"Все болезни от нервов" и участие витамина Д
Стресс является реакцией организма на неблагоприятные факторы. В современном мире мы испытываем его мало не каждый день – информационная нагрузка, трудности на работе, ссора с мужем, задолженность по кредиту, проблемы со здоровьем, переезд, неопределённость, военные конфликты, экономическая нестабильность. Стресс укоренился в нашей повседневной жизни, и мы не придаём ему никакого значения, считая чем-то обыденным. В результате чего он может перерасти в хроническое состояние, вызвав тем самым серьёзные проблемы со здоровьем.
Какие болезни чаще всего развиваются из-за стресса
Стресс позволяет нам быстро реагировать на угрозы и избегать опасности. В небольших количествах он даже полезен для нашего организма, но длительное его воздействие может сделать человека уязвимым к разным психическим и физическим заболеваниям.
Не зря говорят, что "все болезни из-за нервов", ведь хронический стресс подрывает наше здоровья, негативно влияя на все системы организма: опорно-двигательную, нервную, иммунную, эндокринною, сердечно-сосудистою, дыхательною, пищеварительную и репродуктивную.
Люди, которые подвержены постоянному стрессу, испытывают тревогу и страх. Они становятся более раздражительными, нетерпеливыми, у них ухудшается внимание и память, возникают сложности с принятием решений. Человеку сложно сконцентрироваться на небольшом объёме информации, которую он получает.
Зачастую тревожное состояние развивается постепенно и сопровождается усталостью, которая не проходит после отдыха, мышечной напряжённостью, головными болями, бессонницей или, наоборот, сонливостью. Всё это может вызвать апатию или привести к более угнетённому психическому состоянию – депрессии.
Гормоны стресса делают иммунную систему уязвимой к вирусным инфекциям, что приводит к длительному восстановлению организма после недомогания или травмы.
Самыми распространёнными болезнями на почве нервов считают диабет, гипертонию, заболевание ЖКТ, бронхиальную астму, ожирение, болезнь Альцгеймера.
Исследование в 2018 году показало, что стрессовое воздействие повышает риск развития аутоиммунных заболеваний, таких как: ревматоидный артрит, псориаз, рассеянный склероз.
Как справиться со стрессом
В наши дни избежать или полностью отгородить себя от стресса нереально, но возможно научится с ним справляться. Врачи рекомендуют:
- Ограничить поток информации. Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей, в том числе в социальных сетях. Хорошо быть информированным, но постоянно слышать о травмирующем событии может расстроить.
- Расставить приоритеты. Нужно составить план и не браться за несколько дел одновременно.
- Наладить режим сна. За несколько часов до сна прекратите выполнять любую работу, требующую умственных усилий (отложите телефоны, выключите телевизоры), чтобы дать мозгу время успокоиться.
- Употреблять здоровую, хорошо сбалансированною пищу. По возможности избегайте стимуляторов, таких как кофеин и табак, потому что они могут вызвать раздражительность и нервозность, что само по себе является стрессом.
- Заниматься регулярно физическими упражнениями. Физические упражнения не только полезны для здоровья, но и являются мощным средством для снятия напряжения.
- Научиться говорить "нет". Частой причиной стресса является слишком много дел и слишком мало времени на их выполнение. Однако даже в такой ситуации многие люди всё равно соглашаются взять на себя дополнительную ответственность.
- Найти занятие, которое будет приносить радость. Если вы всю жизнь мечтали танцевать или рисовать, пришло время это сделать.
- Использовать разные техники релаксации. Некоторые люди расслабляются с помощью медитации, массажа, ароматерапии или йоги.
- Поговорить с людьми, которым доверяете. Поделитесь своими проблемами и тем, как вы себя чувствуете, с родителями, друзьями. Если симптомы стресса начинают носить постоянный характер, то стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
- Принимать витамин Д. Он повышает иммунитет, улучшает работу нервной системы.
Для чего нужен витамин Д
Витамин Д является группой биологических активных веществ, которые участвуют в физиологических процессах в организме человека. Он выполняет следующие функции:
- регулирует минеральный обмен;
- укрепляет иммунитет;
- нужен для нормального функционирования щитовидной железы;
- улучшает функции центральной нервной системы;
- налаживает работу сердца и сосудов;
- снижает рост раковых клеток;
- повышает настроение;
- уменьшает риск депрессии;
- способствует похудению.
Роль витамина Д в здоровье нервной системы
Витамин Д играет важную роль в регуляции настроения и здоровье нервной системы. Он является прогормоном, который присутствует во множестве тканях нашего организма, особенно в отделах мозга, отвечающих за когнитивные способности. Поэтому, при его недостаточности, у людей ухудшается память, снижается стрессоустойчивость, возникают проблемы с концентрацией внимания и способностью обрабатывать информацию.
Согласно исследованиям, витамин Д снижает выработку кортизола, известного как «гормон стресса». При длительном избытке кортизола в организме, возникает тревога и проблемы со сном. Кроме того, холекальциферол, он же витамин Д, повышает уровень серотонина и дофамина, которые вызывают положительные эмоции у человека. Серотонин называют ещё «гормоном счастья», поскольку он регулирует тревожность и отвечает за настроение. Дофамин – это «гормон удовольствия», который отвечает за мотивацию и дарит человеку ощущения полноценности и удовлетворения. При нехватке витамина Д возникает усталость, раздражительность и плохое настроение.
Необходимость витамина Д от нервов и стресса для женщин
У женщин потребность в витамине Д выше, чем у мужчин, из-за особенностей организма (менструация, беременность, период лактации). Данный прогормон необходим не только для опорно-двигательного аппарата женщины, но и для её репродуктивного здоровья. Как утверждают специалисты, витамин Д "успокаивает" нервы в период менопаузы, повышая «гормон счастья» - серотонин в организме.
Согласно данным Американской физиологической ассоциации, женщины больше подвержены стрессу, нежели мужчины, из-за разной реакции мозга на напряжённую ситуацию. Причиной этому также служат проблемы по дому, ответственность за детей.
Очень важно женщинам во время беременности контролировать уровень витамина Д, ведь при нехватке холекальциферола в совокупности со стрессовыми ситуациями может замедлиться развитие мозга плода.
Причины дефицита витамина Д
Для того, чтобы определить причины нехватки витамина Д, нужно понять, в первую очередь, откуда он поступает в организм человека.
Первым основным его источником является солнце. Витамин Д вырабатывается в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей. Если в осенне-зимний период синтез этого элемента ограничен из-за короткой продолжительности светового дня, угла падения солнечного света, а также большого количества одежды, закрывающего все тело, то летом, казалось бы, не должно быть никаких проблем в получении его дневного количества. Но и тут есть свои нюансы, а именно: использование солнцезащитного крема, смог, присущий для мегаполисов, облачность.
Ко второму источнику относятся продукты питания, такие как: рыба (лосось, тунец, сардины), яйца, молоко, сливочное масло, творог. Но, еда покрывает только 20 процентов суточной потребности в этом нутриенте. Например, для того, чтобы восполнить дефицит витамина Д, нужно съедать ежедневно несколько десятков яиц и большое количество жирной рыбы.
Как утверждают специалисты, очень сложно получить суточную норму холекальциферола естественным путем, поэтому рекомендуют принимать витамин Д даже летом, дополнительно в виде добавок. Среди разнообразия средств с витамином Д3, которые представлены на территории Украины, советуем обратить внимание на препарат Олидетрим от польской компании «Польфарма». Разная дозировка продукта (600, 1000, 2000 и 4000 МЕ) дает возможность обеспечить суточную потребность каждого члена семьи. Олидетрим выпускается в форме масляных капель для самых маленьких и в форме мягких капсул для детей и взрослых. Он хорошо усваивается организмом, не содержит животных жиров и красителей. Препарат можно найти во многих аптеках нашей страны или заказать онлайн через аптечные сайты.
Перед применением, проконсультируйтесь с врачом для определения правильной дозировки и длительности приема этого средства. Берегите себя и будьте здоровы!
Литература:
- Ljudmila Stojanovich, Dragomir Marisavljevich. Stress as a trigger of autoimmune disease. Autoimmun Rev. 2008 Jan;7(3):209-13. doi: 10.1016/j.autrev.2007.11.007. Epub 2007 Nov 29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18190880/
- Maurizio Cutolo, Rainer H Straub. Stress as a risk factor in the pathogenesis of rheumatoid arthritis. Neuroimmunomodulation. 2006;13(5-6):277-82. doi: 10.1159/000104855. Epub 2007 Aug 6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17709949/
- https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-manage-and-reduce-stress
- DeLuca GC, Kimball SM, Kolasinski J, Ramagopalan SV, Ebers GC. Review: the role of vitamin D in nervous system health and disease. Neuropathology and Applied Neurobiology, 01 Aug 2013, 39(5):458-484 DOI: 10.1111/nan.12020 PMID: 23336971.
- Sadia Sultan, Uzma Taimuri, Shatha Abdulrzzaq Basnan, Waad Khalid Ai-Orabi, Afaf Awadallah, Fatimah Almowald, Amira Hazazi. Low Vitamin D and Its Association with Cognitive Impairment and Dementia. J Aging Res. 2020 Apr 30;2020:6097820. doi: 10.1155/2020/6097820. PMID: 32399297 PMCID: PMC7210535.
- https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2010/gender-stress
- Материнский витамин D и его роль в определении происхождения психического здоровья плода. Лиси Дж., Риболси М., Сиракузано А., Ниолу К. Curr Pharm Des. 2020; 26 (21): 2497-2509. DOI: 10.2174/138161282666620050609385.