad Orthop Surg. 2018 Apr 15;26(8): 278–285.
2. Dahlquist DT, Dieter BP, Koehle MS. Plausible ergogenic effects of vitamin D on athletic performance and recovery. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Aug 19;12:33.
3. Owens DJ, Allison R, Close GL. Vitamin D and the Athlete: Current Perspectives and New Challenges. Sports Medicine (Auckland, N.z). 2018;48(Suppl 1): 3–16. doi:10.1007/s40279-017-0841-9.
4. Monaghan C, McIlvenna LC, Liddle L, Burleigh M, Weller RB, Fernandez BO, Feelisch M, Muggeridge DJ, Easton C. The effects of two different doses of ultraviolet-A light exposure on nitric oxide metabolites and cardiorespiratory outcomes. Eur J Appl Physiol. 2018 May;118(5): 1043–1052.