Гормональные возрастные изменения неизбежны, но есть способы продлить молодость, отсрочить момент наступления менопаузы. Хотите как можно дольше оставаться молодой, здоровой, полной сил? Расскажем, как оттянуть климакс.

Нормальным возрастом наступления менопаузы в Европе считается период с 45 до 55 лет. Если климакс начинается позже, он считается поздним, раньше – ранним. При этом почти треть жизни каждой женщины занимает климактерический период. Врачи во всем мире рекомендуют пациентам проходить гормонозаместительную терапию после начала климакса. Продлить возможность деторождения проблематично, зато улучшить качество жизни, избавиться от перепадов настроения, слабости, приливов можно легко. Кстати, ЗГТ в полтора раза снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза.

Что такое климакс, когда его ждать

Климаксом называют этап физиологической перестройки женского организма. Для него характерно постепенное угасание функции половой системы. Длится климактерический период несколько лет, включает в себя пременопаузу, непосредственно климакс и постменопаузу. Реально ли оттянуть климакс? Врачи уверены, что да, но многое зависит от генетики, образа жизни и своевременности обращения за медицинской помощью.

Сначала заметно падает выработка прогестерона, эстрогена, начинаются приливы, беспокоят скачки настроения, частое сердцебиение. Спустя несколько лет происходит последняя менструация, начинается менопауза. Характерные проявления периода:

В среднем менопауза длится год, за это время репродуктивная функция угасает, начинается постменопауза. Симптомы усугубляются, дополняются бессонницей, депрессией, мигренью, нарушениями памяти и снижением концентрации внимания.

Отодвинуть климакс можно. Достаточно следовать рекомендациям врачей и уделять достаточно времени своему здоровью.

Основные признаки менопаузы

С точки зрения физиологии жизнь женщины делится на три периода:

Постепенно перименопауза переходит в постменопаузу, этот период длится до 8 лет. Во время поздней менопаузы запускаются процессы соматического старения организма в целом, они негативно влияют на самочувствие, состояние женщины. Страдает качество интимной жизни, развиваются сексуальные дисфункции, идет активный набор веса, может начинаться ожирение. В запущенных случаях прогрессируют диабет, сердечно-сосудистые нарушения, меняется гемостаз. Обращаются женщины во время менопаузы за врачебной помощью по причине нарушений в работе центральной нервной системы, возникают проблемы с костями, хрящами.  

Полностью остановить климакс у женщины нельзя, а замедлить процессы старения вполне реально. Это позволит сохранить ясность ума, яркость и полноту жизни, внешнюю привлекательность максимальное время. Как приостановить климакс конкретно в вашем случае, должен решать врач.

Полезно знать. Все процессы в организме женщины в период между первой и последней менструациями происходят достаточно предсказуемо. Поэтому управлять «программой» можно, как и незначительно отсрочивать ее.

Профилактика показывает хорошие результаты при условии грамотного подбора и своевременного начала. Отсрочить климакс помогает здоровый образ жизни, но чтобы остановить раннюю менопаузу, обращайтесь к врачу.

Как оттянуть менопаузу и остановить ранний климакс

Отодвинуть климакс, чтобы максимально долго быть молодой, красивой, вести активную жизнь помогут следующие рекомендации.

Отказ от вредных привычек

Алкоголь, сигареты, любовь завязывать токсичные отношения и не разрывать их, большое количество мусорных продуктов в рационе – это то, что разрушает вас изнутри. Начните постепенно корректировать образ жизни. Напоминаем, что пассивное курение тоже несет вред здоровью.

Диета со сбалансированным содержанием нутриентов

Мы – это то, что мы едим. Практика показывает, что подкорректировать рацион полезно 90% людей. Обращаться за рекомендациями стоит к специалисту, если вы хотите всерьез изменить рацион. Можно начать с принципов здорового питания – убрать вредные продукты, отказаться от соли и сахара, продуктов индустриальной обработки, перестать есть по ночам, считать калорийность, соблюдать баланс белков, жиров, углеводов. Принципы простые, но они действительно работают.

Эффективная борьба со стрессами

Люди меняют окружение, работу, город или свое взгляд на мир. Если не выходит избавиться от определенные людей или факторов, нужно поменять отношение. Также хорошие результаты дают медитации, йога, прием некоторых БАДов (витамины группы В, Д3, магний, цинк), умеренная физическая активность.

Адекватные физические нагрузки

Это может быть утренняя гимнастика, пробежки по утрам, фитнес в спортивном центре, йога – да что угодно. Главное, чтобы вы начали двигаться. Но не следует перегружаться – это тоже стресс. Профессиональный спорт не имеет ничего общего со здоровьем.

Достаточное количество отдыха

Чтобы сохранить молодость, здоровье и красоту, отсрочить климакс, нужно высыпаться, делать выходные каждые 5 дней, а не раз в месяц. Если не давать организму время на восстановление, он рано или поздно просто «сдаст». Также возрастут риски раннего старения, включая преждевременный климакс.

Что еще нужно знать

Разработка профилактических стратегий приостановки климакса должна начинаться с комплексного скрининга организма, оценки факторов риска, сбора соматического, наследственного анамнеза. Также эффективность мероприятий заметно повысится, если сделать оценку молекулярно-генетических рисков конкретного пациента.

Волшебной таблетки для коррекции проявлений менопаузы не существует. Нужен комплекс мер для повышения качества жизни и поддержания достигнутых показателей на соответствующем уровне. Менопаузальная персонализированная гормональная терапия, подобранная с учетом генетики, образа жизни, состояния здоровья заметно улучшает ситуацию. Образ жизни, отказ от вредных привычек, адекватная диета обязательны. В юности мы можем существовать на запасах организма, но потом они истощаются, здоровье требует бережного отношения.

Сердечно-сосудистые заболевания, сбои метаболизма, остеопороз, депрессивные состояния требуют грамотной терапии. Следует исключить добро- и злокачественные изменения в тканях – каждые полгода посещают гинеколога, делают УЗИ. Это в комплексе позволит отсрочить климакс.

Если беспокоит снижение качества сексуальной жизни, поможет гормонозаместительная терапия и специальные лубриканты. Современная медицина предлагает разные варианты для улучшения текущего положения дел.

Витамины и микроэлементы, продлевающие женское здоровье

Отодвинуть климакс помогают физические нагрузки, правильное питание, интеллектуальное развитие, повышение устойчивости к стрессам и прием витаминов, БАДов. При климаксе полезны:

Также присмотритесь к витаминам В, С, Е, Л-карнитину, Л-теанину, цинку, железу, коэнзиму Q-10. Так же незаменим витамин Д3 при климаксе. Он улучшает усвоение кальция, укрепляет кости, поддерживает иммунитет, снижает воспаления, улучшает настроение, сон, эффективен при депрессиях, помогает приостановить климакс.


Что делать, чтобы климакс наступил как можно позже? В период менопаузы организм женщины нуждается во всесторонней поддержке, это позволит без лишнего дискомфорта пережить сложный период. Применение действенных средств таких, как БАДы, действительно могут быть эффективными при негативных проявлениях климакса, минимизировать сопутствующие симптомы. Это поможет нормально пройти сложный период. Главное останавливаться на качественных продуктах.

Во время климакса рекомендовано принимать витамин D3 «Олидетрим» в капсулах в дозировках 2000 и 4000 МЕ. Витамин Д3 рекомендуется принимать во время изменений гормональной системы, для поддержки нервной системы, состояния при приливах, улучшения настроения, укрепления костно-мышечной системы, особенно в период менопаузы. Польская компания «Польфарма» к производству витамина Д3 подходит системно и применяет в работе технологию ViQualPRO’D TM (ВіКвалПРОДі). Производство Д3 «Олидетрим» многоэтапное, предполагает строгий контроль качества, применение чистого масла, прошедшего фильтрацию. Это обеспечивает оптимальную усвояемость вещества организмом. Чистое фильтрованное сафлоровое масло в капсулах Олидетрим, помогает снижать вредный холестерин, оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие. Также сафлоровое масло полезно во время диеты, поскольку оно положительно влияет на метаболизм. Компания «Польфарма» обеспечивает качество продукта и его эффективность.


Литература

  1. Jones G. Vitamin D. In: Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. Modern Nutrition in Health and Disease, 11th ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins, 2014.
  2. Silva MC, Furlanetto TW. Intestinal absorption of vitamin D: A systematic review. Nutr Rev 2018;76:60-76. [PubMed abstract]
  3. Bouillon R. Comparative analysis of nutritional guidelines for vitamin D. Nat Rev Endocrinol 2017;13:466-79. [PubMed abstract]