Витамин Д и его совместимость с другими витаминами и минералами

25.01.2023

10.10.2024

Большинство полезных элементов мы получаем с едой. Для поддержания здоровья человеку требуется разное количество каждого нутриента. При недостаточном употреблении микро- и макроэлементов ухудшается общее состояние человека, слабеет иммунитет, что в конечном итоге приводит к разным болезням.

Наше здоровье зависит от витаминов, и чтобы понять эту связь, нужно выяснить их историю. В начале XX века были признаны в пище только три основных питательных вещества: белок, углеводы и жиры. Плохая санитария и гигиена считались главными причинами всех болячек. Люди начали дезинфицировать пищу, чтобы удалить бактерии перед ее употреблением. Рис шлифовали вместе с зернами, что означало разрушение жизненно важных витаминов группы В и возникновение их дефицита. Это привело к увеличению числа случаев двух распространенных заболеваний той эпохи: пеллагры и бери-бери. Стерилизация молока уничтожила содержание витамина С, поэтому цинга стала общеизвестной проблемой.

Ученые, пытавшиеся решить эти проблемы, начали обнаруживать, что пища содержит более трех питательных веществ. И только в 1912 году Казимир Функ ввел термин “витамин”. Он также выдвинул идею о том, что различные заболевания можно вылечить с помощью питательных веществ, и в течение следующих нескольких десятилетий он и другие ученые определили различные витамины, известные нам сегодня.

Так, поводом для изучения витамина Д стал рахит, который был обычным явлением у детей не одно столетие. В 1890-х годах ученые начали искать конкретные продукты питания, которые могли бы предотвратить эту болезнь. Такие рассуждения были основаны на знании того, что два других заболевания, цинга и бери-бери, могут быть предотвращены путем добавления в рацион определенных продуктов.

Витамин D

ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

В 1921 году доктор Макколлум протестировал модифицированное масло печени трески на больных собаках. Оно помогло вылечить четырехлапых, поэтому ученый пришел к выводу, что компонент, содержащийся в данном продукте, лечит рахит. Он назвал его витамином Д.

К сожалению, восполнить суточную норму этого элемента с помощью пищи практически невозможно. Другой источник – солнце также не всегда обеспечивает достаточный его уровень в организме, особенно в осенне-зимний период. Будучи по своей структуре гормоном, его рецепторы находятся по всему телу и помогают обеспечить нормальное функционирование целого организма. Следовательно, врачи рекомендуют его принимать как детям, так и взрослым дополнительно в виде добавок в профилактических или лечебных целях на постоянной основе.

Для того чтобы кальциферол приносил максимум пользы для здоровья, необходимо знать о его совместимости с другими веществами. Поэтому в этой статьи мы выясним с чем витамин Д нельзя принимать, а также, как и с чем его пить для лучшего усвоения.

Сочетание витаминов и минералов между собой

Прием биологически активных добавок полезен для многих людей, но существуют некоторые вещества, которые не следует принимать вместе. Ведь они могут препятствовать усвоению друг друга или даже вызывать нежелательные побочные эффекты.

Ознакомится с элементами, которые конфликтуют между собой или дружат, можно с помощью таблицы ниже.

Помните!  Принимать добавки рекомендуется только после сдачи анализов и консультации с вашим лечащим врачом. Высокие дозы некоторых нутриентов могут вызвать ухудшение самочувствия. Благодаря правильной комбинации компонентов вы сможете улучшить как общий тонус организма, так и работу всех систем и органов.

С чем нельзя принимать витамин Д

Витамин Д очень важен для человеческого организма. Он способствует правильному развитию скелета и формированию мышц, предупреждает развитие рахита и остеопороза, помогает укрепить иммунитет, оказывает поддержку нервной системе, стимулирует обменные процессы. Согласно исследованиям, достаточное его количество в организме снижает риск развития онкологических заболеваний.

Так, слишком много кальциферола может снизить уровень витамина А, а большое количество ретинола, в свою очередь, может препятствовать всасыванию, транспортировке и превращению кальциферола в его активную форму.

Специалисты не рекомендуют пить витамины Д и Е одновременно, поскольку второй нарушает усвоение первого.

В таких случаях правильным будет употреблять данные нутриенты по отдельности с промежутком не менее двух часов.

Также есть целый перечень лекарств, которые снижают уровень кальциферола, или уменьшают его всасывание. К таким веществам относятся:

• антациды (лекарственные средства, которые нейтрализуют соляную кислоту в желудке);
  
• блокаторы кальциевых каналов - препараты, используемые для лечения высокого кровяного давления и заболеваний сердца;
  
• некоторые средства для снижения веса и уровня холестерина;
  
• противосудорожные препараты;
  
• определенный ряд лекарств от туберкулеза и эпилепсии;
  
• стероиды (преднизолон);
  
• минеральные масла и др.
  

Важно! Если вы уже пьёте те или иные лекарства, прием витамин Д лучше отложить или вводить инъекционно, чтобы избежать возможных нежелательных реакций, как, например, гиперкальциемию. Употреблять одновременно такие препараты нужно под строгим контролем доктора и четко соблюдать назначенные дозы.

С какими витаминами усваивается и совместим витамин D

Многих интересует с чем же витамин Д усваивается и с какими нутриентами его можно сочетать.

1. Омега 3
   

Витамин Д и омега 3 – гармоничный тандем и здесь нет ничего странного, поскольку первый является жирорастворимым витамином, а второй улучшает его усвояемость.

Исследование, проведенное среди пожилых американцев, показало, что ежедневный прием добавок кальциферола или комбинации его и рыбьего жира омега-3 уменьшает риск развития аутоиммунных заболеваний, причем эффект становится более выраженным через два года.

Специалисты часто советуют принимать одновременно витамин Д и омега 3, так как они усиливают действия друг друга.

2. Магний
   

Наши мышцы содержат примерно 27 % магния, а кости — 60 %, причем этот минерал участвует в более чем 300 биохимических реакциях.

Ученые утверждают, что магний повышает уровень витамина D у людей, которым требуется больше этого вещества, и снижает уровень у тех, у кого его избыток в организме.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition, демонстрирует, что без достаточного количества магния синтез и метаболизм кальциферола в организме нарушается. Другими словами, магний необходим для преобразования витамина D в форму, которую организм может использовать. Вот почему ваш врач может посоветовать сочетать эти две добавки.

3. Аскорбиновая кислота
   

Витамины C и D обычно встречаются вместе в поливитаминах. Они имеют взаимодополняющие эффекты, а это означает, что их совместное использование может лучше поддержать ваше здоровье. Они особенно полезны для иммунной системы. Нет известных побочных реакций при совместном их приеме.

Кальциферол лучше усваивается, если его принимать с пищей, содержащей жиры, и желательно в первой половине дня. Если вещество выпить вечером, могут возникнуть трудности с засыпанием, поскольку он способен воздействовать на нервную систему.

Несмотря на совместимость, прежде чем принимать комплекс витаминов, всегда консультируйтесь со своим врачом, особенно если вы употребляете лекарства от каких-либо заболеваний.

4. Железо
   

Витамин Д обладает множеством полезных свойств, но при несоблюдении дозировки способен вызывать интоксикацию. Основная опасность такого состояния — концентрация кальция в мягких тканях. Кальцинаты могут поражать сосуды, сердце, легкие и другие органы. Передозировка кальциферола — одна из причин остеопороза, снижается плотность костей, есть риски переломов и сложного их сращения.  

Витамин Д и железо — совместимость этих нутриентов нейтральная, связь между ними установлена через кальций. Повышенное усвоение кальция подавляет абсорбцию и распределение железа, поэтому, принимая холекальциферол, целесообразно рассмотреть дополнительные источники железа и совместить их. 

Совмещать витамин Д и железо одновременно не желательно: условия высокой абсорбции для них разные. Железо рекомендуется принимать утром натощак, а Д — вместе с едой, содержащей жиры, в первой половине дня.

5. Лецитин
   

Лецитин — это жироподобные вещества, которые в высокой концентрации содержат фосфатидилхолин. Именно этот компонент делает лецитин природным эмульгатором: он расщепляет подкожный жировой слой на более мелкие фракции, что облегчает его окисление и выведение. Лецитин, как вспомогательный компонент, вводиться в программы снижения веса.

Лецитин и витамин Д — совместимость нутриентов синергетическая. Являясь жироподобным веществом, лецитин повышает абсорбцию Д3, принимать их рекомендуется одновременно. 

Можно ли пить витамин Д3 без витамина К2?

Сегодня все больше появляется информации на просторах интернета о том, что витамин Д3 не усваивается без К2, поэтому их нужно пить вместе. Что это – очередной «хайп» фармкомпаний или научно подтверждённый факт? Давайте выясним.

Менахинон (К2) – это одна из форм жирорастворимого витамина К, которая находится в продуктах животного происхождения. Он регулирует обменные процессы, помогает поддерживать здоровье кровеносных сосудов, предотвращая накопление кальция. Наш организм обычно может позаботиться об этом накоплении, но не так, как это должны делать люди с его дефицитом.

Нужно ли витамин Д3 принимать с К2? Исследования показывают, что эти два нутриента дополняют друг друга. Они действуют синергетически, обеспечивая усвоение кальция костями, а не отложение его в артериях.

Кальциферол позволяет организму усваивать кальций из кишечника, а менахинон помогает доставить его в кости, зубы и мышцы. Проблемы могут возникнуть, если этот минерал накапливается в неправильных местах, что делает работу К2 крайне важной.

Рекомендуется витамин Д3 принимать с К2 людям, у которых неоднократные переломы, боль в суставах, камни в почках, сердечно-сосудистые нарушения.

Согласно данным, оптимальные концентрации этих элементов в правильном балансе улучшают минерализацию костей, повышают их плотность и могут снизить риск переломов. На сегодняшний день не существует весомых доказательств того, что для усвоения витамина Д в организме нужен менахинон.  

Почему кальций нужно принимать с витамином Д

Кальций (Са) – макроэлемент, который необходим для многих функций организма, особенно для формирования и поддержания костей. Он позволяет крови сворачиваться, мышцам сокращаться, а кровеносным сосудам транспортировать кровь по всему телу.

Девяносто девять процентов запасов Са в организме содержится в зубах и костях.

Как известно, основной функцией витамина Д является регуляция усвоения кальция, его концентрации в крови и поступление в костную ткань и зубы. Он помогает этому минералу всасываться в кишечнике, а почкам вывести его. Из-за низкого уровня кальциферола невозможно сформировать адекватное количество его гормона – кальцитриола. Это, в свою очередь, приводит к недостаточному усвоению кальция из пищи.

Доказано, что дефицит этих двух веществ является фактором риска остеопороза. Рекомендуется комбинированный прием кальция и кальциферола для профилактики и лечения этого заболевания у женщин во время или после климакса. Более подробно о нехватке витамина Д в период менопаузы вы можете почитать здесь.

Витамин Д нужно принимать с кальцием и для того, чтобы помочь мышцам усваивать этот минерал и хорошо работать. Если мышцы не получают достаточно этого макроэлемента, то возможны судороги, боль или чувство слабости. Достижение адекватного его уровня помогает предотвратить эти проблемы.

Прежде чем начать пить такие нутриенты, расскажите врачу о лекарствах, которые вы уже употребляете, включая безрецептурные препараты, травы и таблетки. Также поведайте обо всех своих текущих медицинских проблемах.

Специалисты рекомендуют употреблять витамин Д в виде монопрепарата, поскольку в составе витаминно-минеральных комплексов его количества чаще всего недостаточно для того, чтобы обеспечить дневную норму.

Среди препаратов холекальциферола, представленных на рынке нашей страны, советуем обратить внимание на продуктовую линейку витамина Д3 Олидетрим от европейского производителя «Польфарма» (Польша). Он выпускается в разных дозировках и формах выпуска:

• в каплях для самых маленьких – 600 МЕ;
  
• в капсулах для детей и подростков – 1000 МЕ, для взрослых – 2000 и 4000 МЕ.
  

Преимущество данного продукта перед другими – это внедренная в производство витамина Д3 система ViQualPRO’D. Данная технология подразумевает строгий многоуровневый подход, где соблюдается этапность, температура, качество материалов. На одном из этапов производства добавляется чистое фильтрованное масло, благодаря которому Олидетрим хорошо всасывается в организме, обеспечивая необходимое количество витамина Д3.

Берегите себя и будьте здоровы!

Витамин D

ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Литература:

1. Katarzyna Maresz. Proper Calcium Use: Vitamin K2 as a Promoter of Bone and Cardiovascular Health. Integr Med (Encinitas). 2015 Feb; 14(1): 34–39.
   
2. Cynthia M. Rohde, Margaret Manatt, Margaret Clagett-Dame, Hector F. DeLuca. Vitamin A Antagonizes the Action of Vitamin D in Rats. The Journal of Nutrition, Volume 129, Issue 12, December 1999, Pages 2246–2250.
   
3. Jill Hahn, Nancy R Cook, Erik K Alexander, Sonia Friedman, Joseph Walter, Vadim Bubes, Gregory Kotler, I-Min Lee, JoAnn E Manson, Karen H Costenbader. Vitamin D and marine omega 3 fatty acid supplementation and incident autoimmune disease: VITAL randomized controlled trial. BMJ 2022; 376.
   
4. John F Aloia, Ruban Dhaliwal, Albert Shieh, Mageda Mikhail, Melissa Fazzari, Louis Ragolia, Steven A Abrams. Vitamin D supplementation increases calcium absorption without a threshold effect. Am J Clin Nutr. 2014 Mar;99(3):624-31.
   
5. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy274