Які вітаміни приймати при клімаксі

25.08.2022

02.02.2026

Світлані 48. Ще недавно вона легко справлялась з робочими дедлайнами, домашніми справами і знаходила сили радіти дрібницям. Але останнім часом щось змінилося: раптові припливи жару накривають у самий невідповідний момент, настрій коливається від роздратування до апатії, а втома не проходить навіть після вихідних.

Ці симптоми почали впливати на роботу — стало складніше концентруватися, і в особистому житті, де звична легкість змінилася тривогою та відчуттям втрати контролю над собою. Світлана зрозуміла: це не просто перевтома, а перші симптоми менопаузи. Замість того щоб миритися з новим станом, вона вирішила розібратися, як підтримати організм і допомогти собі почуватися краще — і саме з цього почався її шлях до пошуку правильних вітамінів і турботи про себе.

Репродуктивне здоров'я жінки зазнає багато змін протягом життя, починаючи з першої менструації, в період дітонародження й аж до клімаксу.

Менопауза – це природний та неминучий біологічний процес, який супроводжується складною гормональною трансформацією та цілим рядом досить неприємних симптомів. У цей період більшість жінок відчуває такі ознаки, як припливи жару, посилене серцебиття, сильне потовиділення, затуманення свідомості, емоційна нестабільність. Фахівці стверджують, що завдяки коректному підходу до зміни цього стану можна полегшити симптоматику або навіть прибрати.

Вітамін D

ПІДТРИМКА ЖІНОЧОГО ЗДОРОВ'Я ПІСЛЯ 45 РОКІВ

дізнатися про Олідетрим 4000

Які вітаміни приймати при клімаксі, щоб підготуватися до цього періоду або полегшити вже існуючі симптоми? При менопаузі жінкам часто необхідні вітамін D3, магній, цинк, залізо, B1, B6 та B12, вітамін C — це класичний перелік вітамінів для підтримки організму в цей період. Однак точний вибір вітамінів, що саме пити і в яких дозуваннях, повинен визначити лікар після консультації.

Клімакс: що відбувається з організмом

Клімактеричний період поділяють на три важливих етапи:

• Пременопауза починається приблизно за 4-8 років до менопаузи. Деякі жінки помічають її у 40 років, а інші – вже у 30 років.
• Менопауза – припиняються менструації. Симптоми менопаузи включають припливи жару, нічну пітливість, перепади настрою, підвищену стомлюваність, порушення сну, зниження концентрації уваги та зміни в емоційному фоні.
• Постменопауза настає, коли після останньої менструації минуло 12 місяців. Цей етап означає закінчення репродуктивного періоду, і ви перебуватимете в цій стадії до кінця життя.

Які вітаміни приймати при клімаксі: повний гід

Клімакс — це час гормональної перебудови, коли організму жінки потрібна додаткова підтримка. Вітамінна терапія (вітаміни при клімаксі) допомагає м'яко адаптуватися до змін, зменшити вираженість симптомів і зберегти якість життя в період клімактерію, під час та після менопаузи. Які пити вітаміни при клімаксі? В ідеальному варіанті — комплексні формули, що містять вітаміни, мінерали та фітоестрогени. Кращі вітаміни при клімаксі працюють одразу в декількох напрямках:

• Гормональний баланс. Вітамін B6 сприяє регуляції гормональної активності, допомагаючи організму легше переносити коливання рівня естрогенів.
• Здоров'я кісток. Вітамін D і магній підтримують нормальний стан кісткової тканини, знижуючи ризик вікових змін та остеопорозу.
• Нервова система. Магній, вітаміни B6 та B12 сприяють стабільній роботі нервової системи, допомагаючи зменшити дратівливість, тривожність і порушення сну.
• Підтримка серця. Тіамін (вітамін B1) відіграє важливу роль у нормальній роботі серцево-судинної системи.
• Шкіра, волосся та нігті. Біотин і цинк допомагають зберегти здоровий вигляд шкіри та волосся, а селен підтримує міцність нігтів.
• Енергія та активний спосіб життя. Залізо, вітаміни B6 та B12 сприяють зниженню втоми та стомлюваності, а вітамін D, вітамін C і цинк підтримують імунітет та загальний тонус організму.

Знаючи, які вітаміни приймати при клімаксі, жінка може почуватися впевненіше, активніше та комфортніше, підтримуючи організм зсередини і допомагаючи зберегти звичний ритм життя.

Найкращі вітаміни для жінок у період менопаузи

Гормональні зміни в клімактеричний період призводять до погіршення стану шкіри, випадання волосся та зубів, ламкості кісток та нігтів.

Одним з ефективних методів усунення ознак клімаксу, а також для покращення стану здоров'я вважається гормональне лікування. Багато експертів радять пити вітаміни, які не викликають звикання, однак допомагають позбутися неприємних проявів.

Вибираючи добавку або полівітамін, беріть до уваги такі фактори:

Цільове призначення. Оскільки більшість продуктів розроблено для лікування конкретних проблем, пов'язаних з менопаузою, враховуйте свої потреби у здоров'ї та шукайте добавку, яка містить інгредієнти, спрямовані на усунення симптомів.

Дозування. Крім кількості інгредієнтів, що входять до складу, зверніть увагу на те, скільки капсул вам потрібно приймати щодня.

Бюджет. Обов'язково оцініть свій бюджет та перевірте ціну за порцію, щоб знайти добавку, що відповідає вашим потребам.

Нарешті, перш ніж використовувати будь-які добавки, порадьтеся з лікарем.

Що пити при менопаузі: топ-5 обов'язкових вітамінів

Що пити при менопаузі? Відомо, що деякі мікроелементи особливо необхідні жінкам при клімаксі: одні допомагають зменшити щоденні симптоми, а інші, як кальциферол, скорочують ймовірність розвитку більш серйозних проблем, викликаних зниженням рівня естрогену.

Давайте розглянемо, які потрібно пити вітаміни та мінерали при менопаузі:

• Вітамін Д допомагає підтримувати рівень кальцію та фосфору, які є важливими для здоров'я кісток та зубів. Без достатньої його кількості жінки наражаються на більший ризик розвитку остеопорозу та інших дегенеративних захворювань. Він сприяє активації захисної функції організму, підтримуючи імунітет та знижуючи ризик інфекцій.

Ще однією важливою особливістю даного елемента є його здатність впливати на настрій через продукування серотоніну – гормону, який відповідає за позитивні емоції. Багато жінок зрілого віку страждають на підвищену тривожність, паніку та депресію, тому збільшення споживання вітаміну Д може стати корисним буфером для вашого емоційного здоров'я.

Низький рівень кальциферолу значно збільшує ризик порушення сну та знижує його тривалість, що призводить до загальної втоми.

Експерти пов'язують його дефіцит із хворобами серця, розсіяним склерозом, раком молочної залози — всі вони частіше виникають із віком.

З огляду на вищесказане, жінкам слід приймати добавки з вітаміном Д в цей період. Особливо варто звертати увагу на дозування, саме Олідетрим 4000 допоможе залишатися сильними, здоровими й позитивними.

Які вітаміни пити при клімаксі крім Д3 рекомендують лікарі:

• Токоферол є антиоксидантним та протизапальним засобом, який нейтралізує вільні радикали та захищає клітини від руйнування. Він нормалізує роботу сальних залоз, уберігає шкіру від УФ-променів, покращує структуру волосся.
• Піридоксин необхідний організму як кофактор для вироблення серотоніну, що регулює настрій. Він сприяє підвищенню стресостійкості та концентрації, запобігає різноманітним нервовим розладам, бере участь у виробленні кров'яних тілець.
• Фолієва кислота, згідно з дослідженнями, допоможе стабілізувати ваше загальне самопочуття, ліквідувати всю симптоматику та знизити інтенсивність головного болю. Вона сприяє прискоренню метаболізму в тканинах та нормалізації роботи серця.
• Ціанокобаламін незамінний для здоров'я нервів, запобігає когнітивним порушенням, покращує обмін речовин.
• Вітамін С відіграє важливу роль у синтезі колагену, запобігаючи старінню шкіри, а також допомагає регулювати температуру та полегшити припливи жару під час менопаузи. Його антиоксидантні властивості сприяють запобіганню серцево-судинним захворюванням, які найчастіше зустрічаються в цей період.
• Ретинол необхідний для підтримки імунітету і зору, нормалізації кровотоку. Він допомагає зміцнити загальне здоров'я та запобігти деяким хворобам.
• Кальцій потрібний для підтримки кісткової маси, профілактики та лікування остеопорозу. У період менопаузи організм гірше утримує кальцій із харчових джерел, тому експерти рекомендують вживати його додатково. Тут докладно описано про профілактику остеопорозу під час менопаузи.
• Магній відомий своєю заспокійливою дією і може полегшити такі симптоми, як дратівливість, занепокоєння та безсоння. Ще він допомагає стабілізувати тонус м'язів.
• Цинк необхідний для створення, зростання, підтримки та балансу гормонів. Також було доведено, що підвищення його рівня покращує настрій.

Приймати ту чи іншу речовину самостійно не рекомендується. Правильним рішенням буде – звернутися до лікаря за консультацією. Він підбере для вас монопрепарат або вітамінний комплекс виходячи з ваших аналізів і симптомів.

Вітамін Д при клімаксі: чому він критично важливий

Вітамін Д при клімаксі, а саме форма Д3 важлива для всіх, але жінки зрілого віку повинні бути особливо впевнені, що отримують його в достатній кількості. Адже він може відігравати певну роль у пом'якшенні деяких симптомів та проблем клімаксу.

Згідно з останніми дослідженнями, з'ясувалося, що холекальциферол у комплексі з гормональною терапією значно зменшує рівень тривожності та депресії. Для правильного вибору дозувань потрібно враховувати вік та гормональний стан пацієнток. Вчені також довели, що жінки, які перебувають у клімактеричному періоді, потребують вищих доз цього нутрієнта.

Дуже важливо отримувати необхідну кількість вітаміну Д3 при клімаксі, адже його дефіцит спричиняє ризик розвитку остеопорозу, цукрового діабету, ожиріння, захворювань серцево-судинної та нервової систем. Дізнатись більше про його нестачу в період менопаузи ви можете тут.

Для зручного та надійного отримання вітаміну Д3 у цей особливий період життя вам слід включити до свого раціону добавки. Препарат Олідетрим 4000 дозволить жінкам 45+ підтримувати нормальний рівень холекальциферолу цілий рік. Перед застосуванням проконсультуйтеся зі своїм лікарем. 

Який вітамін D краще придбати при менопаузі дорослій жінці після 40

Які ж вітаміни при менопаузі в Україні будуть корисними. На українському ринку представлений бренд Олідетрим польського виробника “Польфарма”, відомого засновника ринку вітаміну Д3.

Олідетрим ꟷ джерело вітаміну Д3, в різному дозуванні, починаючи з 600 МО і 1000 МО для дітей і підлітків, і 2000 и 4000 МО для дорослих, у формі капсул. Вітамін Д3 в Олідетримі рослинного походження, оброблений методом гідролізу-дистиляції. М’які капсули легко засвоюються організмом. Дозування 2000 і 4000 МО, яке рекомендується жінкам 45+, продається у великих упаковках №60, яких вистачає на 2-місячний курс прийому, що достатньо економно.

Олідетрим можна придбати в аптеках вашого міста, на сайтах аптечних мереж, а також на різних агрегаторах.

Менопауза ꟷ це новий період вашого життя, присвятіть його своїй максимальній реалізації та здійсненні своїх мрій ,та нехай ніщо вам у цьому не завадить.

Пам'ятайте: не потрібно зациклюватися на даному стані та замикатися у собі! Радійте життю, подорожуйте, вивчайте мови, робіть те, що приносить вам задоволення!

Практичні поради: як полегшити клімакс

Що робити при менопаузі, щоб краще почуватися в цей період:

• пити багато води;
• відмовитися від алкоголю та куріння;
• знизити вживання гострої їжі та кофеїну;
• уникати стресових ситуацій;
• налагодити режим дня, включаючи повноцінний сон.

Також фахівці радять робити регулярні, але помірні фізичні навантаження, щоб наситити організм киснем та покращити кровотік, а також зміцнити м'язи та суглоби. Це можуть бути танці, пілатес, плавання, велопрогулянки, йога. Не забувайте більше рухатися, влаштовуйте вечірні прогулянки.

Масаж допоможе зняти дискомфорт у тілі, зміцнити здоров'я та покращити зовнішній вигляд, а дихальна гімнастика, у свою чергу, дозволить контролювати психоемоційний стан.

Вітамін D

Допомагає зміцненню імунної системи

дізнатися про Олідетрим 4000

Відповіді на часті питання (FAQ)

Які вітаміни рекомендується приймати під час менопаузи?

Під час менопаузи важливий прийом вітамінів групи B, вітаміну D, кальцію та антиоксидантів для підтримки гормонального балансу та здоров’я кісток.

Як вітаміни групи B впливають на організм жінок у менопаузі?

Вітаміни групи B допомагають покращити обмін речовин і підтримують роботу нервової системи, знижуючи стрес і втому в період менопаузи.

Чому необхідний вітамін D при менопаузі?

Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, що важливо для запобігання остеопорозу та підтримки міцності кісток під час гормональних змін.

Яка роль кальцію в раціоні жінок у менопаузі?

Кальцій підтримує здоров’я кісткової тканини, знижуючи ризик переломів і остеопорозу, який часто загострюється при зниженні рівня естрогенів.

Чому важливі антиоксиданти в період менопаузи?

Антиоксиданти захищають клітини від оксидативного стресу, зменшуючи запалення і сприяючи загальному зміцненню здоров’я при гормональних змінах.

Література:

1. Paweł Milart, Ewa Woźniakowska, Wojciech Wrona. Selected vitamins and quality of life in menopausal women. Prz Menopauzalny. 2018 Dec; 17(4): 175–179. doi: 10.5114/pm.2018.81742.
2. Paul Lips, Natasja M van Schoor. The effect of vitamin D on bone and osteoporosis. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2011 Aug;25(4):585-91. doi:10.1016/j.beem.2011.05.002.
3. S Ziaei, A Kazemnejad, M Zareai. The effect of vitamin E on hot flashes in menopausal women. Gynecol Obstet Invest. 2007;64(4):204-7. doi: 10.1159/000106491. Epub 2007 Jul 30.
4. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-E
5. Anna-leila Williams, Anne Cotter, Alyse Sabina, Christine Girard, Jonathan Goodman, David L Katz. The role for vitamin B-6 as treatment for depression: a systematic review. Family Practice, Volume 22, Issue 5, October 2005, Pages 532–537.
6. Sherief S Gaweesh, Mohamed M M Abdel-Gawad, Ahmed M Nagaty, Ayman A A Ewies. Folic acid supplementation may cure hot flushes in postmenopausal women: a prospective cohort study. Gynecol Endocrinol. 2010 Sep;26(9):658-62. doi: 10.3109/09513591003686288.
7. Soheila Bani, Shirin Hasanpour, Leila Farzad Rik, Hadi Hasankhani, Seiedeh Hajar Sharami. The Effect of Folic Acid on Menopausal Hot Flashes: A Randomized Clinical Trial. J Caring Sci. 2013 Jun; 2(2): 131–140.
8. Karla A. Lomagno, Feifei Hu, Lynn J. Riddell, Alison O. Booth, Ewa A. Szymlek-Gay, Caryl A. Nowson, Linda K. Byrne. Increasing Iron and Zinc in Pre-Menopausal Women and Its Effects on Mood and Cognition: A Systematic Review. Nutrients. 2014 Nov; 6(11): 5117–5141.
9. Bener. A., Saleh N., Low vitamin D, and bone mineral density with depressive symptoms burden in menopausal and postmenopausal women. Journal of Mid-life Health. 2015;6(3):108.
10. Jaeyoung Min, Hagyeong Jo, Youn-Jee Chung, Jae Yen Song, Min Jeong Kim, Mee-Ran Kim. Vitamin D and the Immune System in Menopause: A Review. J Menopausal Med. 2021 Dec; 27(3): 109–114. doi: 10.6118/jmm.21011.